Hur många kcal behöver jag / dag?

[Crystal]

Hallo,

som ni ser på rubriken så är min fråga: hur många kcal behöver min kropp / dag för att hålla formen (ej lägga på kroppsfett) fast även bygga muskler..

skulle vara tacksam om ni kom med några tips eller synpunkter.. hur lång jag är och hur mkt jag väger står längre ner..

tack

[Snapphanen]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...threadid=14829 står det vad olika styrketränande personer har för dagligt kcal-intag.. med andra ord jävligt olika.. helt omöjligt att svara på...

det du käkar nu.. går du upp eller ner i vikt av det? sedan är det bara att käka mer/mindre beroende på hur du nu vill göra.. .

[King Grub]

Ett par hundra kcal över ditt +-0 läge brukar räcka för att kroppen skall gå med på att bygga på sig lite muskelmassa, och med så pass litet energiöverskott tar det bra lång tid innan kroppsfettet ökar märkbart. Ju mer, till en viss gräns, du äter över ditt +-0 läge, desto lättare går det, men då får du räkna med större och större fettökningar också.

Ditt +- läge, dvs där du varken går upp eller ner, kan jag inte säga då jag inte vet din aktivitetsnivå eller basalmetabolism. Räkna ut den själv på:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdn...gsjalv1-1.html