Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-06-26, 12:04   #1
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Jag provar ''Candito 6 week strength program''

Jag skrev förut i min journal för viktnedgång men känner nu inte för att tappa mer vikt. Har haft student och en massa annat så träningen har inte vart på topp på sistone.

Hursomhelst så tänkte jag prova Johnny Canditos 6-veckors styrkeprogram och se om jag går framåt med min träning. Det är därför vad den här journalen skall handla om.

Ålder: 18
Längd:180-181cm
Vikt:80kg

1RM start: (Jag har skrivit repsantal i en räknare och sedan sänkt det genererade maxvärdet med 5-10kg för att vara säker på att progressera i början)
Bänkpress: 115kg
Knäböj: 150kg
Marklyft: 170kg (Har nyligen kommit tillbaka från ryggskada och har inte gjort marklyft på 6 månader till nyligen, så jag börjar lätt här)

Här är en länk till programmet
http://www.canditotraininghq.com/app...k+Program.xlsx

Mitt första pass sker idag och det blir ett benpass. Jag skriver hur det gick efter passet senare idag. Nästa överkroppspass kommer göras söndag den 28:e.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-26, 17:34   #2
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Första benpasset. Det gick sådär idag. Jag är förkyld och hade ont i huvudet. Därför tog gjorde jag inte alla set i knäböjen. I marklyft gick det inte heller jättebra, då det var mitt andra marklyftspass i år.

Knäböj
Uppvärmning
6x120kg
6x120kg
3x120kg - Hade bultande huvudvärk så jag slutade här

Marklyft
5x80kg
5x100kg
5x120kg - Det kändes inte bra här heller så jag slutade

Magövning

Benövning

Antingen ska jag sänka mitt max med 2.5% eller så kör jag på samma vikt nästa vecka, då jag antagligen är helt frisk. Är inte helt säker på hur jag ska göra.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-27, 01:18   #3
themanisking
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2015
Inlägg: 1
Följer
themanisking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-28, 17:32   #4
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Bänkpasset gick galant.

bänkpress
10x57.5kg
10x77.5kg
8x87.5kg
6x90kg
alla set kändes väldigt lätta

Chins
KV+5kg:
5,5,5,5

Axelpress hantlar
8x25kg
5x25kg
trött här efter bänkandet och chins

hantelrodd
10x25kg
10x25kg
10x25kg
första gången jag gjorde denna övning

axelövning
armpump

kastade om ordningen på chins och hantelrodd
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-28, 17:42   #5
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Enligt programmet så ska nästa pass också vara ett bänkpass med exakt samma vikter och repetitioner. Det skall göras tisdag den 30 juni.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 18:09   #6
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Bänkpasset igår

Bänkpress
10x57.5kg
10x77.5kg
8x87.5kg
6x90kg

Chins
KV+10kg:
5,5,3

Axepress med hantlar
8x25kg
5x25kg
5x25kg

Hantelrodd
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Armpump

Detta passet kändes bra men det var tyngre än det förra då man inte är van vid att bänka så ofta.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-01, 18:10   #7
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Skulle ha kört ett benpass idag men hann inte på grund av aktiviteter under dagen och gymmets kassa öppettider.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-02, 20:02   #8
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Överkropp idag. Kör benpasset som skulle ha varit idag imorgon.


Bänkpress
Idag ska jag göra maxreps på 92.5kg
10x20kg
10x20kg
5x60kg
3x70kg
1x70kg
1x80kg
1x87.5kg
10x92.5kg - PB! mitt gamla rekord är 6 reps

Hantelrodd
10x27.5kg
9x27.5kg
8x27.5kg

Axelpress hantlar
8x25kg
6x25kg
5x25kg

Chins Kv
5,5,5

Jag hade lite tid på mig idag så jag fick köra lätt med kort vilotid då jag ville lägga mycket tid på bänken.

Jag gillar programmet, har redan gjort ökningar. Att bänka 3ggr/vecka har gett mig resultat
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-06, 09:17   #9
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Benpasset i fredags
Lätt benpass

Böj
102.5kg:
8,8,8,8

Benpress
200kg:
6,6,6

Magövning

Jag skippade marklyft då jag kände mig väldigt ansträngd i ländryggen
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-06, 09:20   #10
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Gårdagens överkroppspass

Bänkpress
10x82.5kg
8x90kg
6x95kg - Målet här var att göra 6-8 reps och jag gjorde en 6a, hade kunnat göra en 7a men jag kände att det inte var nödvändigt då jag nått målet ändå. Var sliten från utgång i helgen

Hantelrodd
10x27.5kg
8x30kg
8x30kg

Axelpress hantlar
10x20kg
8x22.5kg
6x22.5kg

Chins KV - långsam negativ
5,5,6

Smalbänk med paus
10x60kg
10x60kg
10x60kg
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-07, 20:52   #11
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Har fått feber så därför har jag inte tränat på ett par dagar
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-29, 20:46   #12
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Har inte orkat skriva men programmet fungerar bra. Har nu gjort en 8a på 100kg i bänken på sista set och en 5a på 130kg i knäböjen, kan säkert göra 8st på 130kg
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-06, 19:28   #13
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Målet idag var att göra 1-4 reps på 140kg i knäböj. Jag gjorde en 4a på 140kg. Jag har lyckats öka i vikter trots att jag knappt har böjt och slarvat med ben i programmet. Känns som att jag gör noobgains i ben
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-10, 15:21   #14
AntonHA
Registered User
 
AntonHAs avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 1 050
Gjorde en 2a på 110kg i bänkpress förra tisdagen vilket var målet. Var ganska lätt.
Lyckades bara med en 1a på 112.5kg i bänken igår, målet var 1-4 reps. Sov 12h inatt så jag antar att jag behövde sova och hoppas på ett bättre bänkpass nästa pass.
AntonHA är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)