Hjälp mig med Deff!

[TheRaven]

Hej! Jag är en kille på 19 år som nu är sugen på att deffa till mig lite. Jag är cirka 1,70 lång och väger 75 kilo, jag är alltså inte så väldigt överviktig med jag har något kilo som jag vill få bort och få fram lite muskler (bild: http://i54.tinypic.com/20tndxg.png)

Jag har därför börjat träna och springer/går cirka 3,5-5 kilometer fem-sex dagar i veckan men jag vill börja utöka för att se snabba resultat.

Ska jag fortsätta träna som jag gör eller på något annat vis? Ska jag satsa på att börja styrketräna också? Ska jag ändra min kosthållning och isåfall hur ska den se ut för att enklast bli av med extrakilona?

Tack på förhand!

[bb X]

Har du läst Deff-Guiden?

[TheRaven]

Visst har jag det

Men jag har svårt att anpassa den informationen efter mig tycker jag, sen finns det flera olika teorier osv som kan tillämpas.

[Scratch89]

Det var ju inte så mycket att vare sig deffa fram eller tappa. Börja styrketräna och ät bra mat.