Jake's Träningsjournal

[Jake91]

Tänkte starta en journal för att kunna se lite hur man utvecklas och kunna få feedback från er andra på forumet. Jag har tränat i 3 år, men det har blivit seriöst först nu vid årsskiftet då jag drog igång en 21 veckor lång diet från 88,9 till 70,5kg. Nu efteråt har jag legat på energibalans ett par veckor och tänkte göra det ännu en vecka för att sedan börja bygga igen (i ett lugnt tempo denna gång). Jag har tappat en del i styrka så jag har tänkt dra igång en styrkefas där jag satsar på tunga basövningar och kör enligt MM2K på bänk,böj,mark i en tresplit som kommer se ut såhär:

Dag1 Bröst, främre/mellersta axlar och triceps

Dag2 Rygg, bakre axlar och biceps

Dag3 Ben och mage

Stats innan diet:

Längd: 176cm
Vikt: ca 90kg (efter en klassisk "tokbulk")
Bänkpress: 1 x 115kg
Marklyft: 6 x 150kg
Knäböj: 4 x 150kg

Nuvarande stats:

Längd: 176cm
Vikt: 72-73kg
Bänkpress: ?
Marklyft: ?
Knäböj: ?
(Har inte maxat nått än men tror jag tappat ca 20kg i de 3 stora)

Här är 2 bilder från sista dagen på dieten, i dagsläget har jag hunnit gå upp något kilo bla av kreatinet och att jag tog studenten i fredags

[Jake91]

Bänkpress
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Sned bänkpress
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Bröstpress i maskin
20 x 10kg per arm
20 x 10
20 x 10

Cablecross
15 x 25
15
15

Enarms hantelpress (axlar)
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Militärpress i smith
20 x stången
20 x stången
20 x stången

Hantellyft åt sidan
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Tricepspress med rep
15 x 45
12 x 45
12 x 45

Liggande tricepspress EZ
12 x 25
12 x 25
15 x 18

Enarms pushdown
15 x 10
15 x 10
15 x 10 drop 10 x 5

Kommentar: Kör lätta pass just nu för att vila upp mig inför kommande styrkeperiod som börjar om en vecka. Kör superstrikt så det blir inga monstervikter precis, skön pump får man iaf!

[Laesk]

Yeah, nu kör vi

Host... grym fotograf som plåtat dig

[Jake91]

Ursprungligen postat av Laesk

Yeah, nu kör vi

Host... grym fotograf som plåtat dig

Ja du är rätt jävlig på dedär, laeskeblask

[Jake91]

Marklyft
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Maskinrodd
12 x 25
12
12

Pulldown rodd
12 x 25
12
12

T-rodd
12 x 40
11
12

Chins
4
5
4

Liggande omvänd fly
15 x 7
15
15

superset med

Stångcurl
12 x 25
12
12

Enarms kabelscottcurl
12 x 10
15
20

Repcurl
12 x 35
12
12

Kommentar: Var lite halvsliten efter att ha spolat ur hela stallet idag i 6-7timmar men helt ok pass ändå, de är skönt när man inte har någon press på sig så man bara kan gå på känsla n ikroppen o köra lite vad man känner för och så tungt man känner för. Vilodag imorgon och jobbintervju

[Jake91]

Knäböj
10 x 60
8 x 80
8
8
10 x 60

Sittande bencurl
15 x 30
15
15
15

superset med

Vadpress i smith
12 x 40
12
12
12

Benspark
15 x 10/ben
15
15
15

superset med

Sittande vadpress
15 x 35
15
15
15

Cablecrunch
12 x 85
10
9
10 x 80

Sidolyft
8 x 16
10 x 14
10

Kommentar: Blivit 2 vilodagar för har jobbat en massa på gården och inte hunnit med gymmet. Idag gjöt vi en platta så var lite småslö så det blev bara en köttarövning idag (knäböj). Kör fortfarande lätt och otroligt strikt och de känns skitbra med kontakt och pump!

[Jake91]

Olika roddar 2 övn 3 set 10 reps
hyperextensions
baksida axlar me hantlar
biceps scottcurl (tog riktigt bra)

Kommentar: Har haft ont om tid på senaste och dessutom är passen bara slöpass nu änså så de e inget o skriva om, blir bättre efter midsommar!

Benspark 7 set pyramid
benscurl 7 set pyramid
vadpress 4 set
knäböj smith ATG 3 set
cablecrunch 5 set pyramid

Kommentar: Körde massa pyramidset och de tog grymt bra, lagom träningsvärk dagen efter.

Bänkpress smith 3 set
bröstpress i maskin 3 set
hantelflyes 3 set
axelpress 3 set
hantellyft åt sidan 4 set
pushdown 3 set
enarms hantelpress bakom huvudet 3 set

Komemntar: Riktigt slappt pass, nu jävlar sak de vilas ett par dagar.