Dagens träning har bestått av rygg och axlar.
Rygg:
Chins
3x6-7 kv + 10 kg
Skivstångsrodd
2x7-8 102,5 kg
1x7 100 kg
1x9 90 kg
Latsdrag
1x8 100 kg
2x10-11 85 kg
Även 2 set med V-grepp 85 och 75 kg 10-12 reps.
Maskinrodd
2x10 80 kg
1x11 70 kg
1x11 60 kg
Axlar
Skivstångspress
3*8-10 52,5 kg
Stående hantelpress
1x10 23,5 kg
2x8-12 21 kg
1x? 18,5 kg
Sideraises dropset
Från 11 kg - 5 kg 10-12 reps
Avslutade med lite frontlyft i smith utan några vikter.
|