Resan mot en sjuhelvetes fysik!

[xjames]

Tjabba!

Är en 17årig kille som tränat i cirka ett år nu, lite till och från, oseriöst och seriöst. Nu är det dock dags att ta i med hårdhandskarna. Här skall det byggas!
Lite stats:

Ålder:17
Tränat: 1år
Vikt: 86kg
Längd: 188cm

Bänkpress: Tränar med 8x80kg
Marklyft: Tränar med 6-8x120kg

Har aldrig (och kommer aldrig köra) ben Vet att många utav er komma försöka övertala mig att börja köra ben, men jag finner ingen mening att träna ben då mina är redan tillräckligt stora (vill inte ha problem att dra på sig jeans)

Jajamensan, då vet ni lite om mig. Lets go!!

[xjames]

Rygg - Sidmage

Chins:
-15stycken (uppvärming)
Viktade Chins:
-10kg x 8stycken x 2gånger

Marklyft:
-90kg x 8 (uppvärming)
-120kg x 6 x 3set

Latsdrag med smalt grepp (likadant som på sittande rodd)
-60kg x 12 (uppvärming)
-80kg x 10 x 3set

Stående sidcrunch (vikt i ena handen, gå ned och sedan upp på någon vänster )

-25kg x 25stycken x 3set

Woodchopper
-25kgx25/per sida x 1
-30kgx25/per sida x 2

Ryggbild, jag till höger.

[xjames]

Bröst

Bänkpress
-50kg x 20 (uppvärming)
-70kg x 12
-80kg x 8 x 2set (Jävligt död efter dessa två )

Lutande hantelpress
-25kg x 10
-27.5kg x 10
-30kg x 10 (PB )

Flyes
-12.5kg x 10 x 2set
-15kg x 10 x 1set

Cableflyes uppifrån
-25kg x 12
-30kg x 10 x 2set

[xjames]

[CENTER][QUOTE=xjames;4700306]

Axlar - Mage

Sittande axelpress
20kg x 12
24kg x 12
30kg x 10

Sidolyft, dropset
16kg x 6
14kg x 6
10kg x 6
8kg x 6
4kg x 6

Sittande axelpress i maskin (en arm i taget)
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Liggande benlyft + diverse magövningar (20+ reps)

Skönt pass, fick ganska nice tryck i axlarna efter dropsetet, gött!

[Henky]

Ser bra ut. Fortsätt kötta