Stagnerad viktnedgång vid styrketräning - Kolozzeum Forum

Oddish · 2012-03-16, 13:12

Jag ligger på ett genomsnittligt underskott på ca. 3500-4000 kcal i veckan och har gått ner i stabil takt utan problem ända tills jag för ungefär 5 veckor sedan började styrketräna två gånger i veckan. Sedan dess har vikten i princip stått stilla på samma underskott, trots att jag rimligtvis skapat ett ännu större underskott i och med träningen som förhoppningsvis bränner några kalorier.

Jag äter precis som vanligt men har slutat gå ner, och den enda variabeln som förändrats är att jag numera styrketränar 2 timmar i veckan.

Är det en sådan där berömd "platå" som jag hört berättas om eller kan det ha något med styrketräningen att göra?

bobi · 2012-03-16, 20:13

Samma här.. Ligger säkert på 7-800 kcal underskott om dagen men har slutat tvärt att gå ner för en vecka sen.

Jättejobbigt då jag både äter bra och kör kardio så gott som dagligen.

Första åtta veckorna gick jag ner 7kg och nu har det vänt med några hundra gram.

Tips någon? Fortsätta som vanligt, större underskott, mindre underskott el bara fortsätta som vanligt?

Vet att man inte ska stirra sig blint på vågen men när man fortf har ganska många kilo kvar (7) så blir det lätt så...

vicarious · 2012-03-16, 20:37

Har du varit helt otränad innan? Du kanske har lagt på dig lite muskler.

bobi · 2012-03-16, 21:47

Detta är min första deff. Är detta något vanligt? Att man avstannar i viktminskningen?

SannaK · 2012-03-16, 23:35

jag undrar om det kan vara så att med styrketräning håller man kvar musklerna, så då kan de synas skillnad i spegeln, men inte på vågen

kimozabe · 2012-03-17, 00:14

Man kan komma till en period där man står helt stilla i 1-2 veckor sen blir det en "swoosh" effekt och det släpper, som om kroppen samlar på sig vatten som sedan släpper. Googla water retention.

Fordon · 2012-03-17, 01:55

Citat:

Ursprungligen postat av SannaK

jag undrar om det kan vara så att med styrketräning håller man kvar musklerna, så då kan de synas skillnad i spegeln, men inte på vågen

Första delen är väldigt rätt. Man spar muskelmassa under deff om man styrketränar. Men det är fortfarande så att det är någonting som väger. Och det syns på vågen på ett eller annat sätt

bobi · 2012-03-17, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av kimozabe

Man kan komma till en period där man står helt stilla i 1-2 veckor sen blir det en "swoosh" effekt och det släpper, som om kroppen samlar på sig vatten som sedan släpper. Googla water retention.

Så det är bara vatten som man samlat på sig?

Hoppas det är så

tjocke · 2012-03-17, 11:05

Har du gjort en ny kalkylering på ditt basala energibehov allt eftersom du tappat vikt? Intaget måste givetvis justeras under resans gång.

Frågan är väl egentligen vad det spelar för roll, det är väl resultat i spegeln och inte på vågen man vill se egentligen?

Högst troligt har det ju dock med styrketräningen att göra, och således inget att nojja över..

StrangeKraem · 2012-03-17, 11:16

Något som kan vara värt att göra är väl att mäta lite här och var istället för att bara väga dig, men det beror väl på hur mycket man har att tappa också I guess.
Är själv i exakt samma sits, men i och med att måttbandet visar på förbättring så tänkte jag bara vänta ut det ett tag till :x

MtotheM · 2012-03-17, 11:38

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Har du varit helt otränad innan? Du kanske har lagt på dig lite muskler.

Fast det förklara inte något om personen ligger på underskott, det krävs väl mer energi till att bygga på sig 1kg muskler än vad man får ut ur ett kg fett?

Till TS: Kroppsvikten kan skilja upp mot 4kg från dag till dag beroende på hur mycket vatten man har bundit, tarminnehåll etc., så var inte orolig ännu, men fortsätter du att inte gå ner så innebär det att du äter för mycket (eller rör på dig för lite).

herzie · 2012-03-17, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av bobi

Samma här.. Ligger säkert på 7-800 kcal underskott om dagen men har slutat tvärt att gå ner för en vecka sen.

Jättejobbigt då jag både äter bra och kör kardio så gott som dagligen.

Första åtta veckorna gick jag ner 7kg och nu har det vänt med några hundra gram.

Tips någon? Fortsätta som vanligt, större underskott, mindre underskott el bara fortsätta som vanligt?

Vet att man inte ska stirra sig blint på vågen men när man fortf har ganska många kilo kvar (7) så blir det lätt så...

Spegel, midjemått. Går du inte ner så kan du inte kalla det för underskott.

bobi · 2012-03-17, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av herzie

Spegel, midjemått. Går du inte ner så kan du inte kalla det för underskott.

Ok, gå mer på midjemått och spegeln.

Vi testar..

bobi · 2012-03-17, 20:56

Citat:

Ursprungligen postat av herzie

Spegel, midjemått. Går du inte ner så kan du inte kalla det för underskott.

För underskott måste det vara, äter mellan 1500-1700 kcal om dagen. Är 178cm och väger 85,5kg just nu.

begt · 2012-03-17, 20:58

Väger du dig varje dag och knappar in värdena i excel och gör ett diagram?

Om du ligger på 1500-1700 kcal om dagen kommer det tveklöst visa sig på vågen, såvida du inte har någon sjukdom vilket är mycket osannolikt.