Fråga för en nybörjare med deffning, - Kolozzeum Forum

Lillholm · 2010-04-26, 11:36

Hej ja ska deffa för första gången och försöker lista ut hur ja ska lägga dieten.
har en liten ide men alltid bra med synpunkter.

Kcal= ca:1777

Proteiner= ca: 232g

Kolhydrater= ca: 117

Vad jag äter är Fullkorns berikad havre, kyckling/fisk, ägg, råris och lättkesella +grönsaker/frukt, tonfisk, Protein shakers och vitamin tabletter (omega 3).

Alltid kul att höra vad folk tycker.

jag är 174 cm 76 kg 26 år
tränar ca 6 timmar i veckan + att ja kör kondition varje morgon (precis när jag vaknat.)

MVH// Johan

siimon89 · 2010-04-26, 11:44

Att träna 6 dagar i veckan + köra cardio varje morgon är mycket under en deff. Jag skulle skippat cardio helt och dragit ned passen till 3-4/vecka och satsa på promenader istället. Påsåvis har du förhoppningsvis mer energi till att bygga/bibehålla musklerna på gymmet.

HulkH · 2010-04-26, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av siimon89

Att träna 6 dagar i veckan + köra cardio varje morgon är mycket under en deff. Jag skulle skippat cardio helt och dragit ned passen till 3-4/vecka och satsa på promenader istället. Påsåvis har du förhoppningsvis mer energi till att bygga/bibehålla musklerna på gymmet.

Har tränar 6 timmar i veckan, inte 6 dagar

Det behöver inte vara 1 timme om dagen.

Men annar så hålelr jag med om att du kan träna cirka 3-4 gånger i veckan och gå många promenader

Sedan har jag sätt på en del ställen att det ska vara bra att köra högre reps när man deffar, så man inte sliter för mycket på musklerna. Här får någon rätta mig om jag har fel

Kischen · 2010-04-26, 12:46

Äter du inget fett alls?

Dreas · 2010-04-26, 12:54

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Äter du inget fett alls?

Enligt mina uträkningar blir det ungefär 40g fett. Vilket är lite lite imo.

Kischen · 2010-04-26, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Enligt mina uträkningar blir det ungefär 40g fett. Vilket är lite lite imo.

Hur gör du den uträkningen

Dreas · 2010-04-26, 13:07

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Hur gör du den uträkningen

Citat:

Kcal= ca:1777

Proteiner= ca: 232g

Kolhydrater= ca: 117

232*4,1~4,2 = 974,4

117*4,1~4,2 = 491

491+974 = 1465

1777 - 1465 = 312

312/9 = ca 35g fett.

Fast räknade på 4,1 första gången.

Frantic · 2010-04-26, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av Kischen

Hur gör du den uträkningen

Han får i sig 1777kcal. Det står ju hur mycket protein och kolhydrater han äter. Resten borde då vara fett.

Kischen · 2010-04-26, 13:15

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Han får i sig 1777kcal. Det står ju hur mycket protein och kolhydrater han äter. Resten borde då vara fett.

Tääääänkte inte på det

Lillholm · 2010-04-26, 18:46

Jo jag vet att jag är lite låg på fet.

Några bra råd vad ja kan kompensera min kost med för att få i mig mer bra fetter?

är det bra att steka i milda smör (som ska va bra fetter)??

Dreas · 2010-04-26, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av Lillholm

Jo jag vet att jag är lite låg på fet.

Några bra råd vad ja kan kompensera min kost med för att få i mig mer bra fetter?

är det bra att steka i milda smör (som ska va bra fetter)??

Vanligt smör. Och ägg kan du äta.

Eddie Vedder · 2010-04-26, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Lillholm

Jo jag vet att jag är lite låg på fet.

Några bra råd vad ja kan kompensera min kost med för att få i mig mer bra fetter?

är det bra att steka i milda smör (som ska va bra fetter)??

Sås?

Men här har jag skrivit om fettkällor:

http://traningslara.se/blogg/om-matt...ttet-i-kosten/

Action Fighter · 2010-04-26, 22:05

Tycker också du ligger lågt på fett. Minst 74gram på den kroppsvikten tycker jag. Själv käkar jag ost, lax och ägg för fettet. Alla innehåller även protein och bra med vitaminer. Tycker laxen är riktigt bra även fast måltiden med den ligger på nästan 1000 kcal, det är post workout då. Har du funderat något på vilka tider du tänkte äta och hur mycket vid varje tillfälle?

Lillholm · 2010-04-27, 22:37

allt sånt har ja redan upplag hur mycket och när.
lax äter ja ju, inte varje dag men iaf fisk varannan.

Ost? är det verkligen bra? det trodde ja inte=P

Tyvärr så jobbar man ju 2 skift så blir lite hoppigt varannan vecka.

Dreas · 2010-04-27, 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av Lillholm

allt sånt har ja redan upplag hur mycket och när.
lax äter ja ju, inte varje dag men iaf fisk varannan.

Ost? är det verkligen bra? det trodde ja inte=P

Tyvärr så jobbar man ju 2 skift så blir lite hoppigt varannan vecka.

Sedan när är det fel på ost? Låt mig gissa, du äter minst 5ggr per dag? Läs runt lite här, du kommer få en betydligt hälsosammare syn på kost.