Sänka underskottet, förbränning(ämnesomsättning) sätter igång? - Kolozzeum Forum

Tvärarg · 2010-10-26, 15:05

Tja deff eller inte, jag har legat på underskott ett tag nu och med fina resultat fast det börjar gå segt, kollade nyligen upp att jag ätat ca 1800kcal om dagen även på träningsdagar där jag kör intensiv styrketräning(tränar styrka 5ggr vecka och cardio på resterande) och så är jag byggjobbare så har en aktiv vardag.

Jag väger sisådär 75kg på 180.. jag undrar då eftersom 1800kcal om dagen är mitt energibehov för en dag framför teven borde jag äta mer? Och om jag höjjer mitt intag kommer då ämnesomsättningen sätta igång lite mer eftersom jag fortfarande ligger på underskott? Eftersom ämnesomsättningen sjunker när man miskar på maten.

Enligt den där ekvationen tror jag att jag ska ligga på 2500-3000kcal om dagen för att bibehålla min vikt o.O Med den aktivetsfaktor jag har.

Om det är luddigt skrivet så säg till så ska jag försöka formulera mig bättre

prOtotype · 2010-10-26, 15:15

Om inte annat så kan du inte ha jättemycket fett med den vikten på den längden, därför skulle iaf jag minska underskottet till kanske -500kcal om dagen. Annars tappar du onödigt mycket muskler och kommer få jobba hårt för att få tillbaka dom.

Tvärarg · 2010-10-26, 15:41

Uppvaknande: Proteinshake med minimjölk 250kcal

Frukost: 500G KVARG + müsli ~400kcal

Lunch: 200g kött 250g grönsaker 1 hel avokado ~400kcal, Smörgåsar ~300kcal

Kvällsmål efter träning: 200g kött 250g grönsaker 1 hel avokado ~400kcal

kvällsmål2: Proteinshake med minimjölk ~250kcal

Där är mitt kostschema som jag slängde ihop lite snabbt, synpunkter

?

tigerofsweden · 2010-10-26, 15:57

Hur länge har det gått segt?

Tvärarg · 2010-10-26, 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Hur länge har det gått segt?

Har inte direkt fört journal men gissar på 2 månader

tigerofsweden · 2010-10-26, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av Tvärarg

Har inte direkt fört journal men gissar på 2 månader

Hur mycket har du tappat de senaste två månaderna?