tjockis väg till ett bättre liv - Kolozzeum Forum

xtravaganza · 2011-10-13, 19:55

Bakgrunds Info:
Har alltid varit en smal, liten, tanig kille
har aldrig spelat någon sport eller liknande på fritiden,

När jag senare växte upp lite (15-16) och slutade vara ute varje dag och leka(^^) och började sitta framför datorn mer, så gick jag upp i vikt och utan någon som helst träning under tiden, det var först när jag gått upp alla mina kilon jag började träna hemma med lite hantlar och armhävningar/situps och springa.

Jag var då uppe i 95kg,jag lyckades gå ner 10 kilo på drygt 1½månad, sen slutade jag vara nyttig igen och nu är jag här där vi här nu.

Mina ”stats”:
19år snart 20 (14nov)
170½cm
84kg

Plan:
Ni får gärna ge mig tips, har precis börjat gymma, har kört 3månader seriöst nu, tanken var att följa stronglift har inte läst något speciellt om denna träning, har bara känt efter själv och vad vänner till mig har tyckt om den.

Tanken var att köra stronglift tills sista Januari och sedan deffa tills juni, jag vill deffa för att bli av med kaggen lite, så den inte bara växer medans jag bulkar, känner mig faktiskt dålig till mods när jag ser den, efter detta var tanken att jag ska bulka och köra ett hårdare schema.

2011-08-01->2012-01-31

3 dagar i veckan, 2 olika pass.

Pass 1:
Squats 5x5
Bänkpress 5x5
Barbell Row 5x5

Pass 2:
Squats 5x5
Marklyft 1x5
Axelpress 5x5 (fria vikter)
Shrugs 5x5
5x5 annan axelträning som jag inte vet vad den heter.

2012-01-31->2012-06-31

Samma träning, fast passa in konditions träning varje dag 30min
och även se till att ligga på ett ganska stort underskott.

Mål:
Ta mig genom vardagen utan problem, ha en kropp jag kan känna mig glad och stolt över, har tyvärr inga mål i ökning som jag vill uppnå ännu, men det kommer väl när jag kommer in i träningen mer

.

Bilder:
http://imageshack.us/photo/my-images/692/starthn.png/

Frågor:
Hur mycket bör jag öka varje vecka tills januari?
Eller hur mycket tror ni jag klarar?

Tack på förhand etc! dags att göra sig i ordning för jobbet imorgon!

xtravaganza · 2011-10-14, 20:00

Dagens pass

5x5 Squats 34kg
5x5 Axelpress 13kg
5x5 lateral raise-mix 11kg
5x5 marklyft 34kg

Märker att jag måste chock höja, då jag började aldeles för lågt, dessa vikter är knappt utmanade.

Ska öka med 10kg i helhet till nästa vecka, se om det blir jobbigare, kanske får starta ännu högre.

xtravaganza · 2011-10-17, 22:06

2011-10-17 Dagens pass

5x5 Squats 44kg
5x5 Barbell Rows 44kg
5x5 Bench Press 44kg

Tog mycket idag, vet ej om jag kommer få särskilt mycket träningsvärk, känns inte som det, men det var iaf riktigt tungt nu.

tworks · 2011-10-17, 22:33

Stronglifts är ett ypperligt grundprogram. Ger bra grundstyrka.
Se till att du har någon kunnig att utvärdera dina lyft, så att du inte "banar" in fel från början...blir svårare att justera sedan vet du.

Ett råd: Om du har problem med vikten nu..se till att INTE tok-bulka nu bara.
Det kommer bara dra dig längre i från målet. Ligg på kaloribalans och se till att öka i dina lyft istället. Du kommer att ha en bra utveckling ändå 1:a året.

Kör hårt!!

xtravaganza · 2011-10-18, 10:48

okej tackar.

Har en bra kaloribalans nu, äter väldigt nyttigt och får bara i mig öl vissa helgdagar

.

Men den enda övningen jag har problem med är just Squats, mina ben orkade knappt igår, vet inte riktigt om jag ska försöka göra en 90graders squat? eller om jag ska försöka mig på utfall/andra ben övningar.

Nu efter höjning så tog det iaf lite mer kände jag och jag fick även respons, så nu vet jag att jag lyckades lyfta rätt i benchpressen helt också ^^, då jag känner vilka muskler som är trött etc.

tack iaf!

xtravaganza · 2011-10-19, 17:51

2011-10-19 Dagens pass

5x5 120kg benpress
5x5 Hamstringmuskel i maskin.
3x5 Marklyft 42kg
5x5 Axelpress 10kg
5x5 Annan Axel övning 10kg

Har grym träningsvärk i bröst och övrerygg(vingar etc), så var riktigt tung att köra, träningsvärken beror på chockhöjningen antagligen.

Det gör ont vid muskelfästet (?) mellan bakrelår och rumpan(detta gjorde ont redan innan jag chockhöjde och har inte blivit bättre), så jag kan inte göra Squats alls, det gör så jävla ont, så får försöka göra utfall och andra övningar tills detta har försvunnit.

xtravaganza · 2011-10-25, 13:07

2011-10-24 Dagens pass

5x5 Barbell Row 44kg
5x5 Bänkpress 44kg
5x5 Lats drag i maskin (ingen uppmätt vikt på våra klossar -.-, ska försöka hitta hur mycket varje kloss väger)
5x5 Sneda Bänkpress med hantlar 16.5kg
5x5 HantelRodd 16.3kg
5x5 Hantelsträck bakom huvud (triceps) 10kg

Prövade lite kosttillskott jag fick köpa av en vän som ska åka utomlands en längre tid, pröva "berzerk" och fick faktiskt jävligt mycket energi, kände av lite "kliande" i musklerna, men mest av allt så kändes det som att jag återhämtade mig mycket fortare.

Sen gjorde jag även en proteinshake, då jag skulle jobba natt och bara brukar äta någon lingonkrova med skinka under hela nattpasset (käkar middag 1timma innan pass start)

Nästa träning Onsdag, ska försöka få in Squats och hoppas på att det ska gå, ska i vilket fall som helst, köra helt slut på benen det passet.

xtravaganza · 2011-10-27, 20:10

2011-10-26 Dagens pass

5x5 80kg benpress (var helt slut i benen)
5x5 Hamstringmuskel i maskin.
3x5 Marklyft 54kg
5x5 Axelpress 13.2kg
5x5 Stående hantellyft med variation 10kg
5x3 Squats 55kg
5x5 Bicepcurl 13kg

xtravaganza · 2011-10-29, 01:05

2011-10-28 Dagens pass

5x5 Bänkpress 56kg
5x5 Sneda Bänkpress med hantlar 16.3kg (per hand)
5x5 Hantellyft 16.5kg
5x5 Latsdrag i maskin

xtravaganza · 2011-11-01, 06:25

2011-10-31 Dagens pass

5x5 Bänkpress med stång 50kg
5x5 Uppåtlutande Bänkpress med hantlar 16.5kg
5x5 Liggande Bänkpress med hantlar 13.6kg
5x5 Hantelshrugs 11kg
5x5 Breda Latsdrag i maskin, bakom nacke 6"klossar" ner
5x5 Triceps i cable med stång, 30kg (15kg)
5x5 Barbellrow 45kg

xtravaganza · 2011-11-01, 06:40

Okej skulle behöva svar här, börjar bli förvirrad o.o, hittar ingen bra livsmedels kaloriräknare.

Prövade någon skit nu, som påstodd att jag åt typ 1000kcal per dag...vilket är ett underskott på iaf 1500 kcal...

Om någon kan hjälpa mig så är detta vad jag har ätit nu i måndags tillexempel:

Frukost: 3 Lingon Grova med 1 skinkskiva och smör
Lunch: 2dl ris, 225g kyckling(filé) och currysås
Middag: 2dl ris, 225g kyckling(filé) och currysås

Enligt livsmedelsräknaren jag hitta, så är detta 892kcal? men en vanlig dag ser ut typ såhär, kan äta något mellanmål eller så, men ifall detta stämmer, så borde jag sjunka 1kg~ i veckan minst right? och borde ha väldigt svårt att öka i mina lyft?

xtravaganza · 2011-11-05, 12:25

2011-11-02

5x5 Benpress 110kg
5x5 Axelpress 11.5kg
2x5 Marklyft 48kg
5x5 Stående hantellyft med variation 10kg
5x2 Squats 40kg (gör fortf ont i muskelfästet :s)
5x5 Hamstring i maskin 6 "Klossar"
5x5 Triceps med stång i cable 20kg

xtravaganza · 2011-11-05, 12:31

2011-11-04

5x5 Hantelpress 16.5kg
5x5 Hantelpress incline 16.5kg
5x5 Hantelrodd 16.5kg
5x5 hantel shrugs 11.5kg
5x5 breda latsdrag i maskin 6klossar

xtravaganza · 2011-11-10, 11:35

2011-11-07

5x5 Hantelpress 13.5kg
5x5 Hantelpress incline 13.5kg
5x5 Hantelrodd 16.3kg
5x5 Hantelshrugs 13.5kg
5x5 Breda Latsdrag i maskin 7klossar
10x2 mage i cable 30kg

xtravaganza · 2011-11-10, 11:37

2011-11-09

5x5 Benpress 110kg
3x5 Marklyft 50kg
5x5 stående hantellyft med variation 7kg
5x5 Axelpress 11kg
5x5 Hamstring i Maskin
5x5 Mage i cable 30kg