Fri stång eller smith för hypertrofi

[Kralligare]

Om man bara är ute efter hypertrofi, vad aktiverar bröstmusklerna bäst?

[1x0]

~30° uppåtlutande cambered-bar med paus i botten.
https://www.instagram.com/labltraini...l/DEGOqF8y4gg/

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av 1x0

~30° uppåtlutande cambered-bar med paus i botten.
https://www.instagram.com/labltraini...l/DEGOqF8y4gg/

Det blev inte mycket till djup där Fortfarande är träffen mestadels på främre deltat och triceps.

Antar att rätt utförda hantelpressar slår stången vida och träffen blir bättre på bröstmuskeln.

När det gäller hypertrofi handlar det mer om att träffa och isolera muskeln som ska arbeta samt variera övningarna. Variationen är viktigare än progressiviteten när det handlar om muskelbygge och tvärtom när det gäller att uppnå maxstyrka.

[fr0dde]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det blev inte mycket till djup där Fortfarande är träffen mestadels på främre deltat och triceps.

Antar att rätt utförda hantelpressar slår stången vida och träffen blir bättre på bröstmuskeln.

När det gäller hypertrofi handlar det mer om att träffa och isolera muskeln som ska arbeta samt variera övningarna. Variationen är viktigare än progressiviteten när det handlar om muskelbygge och tvärtom när det gäller att uppnå maxstyrka.

Källa på att variation är viktigare än progressivitet när det handlar om hypertrofi? Låter som BS.

[trädgårdsmöbel]

Ursprungligen postat av fr0dde

Källa på att variation är viktigare än progressivitet när det handlar om hypertrofi? Låter som BS.

Ibland kommer progression med variation låt oss säga att idag lyfter du 10 reps på 100 i bänkpress. Nästa pass kör du snedbänk på 85kg och pec dec, nästa efter det smalbänk på 90 och hantelpress på 40kgs hantlar nästa efter det maskinpress och viktade armhävningar. När du sedan testar 100 i bänk kan du eventuellt lyfta 11 reps på 100.ä trots att du inte tränat den.

Det är rätt najs när det rullar på så i en period.

[fr0dde]

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Ibland kommer progression med variation låt oss säga att idag lyfter du 10 reps på 100 i bänkpress. Nästa pass kör du snedbänk på 85kg och pec dec, nästa efter det smalbänk på 90 och hantelpress på 40kgs hantlar nästa efter det maskinpress och viktade armhävningar. När du sedan testar 100 i bänk kan du eventuellt lyfta 11 reps på 100.ä trots att du inte tränat den.

Det är rätt najs när det rullar på så i en period.

Visst, var inte det jag ifrågasatte dock. Jag har svårt att tro att variation trumfar progressiv överbelastning för hypertrofi

Sen tror jag visserligen att variation är något överskattat och att framgång av variation ofta snarare beror på ökad träningsvolym, men det är bara en killgissning.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av fr0dde

Visst, var inte det jag ifrågasatte dock. Jag har svårt att tro att variation trumfar progressiv överbelastning för hypertrofi

Sen tror jag visserligen att variation är något överskattat och att framgång av variation ofta snarare beror på ökad träningsvolym, men det är bara en killgissning.

Du får gärna utveckla hur du ser på progression. Är det traditionellt lägg på lite mer vecka efter vecka, eller på något annat sätt ?

Självklart blir individen starkare över tid och blir tvungen att manipulera med load, repetitioner och volym.

Rättelse av min tidigare post - Styrkeutvecklingen är även den mer beroende av variation än load liksom hypertrofi.

Styrka korrelerar dåligt med muskelutveckling även om de har ett samband.

[fr0dde]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Du får gärna utveckla hur du ser på progression. Är det traditionellt lägg på lite mer vecka efter vecka, eller på något annat sätt ?

Självklart blir individen starkare över tid och blir tvungen att manipulera med load, repetitioner och volym.

Rättelse av min tidigare post - Styrkeutvecklingen är även den mer beroende av variation än load liksom hypertrofi.

Styrka korrelerar dåligt med muskelutveckling även om de har ett samband.

Det är nog mer intressant om du utvecklar din syn på progression så att man förstår var ditt påstående kommer ifrån gällande att variation är viktigare än progression. Länka gärna källa!

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av fr0dde

Det är nog mer intressant om du utvecklar din syn på progression så att man förstår var ditt påstående kommer ifrån gällande att variation är viktigare än progression. Länka gärna källa!

Du hade den precis framför dig - Självklart blir individen starkare över tid och blir tvungen att manipulera med load, repetitioner och volym.

Antar att du klarar av att söka källor på det här påståendet - Det finns så mycket som har tagits fram under de senaste åren som styrker påståendet.

[fr0dde]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Du hade den precis framför dig - Självklart blir individen starkare över tid och blir tvungen att manipulera med load, repetitioner och volym.

Antar att du klarar av att söka källor på det här påståendet - Det finns så mycket som har tagits fram under de senaste åren som styrker påståendet.

Verkar svårt att förstå för dig så ska vara tydlig. Källa på att variation trumfar progression som du påstod.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av fr0dde

Verkar svårt att förstå för dig så ska vara tydlig. Källa på att variation trumfar progression som du påstod.

Om hen opponerar så är det bästa sättet att göra det genom att ta fram underlag som styrker påståendet.

Nu finns det underlag för det jag påstår och du ger en rätt onyanserad bild av ditt påstående. Antagligen en tankevurpa från dig.

[fr0dde]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om hen opponerar så är det bästa sättet att göra det genom att ta fram underlag som styrker påståendet.

Nu finns det underlag för det jag påstår och du ger en rätt onyanserad bild av ditt påstående. Antagligen en tankevurpa från dig.

Vilket påstående är onyanserat? Jag ifrågasätter DITT påstående. Vad hindrar dig från att länka det underlaget?

[stridis]

Som vanligt kommer trädgårdsmöbel med något grundat i erfarenhet och Postpeak kommer med något teoretiskt som han inte backar upp.

Man skulle kunna kommentera trädgårdsmöbels argument men då jag är helt med på det han säger så ser jag ingen mening i det. Det är ingen retorik-kurs utan vi försöker i god tro få fram det som är rätt och riktigt.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

[B]Det finns så mycket som har tagits fram under de senaste åren som styrker påståendet.

Jag skulle säga tvärtom, det mesta som kommit fram senaste åren visar på att mer omtalad variation är negativt, bättre att nöta på med ett fåtal övningar och försöka bli starkare. Kontakt, förvirra muskeln, TUT etc. är väl sedan länge avfärdat som myter?

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Det blev inte mycket till djup där Fortfarande är träffen mestadels på främre deltat och triceps.

Antar att rätt utförda hantelpressar slår stången vida och träffen blir bättre på bröstmuskeln.

När det gäller hypertrofi handlar det mer om att träffa och isolera muskeln som ska arbeta samt variera övningarna. Variationen är viktigare än progressiviteten när det handlar om muskelbygge och tvärtom när det gäller att uppnå maxstyrka.

Nä, det är fortfarande mest bröst. Även om det blir lite mer f.delta iom lutningen. Inte särskilt mycket triceps. Det blir det inte i en press med stång.