mtlca - Min Journal

[mtlca]

Hallå!
Efter att jag läst och följt många bloggar och journaler så har man fått massor med inspiration att skriva en egen journal,
har alltid velat göra det men det har bara inte blivit av. Så nu gör jag ett försök och hoppas på att folk vill följa min träning och
min utveckling framöver då detta är ett livsprojekt.

Info
Ålder: 21
Längd: 170
Vikt: 75
Tränat: 6 mån
Bf: Ingen aning

Lite om mig
Fick upp intresset för styrketräning för sisådär 6 mån sen när jag följde med en klasskompis till ett litet gym.
Kommer ihåg att jag mest gick runt och kände på maskinerna vilket resulterade i ett DJÄVULSKT träningsverk 3 dagar efter, och det var otroligt skönt.
Så 2 veckor senare så köpte jag ett gymkort och började träna 5 ggr i veckan samtidigt som jag la om kosten helt och hållet.
Resultatet blev riktigt bra och resulterade med att jag deffade bort ca 15 kg fett och blev ganska vältränad.

Bilder finnes på "Före och efter bilder" tråden men lägger lika gärna in samma längst ned.

Mitt träningschema

20 minuters lågintensiv cardio varje morgon innan frukost

Dag 1 – Framsida lår och Vader
Dag 2 – Axlar och Triceps
Dag 3 – Baksida lår och mage
Dag 4 – Rygg och Trapz
Dag 5 - Bröst
Dag 6 – Biceps och Underarmar

Vilodagar tar jag när jag känner för det.

Mitt kostschema
Mål1: 400g Kvarg och en kopp kaffe
Mål2: 40g havregryn, 1 Banan och en skiva grovt bröd med kalkonbröst
Mål3: 300g Biff och 300 g potatis med en skiva grovt bröd med jordnötssmör
Mål4: 300g Kycklingfile och 200g Ris
Mål5: 400g Kvarg eller Keso

Innan träning: 2 skopor Ragex2
Efter träning: 40g Whey-80 och 5g Kreatin

Ungefärligt dagsintag
Protein 320 g
Kolhydrater 350 g
Fett 65 g
Kcal 3200

Observera att kostschemat troligtvis kommer ändras under tidens gång eftersom det här är min första bulk och det ska nog gå att finslipa schemat.

Mål med träningen
Att bli så stark och bygga på mig så mycket kvalitativ muskelmassa som möjligt på obestämd tid.

Lägger upp min första träningsrapport imorgon då är det Rygg och Trapz

Nu kör vi!

[forslund]

Tja!

Måste bara flika in med en fråga:

Du pluggar inte nätverk i Västerås? Helt hundra på att jag har dig i min klass, men dina framsteg är så grymma att jag bara kan känna igen dig på första bilden.

Lycka till med fortsatta träningen.

[mtlca]

Ursprungligen postat av forslund

Tja!

Måste bara flika in med en fråga:

Du pluggar inte nätverk i Västerås? Helt hundra på att jag har dig i min klass, men dina framsteg är så grymma att jag bara kan känna igen dig på första bilden.

Lycka till med fortsatta träningen.

Du har PM!

[mtlca]

Tänkte att jag kunde lägga in mina PB i olika övningar för den som är intresserad, inga monstervikter men det ska de bannemej bli ändring på

Bänkpress 75kg x 8
Marklyft 130kg x 8
Knäböj 110kg x 6
Hantelpress (Bröst) 30kg x 8
Axelpress 30kg x 8

Bänkpressen är utan tvekan min stora akilleshäl men det är bara att kötta på så blir det nog bättre

[mtlca]

Dagen började som vanligt med cardio, dock blev den dubbelt så lång idag men det var härligt väder ute så vafan


Rygg och Trapz!

Marklyft

120kg x 10
140kg x 8 PB!
150kg x 3 PG igen!

Kände mig helt rökt efter det här, brände som fan i korsryggen. Skönt som fan att börja med PB dock . Bra att det var lite folk på gymmet eftersom det blev lite högljutt haha.
Alla lyft gjorda utan remmar men med bälte.

Shrugs i maskin

45kg x 14
70kg x 10
70kg x 10

Dålig kontakt, ganska ostrikt...Skärpning!

Sittande Rodd

70kg x 12
80kg x 10
95kg x 8

Skönt tryck i ryggen som vanligt

Latsdrag i maskin

30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Första gången jag prova på denna maskin, 35 kg på varje arm var rätt tungt men kändes bra

Latsdrag med brett handtag

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 8

En härlig avslutning


Slutkommentar
Ett bra ryggpass där marklyften var höjdpunkten. Imorgon drar skolan igång, så det blir nog ett kvällspass för brösten imorgon

[herrelol]

Starka marklyft! Men var är "chinsen"?

[mtlca]

Ursprungligen postat av herrelol

Starka marklyft! Men var är "chinsen"?

Brukar inte köra chins så ofta, blir väl någon gång då och då... Nästa ryggpass så

[mtlca]

Bröstpass

Hantelflyes på plan bänk

12kg x 15
15kg x 10
17,5kg x 8

Kände mig stark på denna idag

Hantelpress

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Helt ok

Bröstpress i maskin

60kg x 10
67,5kg x 7
67,5kg x 6

Kändes mindre ok

Lutande hantelpressar

20kg x 10
25kg x 6
25kg x 6

Känns som att det tar stopp vid 6 reps :S

CC Flyes

20kg x 20
25kg x 10
30kg x 8

En av mina favoritövningar, perfekt för att kräma ur det sista

Pec Deck

37,5kg x 10
45kg x 10
52,5kg x 8

Gick tungt, men det gick

Slutkommentar

Skitpass, tror nog att en liten 12 årig skolpojke är starkare än mig i bröst, men det är bara att kötta på... Nu blir det mat

[DHT-]

Grym skillnad. Bra jobbat. Lycka till i fortsättningen.

[mtlca]

Ursprungligen postat av DHT-

Grym skillnad. Bra jobbat. Lycka till i fortsättningen.

Tack! Grymma marklyft du ligger inne med

[DHT-]

Ursprungligen postat av mtlca

Tack! Grymma marklyft du ligger inne med

Tack. Jag gör mitt bästa!

[Vazze]

fina marklyft var i västerås tränar du ?

[mtlca]

Ursprungligen postat av Vazze

fina marklyft var i västerås tränar du ?

Tack Outlet Gym Hälla

[Vazze]

oh fan okey. jag tränar i bellevue själv, men jag bor nära gym outlet ha ha... nästa sommar kör jag på gym outlet också dock tror jag

[mtlca]

Ursprungligen postat av Vazze

oh fan okey. jag tränar i bellevue själv, men jag bor nära gym outlet ha ha... nästa sommar kör jag på gym outlet också dock tror jag

Ok det var som fan, bytte från bellevue till outlet för en månad sen :P Mycket bättre utrustning Men då har jag nog stött på dig någon gång då