Mattes träningsjournal!

[rainbow87]

Nu kör vi! (tredje journalen på två dagar, småfel med de andra, vet ej hur man tar bort inlägg)

Lite fakta om mig:

En kille på 23 år som älskar att träna. När jag inte tränar så tänker jag på träning, nejdå , då umgås jag med min flickvän och mina vänner. Blir en och annan online-match i fifa på ps3an också!

Vikt: 83
Längd: 1,82
Mål med träningen: Må bra, bli större, uthålligare och starkare (ej så det ser ut som att jag bär på ett kylskåp).

Börjar med att lägga upp mitt nya program som jag ska köra ett tag framöver:


Dag 1. Rygg, baksida axlar

Chins
Hantelrodd elr. stångrodd
Smala latsdrag
Marklyft
Framåtlutande omvända flyes

Dag 2. Bröst, biceps

Bänkpress
snedbänk m. hantlar (med nästa minsta möjliga uppåtlutning)
Dips
Skivstångscul
Crunches

Dag 3. Ben

Knäböj
Utfall med långa steg
Benpress
Vadpress

Dag 4. Axlar, triceps

Stående hantelpress
liggande tricepsextansions
Sidolyft med hantel
Pushdown elr. Hantelpress bakom huvudet
Cablecrunch

Obs! Jag kör inte varje pass efter varann, blir mer som, dag 1, vila, dag 2, dag 3, vila, dag 4, dag 1, vila osv

Kommer även att köra intervallträning mellan en del pass

[rainbow87]

24/5 Rygg

Chins kv+10 kg *7, 6
kv+6,25 kg *6
kv+5 kg *6
kv+3,75 *7 Det var sjukt skönt med chinsen och att lägga till vikter, hade aldrig gjort de förut, därav bytet av vikt hela tiden, ska sikta på att göra 8or med 15 kg i alla seten innan sommaren är slut!

Hantelrodd 32* 10, 10 (höger) 9 (vänster), 10, 8 (V) 11 (H). Inte nöjd med denna, ska fortsätta med kabelrodd istället så jag slakar på vänster.

Smala partiella latsdrag: 75* 7
73*8
71*7 Tungt som f*n, inte lätt att köra TUT på denna!

Marklyft: 47,5*11, 10, 12 Kör lätt på denna pga en ryggskada, som förvisso håller på att bli bättre, som jag fick när jag körde mark för ett bra tag sen. Låter ryggen anpassa sig sakta men säkert.

Framåtutande hantelflyes: 8* 14, 12, 14 Kör högrep pga att det känns bättre och man inte svänger med vikterna, känns som att man fokuserar mer på andra muskler då.

Körde även lite för underarmar, men det är inte värt att notera

[rainbow87]

Dagens pass, Bröst/biceps/mage

Bänkpress (bena böjda uppåt, 90 grader) 70x 7,7,7

Riktigt skönt med bänk nu, hade ont i axeln förut, så jag kunde inte köra. Har kört sakta men säker och ökat, riktigt härlig feeling. Ska upp på högre vikter igen!

Hantelpress (toklite uppåtlutning) 30(en 30 kilos i varje hand, men det är kanske självklart)x 7, 6
26x7

Dips 11xkv+5kg
11xkv+5kg
12xkv+5kg
10xkv+5kg

Ska klara 12, eller mer, på de andra seten, dock väntade jag typ 2 min mellan andra och tredje setet.

Skivstångscurl 35x9 (använde en lång skivstång, som i bänk, den kortare var upptagen, inte skönt med denna långa)
40x8 (nu var den korta ledig!! ), 8, 7

Crunches 15kg bakom huvudet x 22, 22, 24

Tog ca en och en halv timme, allt jag ville ha var upptaget...Dock ett väldigt skönt pass! Kändes bra i brösten, och speciellt den onda axeln jag haft!

[mpersson]

De va inget vidare tryck härinne.