2014-01-18, 12:19
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Ett Starkare och Smalare Jag
Länge tänkt att jag ska starta en journal så nu får jag äntligen ändan ur vagnen och gör nånting. Jag är 21 år o fram till ett år sedan tränade jag i princip aldrig och vägde strax under 100kg och är 182cm lång så var alltså ganska mullig. Under våren 2013 började jag styrketräna i hemmagymmet lite smått, men visste inte riktigt vad jag gjorde utan fokuserade egentligen mest på diet o lyckades gå ner till runt 85kg innan sommaren. Började styrketräna mer riktigt under hösten, men hoppade runt mellan massa olika scheman. Körde Push/pull/legs ett tag, starting strength ett tag, egna program ibland... testade på mycket helt enkelt. Inte så effektivt kanske, men vet nu att jag vill arbeta på min styrka och också ha jävligt roligt i gymmet. Har just nu en 8 veckors period där jag tänkte köra lite hårdare än vanligt. Försöka deffa bort några kilon om det går (väger 82-83 just nu och 75-78 vore nog inte fel), men framförallt få upp mina lyft i en grundläggande nivå iaf. Ökningarna jag hoppas på är:
Knäböj 85x5 -> 100x5
Styrkevändningar 60x3 -> 72.5x3
Bänkpress 70x5 -> 75x5
Militärpress 42.5x5 -> 50x5
Schemat jag tänkt köra är något jag byggt själv, men det är säkert inget ovanligt. Huvudfokus är på styrkevändningar och böj eftersom det är de jag vill öka mest i, och sedan någon typ av split efter det som förhoppningsvis ser logisk ut.
Press Dagar
Knäböj
Bänkpress eller Militärpress
Viktade Dips
Viktade Sit-Ups eller Sidoböj
Drag Dagar
Styrkevändningar
Stångrodd eller Pull-Ups
Chin-Ups eller Romänska Marklyft
Curls eller Shrugs
Tanken är att köra 4 dagar styrketräning och 2 dagar löpning med en dag vila. Under löpningsdagarna tänkte jag försöka springa på morgonen och fasta till lunch för o bränna bort lite o kanske också skära ner på kolhydraterna dessa dagar om jag inte blir alltför vrålhungrig. De andra dagarna tänkte jag köra 300-500kcal underskott, men känner jag att jag behöver energi så är jag inte rädd o gå upp lite extra. Försöker dock iaf äta väldigt nyttigt med mycket kvarg, shakes, kyckling, fullkornspasta, grönsaker o vatten. Tänkte också ha en fuskdag i veckan bara ifall jag känner för o dra ut o ta en bärs eller slänga i mig en chipspåse och/eller pizza etc.
Om någon har tips angående träningen eller kosten så kommentera gärna!
|
|
|
2014-01-18, 14:21
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Tänkte lägga till mina träningspass från sista 3 dagarna så jag kommer igång lite. Det var då jag först började mitt nya schema så lika bra o ha med allt.
Jan 16 press dag
Böj 20x5x2 40x5 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5x2
Kändes riktigt bra, 85x5 var PR för mig o gjorde x2 så jävligt fötts men fick vila en del. Runt 5min på sista tror jag.
Militär 20x5x2 30x5 40x5 45x4x2
Kändes får tungt, ville köra 5 reps men klara inte. Sänker lite nästa gång.
Step-Ups med Hantlar 17.5x8 20x8
Kändes lite ovärt. Hade hellre kört lite mage men passat tog typ 80min så bytte ut detta mot passet som står ovanför.
Dips KVx10 15x5 10x6
Aldrig kört Viktade innan så var lite roligt. Men kör nog kanske 5kg nästa gång o ser om jag kan få ut 8 reps.
Jan 17 drag dag
Styrkevändningar uppvärmning med 20kg o sen 40kg (hang clean o clean pulls). Sedan 45x3 50x3 55x3 60x3 60x1
Ännu ett PR, bara klarat 55 innan. Kändes jävligt gött men var trött från dagen innan. En eller två kändes tekniken riktigt bra faktiskt o resten tror jag var ok iaf.
Pull-Ups KVx8, 8, 5
Vill klara 3x8, men får fortsätta kämpa. Kanske lite mer vila.
Rumänska Mark
60x8 70x8
Kändes som en bra övning, har ej kört innan. Var väldigt nöjd med den. Kan kanske lite tyngre.
Stångcurls
60x8x2
Kändes också bra men får kanske köra mer volym nästa gång tog inte riktigt så hårt jag hoppats.
Jan 18 kondition
Vakna vid 9 o gav mig ut på en 6.7km löprunda. Tog det väldigt lugnt, runt 40min o sprang samma sväng på ca 35-36min förra veckan. Hade inte riktigt vilja o pressa idag, men tog mig ut iaf. Efter träningen fastade jag till kl13 dvs 16h då jag åt 21 kvällen innan.
|
|
|
2014-01-20, 21:08
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Jan 20 Böj och Bänk
Böj 5 @ 50, 60, 70, 80 som uppvärmning 3 set av 5 @ 85 som arbetsset.
Kändes sådär. Fokuset och viljan var inte där, men vikterna gick upp iaf. Kände mig långsam o kom upp lite på tårna ett rep vilket var jävligt störande.
Bänk 5 @ 20, 40, 50, 60 som uppvärmning, 5@70, 4@75, 4@75 arbetsset
Tänkte dra på o känna lite på 75 som är det nuvarande kortsiktiga målet o klara 5 reps på. Känns ju helt klart görbart inom någon vecka, men sedan kör jag bara bänk en gång i veckan också så får se. Tekniken var la ok, men slappa kanske med skulderbladen när det blev tungt. Måste tänka mer på o hålla ihop skiten o inte bara när jag ställer upp.
Viktade Dips bara 2 set med 10kg extra. Körde 6 o 5 reps. Håller mig nog till detta tills jag kan slänga ur mig 8 o sen höjer jag.
Hängande Benresningar (ben parallellt med marken bara) också bara 2 set, körde 15 reps. Ville la köra viktade sit-ups, men var ganska fullt i gymmet idag så pallade inte hålla på.
Överlag ett ok pass trots att fokuset kanske inte var helt där. Får höja böj nästa gång o köra kanske för 3x5 på 72.5 i bänk nästa gång o klarar jag det så känner jag på 75 gången efter igen.
|
|
|
2014-01-21, 20:33
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Jan 21 Styrkevändningar och Stångrodd
Styrkevändningar: Uppvärmning med fristång och därefter med 40kg. Kör lite hang cleans o clean pulls o försöker fokusera på o komma in i rörelsen. Därefter började mina 5 arbetsset.
3 reps @ 50, 55, 60, 60 o sen klara jag bara 2 reps sista på 60 vilket var störande, men det var fortfarande en märkbar ökning från förra gången och tyckte jag kom ner ganska bra o tror tekniken blir bättre o bättre. Men fan va trött jag börjar bli, märker att det tar på kroppen o köra böj 2 dar i veckan o vändningar 2. Får kanske minska den andra volymen lite så jag orkar med, eller bara käka mer innan. Sov dock 10h natten innan iaf så det var det inga problem med iaf.
Stångrodd: 5x5 @60 Kändes riktigt bra. Första gången jag kört pendlay rodd över "vanliga" stångrodd o tyckte jag kände dessa mycket bättre (haft problem med andra rodden att jag inte känt den om jag inte kört väldigt många reps aka 8-12). Men ökar kanske lite till nästa gång. O tekniken va säkert inte helt där, men är ju något att arbeta på.
Pallade inte med mer idag. Kändes som rimlig volym med tanke på att det känns som att kroppen inte kan ta alltför mycket skit o tog typ 45min.
|
|
|
2014-01-21, 20:42
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Tänkte skriva ner ungefär hur en vanlig dag ser ut för mig vad gäller kost just nu. Har räknat mina kaloribehov till ungefär 2600 så med -500 satsar jag på ungefär 2100.
Frukost
2 Ägg
1 Skopa Whey Protein
1 Skopa Havregryn
30g Nötter
30g Bär
ungefär 600kcal
Vid tillagning blandar jag allt ovanstående o kör in i mikron. Blir typ muffin-liknande sak, helt ok.
Lunch och Middag
150g Kyckling
175g Kokt Fullkornspasta (ungefär 75g okokt)
75g grönsaker
ungefär 500 kcal
Käkar alltså samma till middag o lunch. Marinerar kanske kycklingen ibland o räknar inte med det, men annars äter jag det som det står. Några tips på någon sås som inte smakar skit o som är hyffsat låg på kalorier vore uppskattat.
Mellanmål
500g Kvarg
1 Skopa Whey Protein
ungefär 450kcal
Ofta 250g kvarg mellan lunch o middag o sen 250 till på kvällen och en shake antingen efter träning eller om jag är lite småsugen på kvällen.
Landar alltså på 2050 kcal, men vet att det inte är exakt. Säkert mellan 2000 0 2200 kanske. Tänkte köra på detta o märker jag inget på några veckor så går jag ner, men änsålänge kör jag på detta tror jag. Mina fetter är la lite centrerade på morgonen om det nu spelar någon roll, men tror det är bra att få i sig dom någon gång iaf.
Cardio/vilodagar kan jag ibland dra ner på pastan lite, men är jag hungrig o känner att kroppen behöver energi från styrketräningen dagen innan eller nått så kör jag bara som det står.
Några åsikter angående detta så säg gärna till!
Senast redigerad av Leetsauce den 2014-01-21 klockan 20:44.
|
|
|
2014-01-23, 17:35
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Jan 23 Böj o Stående Press
Böjen var jävligt tung för mig. Ville köra 3x5 på 90, men klara bara 4, 5, 4, men tidigare var ju 85 det högsta jag kört så var kanske ok. Men det tog verkligen i idag. Klarar Jag detta äre bara 10 kvar till korttidsmålet dock så det är ju gött.
Pressen kändes också som en tung sate. Tänkte 5x5 på 42.5 men på sista settet blev det bara 3 reps. Varje set var sista rep ren jävla vilja med en mm i taget. Kör från övre bröst till lockout så är ju jobbigare än halvreps men vill gärna komma upp i 50 iaf. Når Jag 75 i bänk innan så kör Jag kanske stående 2ggr i veckan ett tag.
Avslutade med lite viktade motlut sit-ups. 2x10 med 5 o 1x6 med 10 bakom huvudet.
|
|
|
2014-01-24, 18:52
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Jan 24 Styrkevändningar och Pull-Ups
Styrkevändningar: 3@40, 50, 55 och 5x3@60
Testade med 5 arbetsset på 60 denna gången och gick helt ok. Kändes som att tekniken inte var det bästa någonsin, men stången gick upp iaf. Nu tror jag att jag är redo o testa lite tyngre nästa gång, men hoppas tekniken känns bättre då.
Pull-Ups: 5x6 med kroppsvikt
Istället för 3x8 körde jag lite mer volym, men lite lättare set. Fortfarande en lagom mängd för mig o blev tungt i slutet, men gick precis. Komma upp i 5x8 vore najs såsmåningom.
Rumänska Mark: 3x8@70
Kändes som en lagom vikt för 3 set, men försöker kanske höja nästa gång eftersom jag nu klarade 8 reps alla seten. Vänjer mig fortfarande vid övningen, men känns bra iaf.
Stångshrugs: 3x8@60
Kanske lite lätt återigen, men ville testa samma sak med 3 set. Testar kanske 3x12 nästa gång på samma vikt om jag nu klarar det. Vill inte öka för fort i början o sabba tekniken bara.
Överlag helt ok pass, men vändningarna var jobbiga som fan o tekniken var inte riktigt där.
|
|
|
2014-01-27, 18:38
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Jan 27 Press
Böj: 2x5@40, 5@60, 75, 3x5@85
Tog det lite lättare idag för hade ingen fokus. Funderade lite på o köra 5x5 på 85, men när jag väl kom dit pallade jag bara inte. Men det kändes inte särskilt tungt, så snabba framsteg med tanke på att det var en vecka sen detta var PR, även om jag varit jävligt seg på o öka i böj innan.
Bänk: 2x5@40, 5@60, 3x5@70
Tog det lugnt också här. Har börjat ta lite bredare grep i bänk på senaste som jag tror är bättre för var alldeles för smal innan, men behöver vänja mig vid tekniken så kändes helt ok o köra 3x5 på 70.
Sit-Ups: 3x8 med 10kg bakom huvudet
Lite lätt kanske. Körde bara på marken denna gången.
Sidoböj: 3x8 med 22.5 hantel
Kanske också lätt, men första gången jag körde så är la förståerligt. Kändes som den tog ok, men vet inte om jag inte gick helt rakt eller nått, får köra denna igen o testa.
Dips: 3x10@kroppsvikt
Kände för lite mer bröst, triceps o axlar efter jag egentligen tänkte vara klar. Lutade mig ganska bra framåt tyckte jag o kändes änna gött i bröstet. Gillar dips.
Sittande stångpress: 3x8@40
Fick för mig att lite extra axlar idag kanske kan hjälpa stimulera lite gains i militär. Kändes helt ok, men är ju annorlunda o sitta ner tycker jag.
Senast redigerad av Leetsauce den 2014-01-27 klockan 18:39.
|
|
|
2014-02-05, 16:36
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Då låg man lite efter i journalen, men tänkte nu lägga in alla träningar sista tiden. Anledningen till att jag tog lite av en paus var att jag börjat överväga att återgå till starting strength istället för 4dagars schemat jag kört och efter ett dåligt pass 28 Jan bestämde jag mig för att göra det. Tror det är bättre i slutändan ändå o mitt egna schema funkade bara inte för mig. Kör ett beprövat schema med inbyggd progression o så ser vi vart det leder.
Jan 28
Styrkevändningar: 50x3, 60x3, 65x2, 65x1, 60x3
Stångrodd: 4x5 @ 60
Jan 29 (första dagen av starting strength, kör en liten deload på böj eftersom jag börjat behöva vila typ 5-7min o ändå failar ibland)
Böj: 3x5 @ 80
Militär: 3x5 @ 40
Marklyft: 1x5 @ 80 (längesen jag kört mark så börjar lätt)
Jan 31:
Böj: 3x5 @ 82.5
Bänk: 3x5 @ 70 (kanske borde deloadat här också... får se)
Rodd: 3x5 @ 60
Lutande Bänk: 10, 8, 6, 5 @ 50 (slängde in en liten bonus)
Feb 1:
HIIT: 15min uppvärmnin, 30sec sprinter med 1:30min vila typ i ca 15min, och sedan 15min nerjogg. Tog jävligt hårt.
Feb 3:
Böj: 3x5 @ 85
Militär: 3x5 @ 42.5 +1x5@50! (Förbättrade teknik lite och märkte att vikterna flög upp!)
Mark: 1x5 @ 100 (kändes fortfarande ganska lätt)
Feb 4:
Seg jogg, typ 6km på 35min. Tog det ganska lugnt, men var skönt att komma ut.
|
|
|
2014-02-05, 20:42
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 5
Böj: 3x5@87.5
Kändes ganska lätt och tror jag kom ner bra. Kändes som att det hade kunnat vara lite mer på stången så fick upp förhoppningarna lite för o bara öka varje pass till iaf 100, men vi får la se om det stagnerar nånstans.
Bänk: 3x5@72.5
Kändes också ganska lätt. Kändes som att 75 hade kanske också gått idag, men hoppas på att ta det nästa vecka. Ökar kanske målet till 80 om det inte går åt helvete.
Rodd: 3x5@62.5
Rodden är tung efter bänken, vet inte om jag kanske borde byta mark o rodd. Min teknik är nog inte hundra på pendlay rodd än heller, men känns som att det tar bra iaf. Tror jag fuskar upp litegrann, men håller efter bra ner.
Tänkt ut långtidsmål också som jag hoppas på att uppfylla under 2014 om jag kan hålla mig skadefri etc. Det är att ligga runt 78-82kg (ligger på 82kg atm), inte glömma konditionsträning iaf en gång i veckan (vill kunna ta mig runt milen runt 50min gärna egentligen), bygga en del mer muskler, men främst av allt uppnå följande styrkemål:
1x5 Böj 140, Bänk 100, Marklyft 180.
|
|
|
2014-02-07, 19:53
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 7
Böj: 3x5@90
Inga större problem. Något rep var la lite tungt, men kändes bra.
Press: 3x5@45
Press känns tungt för mig, men arbetar upp mot 50 nu iaf.
Styrkevändningar: 5x3@60
Tekniken kändes ok, men något var la skevt. Tror jag drar lite för mycket med armarna jämfört med höften, men det kommer la. Kör nog samma vikt nästa gång för 60 var tungt efter böj, har bara kört denna vikt som första övning innan.
Chins: 8, 6, 5@KV
Blev la ganska nära fail vilket inte var meningen, borde kört 3x6 istället eller nått. Var med några polare på gymmet o dom körde kvar längre så jag slängde in några extra övningar efter det egentligen passet. Inte sådär hyperseriöst, men ändå känna på lite skit.
Stångcurls: 8, 6, 6, 5@26 (20+curlstång, vettefan vad en sån väger)
Gött o testa lite pump, tror inte sånt här tar alltför mycket från min återhämtning heller. Försökte hålla vilan till 2min ungefär.
Sidolyft: 12, 10, 10, 8@7.5
Väldigt länge sedan jag kört detta, men tror det var en ganska lagom vikt o kändes återigen gött med lite isoleringsövningar på slutet bara för o fördriva tiden o stanna kvar o tjöta med polarna. Försökte la hålla vilan till mellan 1 o 2 min här.
Senast redigerad av Leetsauce den 2014-02-07 klockan 19:56.
|
|
|
2014-02-10, 22:27
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 10
Böj: 3x5@92.5
Börjar kännas tungt, men det gick iaf. Onsdag blir lite intressant för att se om 95 går.
Bänk: 3x5@75
Kändes inte alls svårt faktiskt. Är det som idag kommer jag ta 77.5 nästa gång o troligtvis 80 därefter.
Mark: 1s5@110
110 var tungt för mig, men värmde kanske upp för hårt. Körde 5or på 60, 80, 100. Kanske 5a 60, 3a 80, 2a 100 nästa gång typ.
Lutande Hantelpress: 1x15@20, 3x8@25
Var osäker på vikt därför första blev så högrep.
Pull-Ups: 3x5@KV
Gött pass idag, tror jag kommer nå mina kortsiktiga mål ganska snart. Bara styrkevändningar i princip som jag är lite osäker på, kan ta några veckor.
|
|
|
2014-02-14, 19:56
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 11
Korta intervaller: Varje intervall ca 30-40 meter
3 set med 3 reps i varje
2 min vila mellan varje rep
5 min vila mellan varje set
Kommentarer: Tyckte det var kul att testa på lite kortare intervaller som förhoppningsvis kan hjälpa mig explodera lite bättre i mina övningar. Kände att det verkligen tog ut mig helt så det måste la ha gjort någon nytta, men det kan ju inte direkt räknas in som konditionsträning.
Feb 12
Böj: 2, 4, 3@90
Militär: 3x5@40
Styrkevändningar: 5x3@50
Kommentarer: Hade absolut ingen ork idag. Vet inte om det var på grund av intervallerna dagen innan, eller för att jag sovit typ 6h (brukar få 8-10) båda sista två nätterna. Skulle göra en 2a på 90 som uppvärmning i böjen innan jag gav mig på 95 som var målet, men märkte då att det var ingen idé så körde lätt efter det. Första dagen jag haft såhär, men det händer la antar jag.
Feb 14
Böj: 5, 4, 3@95
Press: 3x5@50 (!!)
Styrkevändningar: 5x3@60
Chin-Ups: 8, 6, 5@KV
Sidoböj: 12@20, 10@25, 8@30
Hängande Benlyft: 3x12
Kommentarer: Nöjd att jag klarade ett set av 5 iaf i böjen, och det kändes inte alltför långt ifrån på de andra heller egentligen. Funderar kanske på o testa lite 3or på 100 nästa vecka, typ 5x3 istället för 3x5 för o bara känna på 100 liksom. Men aa får se.
Pressen gick jättefint, klarade ju mitt korttidsmål av 50 så fick äntligen på 15 kilos vikter på bägge sidor vilket kändes jävligt stort för mig. Att jag klarade 3x5 och inte bara 1x5 kändes också sjukt, men det var fan i mig failure på sista alltså, jävlar vad seg den var.
Vändningarna känner jag att tekniken inte är där än. Ibland får jag bra lyft o 60 går upp jättelätt, medan andra drar jag med armarna o det blir jättetungt. 60 börjar dock bli en ganska bekväm vikt för mig så funderar på att köra på detta nästa också kanske för att öva teknik, men aa vill gärna komma upp till 70 så sugen på o öka också.
Som avslutning körde jag lite chins o mage bara för att jag kände för det. Vill ha någon typ av biceps och lite mage tror jag är bra att slänga in när jag har energi, vill bygga upp lite bålstyrka. Supersetade magövningarna för att spara tid.
Har funderingarna på att lätta från strikta SS när jag når 100 i böj, 120 i mark, 80 i bänk, 50 i press. Variera mellan böj och frontböj beroende på hur jag känner samt kanske köra 2 pass vändningar, 1 mark eller vad jag än känner för. Också byta mellan böj först o vändningar/mark först beroende på vad jag vill fokusera på, och kanske dra ner till o köra lite tyngre 3or några dar o lite lättare 5or ibland. Det jag menar är alltså:
1. Knäböj ELLER Frontböj 3-5 set med 3-5 reps
2. Bänkpress ELLER Stående Press 3-5 set med 3-5 reps
3. Marklyft ELLER Styrkevändningar 1 set 3-5 reps / 5-8 set 2-3 reps
4. Chin-Ups
5a. Sidoböj
5b. Hängande Benlyft
Där jag kan byta på 1. och 3. beroende på vad jag känner att jag vill fokuera på, 5a o 5b är supersetade men måste inte göras varje pass, och 4. skulle kunna bytas mot rodd eller nått om jag känner fört men gillar chins just nu.
|
|
|
2014-02-17, 21:03
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 16
6km löpning på ca 32min. Ungefär 5.20 tempo per km, verkar vara där jag ligger just nu, funderar på att kanske köra lite längre pass o lite 1km intervaller eller nått om jag ska bry mig om löpningen lite nu under våren kanske när vädret blir bättre.
Feb 17
Böj: 5, 5, 4@95 (så jävla nära 3x5...)
Bänk: 4, 4, 3@80 (trots att 75 var lätt var 80 ganska tungt asså)
Mark: 5@115 (körde överhand alla reps o gick bra, men sista var ute på fingertopparna)
Ganska bra dag, men blev kanske mycket fail på en gång. Fortfarande sugen på o testa 3or i böj denna eller nästa vecka. Bänken får jag la ur en femma på 80 på fredag iaf hoppas jag beroende på sömn, kost o fokus.
Senast redigerad av Leetsauce den 2014-02-17 klockan 21:04.
|
|
|
2014-02-22, 00:25
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 135
|
Feb 19
Böj: Byggde upp till en 2a på 100 men kändes inge bra så gick över o körde lite reps frontböj för o testa teknik lite lätt på typ 70.
Press: 3x3@50 var inte min dag, kunde inte fokusera.
Styrkevändningar: 3or på 40, 50, 60, 20or på 62.5, 65, 1or på 67.5, 70
Testade lite idag bara, blev lite lekstuga av det hela, men aa man kan inte vara 100% varje gång antar jag.
Feb 18
Inhandlade ett par Adidas Power Perfect II! Hade bestämt mig för att ändra böj teknik o vill fokusera mer på styrkevändningar så kändes helrätt med ett par riktiga skor.
Feb 19
Styrkevändningar: 1x3@60, 62.5, 65
1x2@67.5, 70. Sista rep på 70 var helt horribelt, men aja. Tekniken känns som den blir bättre men ska lugna mig med vikterna nästa gång, satsa på 3or på 65 kanske. Var gött o testa på o vända som första övning.
Press: 3x5@50 Fick för mig o köra press igen istället för bänk eftersom det gick så sämst sist. Fick ur mig 3st 5or igen på 50, men fan vad segt det går. Testar kanske lite 3or eller nått på 52.5/55 för att se om det kan släppa lite då.
Böj: 1x5@80, 85, 90 sedan 1x3@95 och till sist 1x5@100 (!!)
Äntligen en 5a på 100, så sjukt jävla gött. Testade att stå smalare än tidigare med de nya skorna och kunde komma ner bättre. Kör med stången på mina traps, men kommer la inte riktigt ner ATG än, men nedanför parallellt på alla reps iaf är jag ganska säker på. Kändes riktigt bra faktiskt, men får tänka lite på teknik o var på foten jag trycker ifrån etc tror jag.
Stångrodd: 1x5@60, 65, 70
Kändes gött med stångrodd, gillar det verkligen för ryggen o tror att det är bra med lite riktigt arbete för ryggen.
Tänkt testa på en ändring av schemat kommande veckor. Inga jättestora grejor, men mer fokus på vändningar och lägger till lite rygg i slutet av passen.
Mån
Styrkevändningar
Stående Press
Knäböj
Stångrodd
Ons
Marklyft
Bänkpress
Frontböj
Chins
Fre
Styrkevändningar
Stående Press
Knäböj
Stångrodd
Vill testa o öka lite mer i press just nu också över bänk, så kör den 2 ggr, men kan hända att jag byter det eller kör varannan igen bara.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:38.
|
    
|