2010-09-12, 22:57
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Journal by 93;a
Hallå där!
Välkommen till min nystartade journal. Ni kommer från och med nu kunna läsa om min väg till en vältränad kropp. Kommer att posta bilder och skriva om min träning samt kost osv.
Lite om mig:
Namn; Ayman
Född: 1993
Längd: 178 cm
Vikt: 60 kg
Notera att jag har fastat i en månad, därav vikten.
Har inte gått på någon sport sedan förra året. Spelade basket i 3 år men sedan fick det vara nog. Är man kort så är man..
Så nu är det dags att ta tag i träningen igen. Har för planer att gymma 4 gånger vecka. Har hört att man lätt kan bli förvirrad på gymmet, men jag kommer att köra med en kompis som själv gymmat sedan januari -10. Ni hittar hans journal här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=147550
Upplägg:
Mån - Bröst/Wings
Tis - Vila
Ons - Mage/Rygg
Tors - Vila
Fre - Triceps/Bröst/Axlar
Lör - Löpning 30 min
Sön - Ben/Biceps
Dagsform:
Fler bilder kommer på nästa inlägg!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-12, 22:59
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-12, 22:59
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 216
|
Gryyymt aymaan
|
|
|
2010-09-12, 23:02
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-13, 18:11
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Tjena!
Körde första passet på gymmet idag. Gick riktigt bra faktiskt.
Partner: Oscar & Joakim
Dagens pass (Bröst/Wings):
Bänkpress:
11x25
11x30
11x30
(Andra gången jag kör bänk i mitt liv :O)
Snedbänk:
11x25
11x25
8x25
Älskar denna övning, fast jävligt jobbigt vart det efter andra settet!
Rodd:
11x30
11x30
11x35
Skön övning, gick lätt. Ökar nog till nästa gång.
Sen var det en övning som jag totalt glömt namnet på, kanske hantelrodd(?)
Hantelrodd(?):
11x15
11x15
11x15
Helt okej gick det.
Så här såg dagens träning ut iallafall. Fick höra av min partner som gymmat ett tag att jag har bra teknik, så man blev ju glad
  Längtar till onsdagspasset nu! 
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-13, 18:23
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Justja, beställde också hem lite godis förra veckan.
Whey-80 Protein - 4Kg Chokladsmak
Whey-80 Protein - 1Kg Banansmak
Kika in lite senare ikväll så lägger jag upp dagens kost
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-13, 18:24
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 932
|
åh, ny till gymmet ser jag typ, om jag inte missförstått, lycka till, fråga mig om du behöver hjälp med något
__________________
Instagram: DennisNilogov
|
|
|
2010-09-13, 18:29
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 671
|
Tur att du inte köpte 4kg Banan, den blir vidrig efter ett par gånger...
Kul med journal, lycka till!
Senast redigerad av difeddy den 2010-09-13 klockan 18:35.
|
|
|
2010-09-13, 19:11
|
#9
|
Dr pepper? Dr pepper
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
|
Härligt med en ny journal! Jag önskar dig lycka till och kör hårt!
|
|
|
2010-09-13, 20:08
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Tack för all pepp! Ja, jag är ny till gymmet. Här ska det köttas på som satan!
Dagens kost:
Frukost:
2 kokta ägg
en dubbel-fibermacka med smör&ost
en dubbel ljus macka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 skål fil
6 körbärstomater (random)
Lunch:
En halv tallrik ris med någon konstig köttröra (det var inte gott alls, blev bara en halv tallrik)
En normalstor tallrik med tonfisksallad
4 skedar bruna linser över salladen
1 glas mjölk
Mellanmål:
1 Burk tonfisk (185g)
Middag:
En halv kyckling
1 tallrik ris
1 glas vatten
Kvällsmål:
4 ljusa dubbelmackor med pålägg
Arla naturellkeso (250g)
1 glas mjölk
Det var dagens kost, har för planer att äta upp mig ännu mer, tar bara ett tag att vänja sig att äta mycket, men jag lovar att göra mitt bästa. Bulka FTW!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
Senast redigerad av aammee den 2010-09-13 klockan 20:11.
|
|
|
2010-09-13, 20:15
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 932
|
Citat:
Ursprungligen postat av aammee
Tack för all pepp! Ja, jag är ny till gymmet. Här ska det köttas på som satan!
Dagens kost:
Frukost:
2 kokta ägg
en dubbel-fibermacka med smör&ost
en dubbel ljus macka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 skål fil
6 körbärstomater (random)
Lunch:
En halv tallrik ris med någon konstig köttröra (det var inte gott alls, blev bara en halv tallrik)
En normalstor tallrik med tonfisksallad
4 skedar bruna linser över salladen
1 glas mjölk
Mellanmål:
1 Burk tonfisk (185g)
Middag:
En halv kyckling
1 tallrik ris
1 glas vatten
Kvällsmål:
4 ljusa dubbelmackor med pålägg
Arla naturellkeso (250g)
1 glas mjölk
Det var dagens kost, har för planer att äta upp mig ännu mer, tar bara ett tag att vänja sig att äta mycket, men jag lovar att göra mitt bästa. Bulka FTW! 
|
Bra där, har precis börjat bulka själv nu, kan bara säga detsamma, bulka ftw
__________________
Instagram: DennisNilogov
|
|
|
2010-09-14, 06:22
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 216
|
Jag tvivlar dock på att banan blir värre än vanilj, den är nästintill vidrig tsm med vatten :> Förövrigt var det grymt jobbat  Hantelrodd var rätt!
Postat via en mobil enhet
|
|
|
2010-09-14, 21:09
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Tjena. Vilodag idag, så det får bli ett kost-inlägg!
Dagens kost:
Frukost:
2 ägg
1 dubbel fibermacka med pålägg
1 dubbel ljusmacka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 tomat
Lunch:
En stor tallrik med bla; tonfisksallad, potatisgratäng(?) och mycket sallad.
1 glas mjölk
1 glas vatten
Mellanmål:
185 g tonfisk
200 g pasta
1 tomat
Middag:
300 g ris
4 kycklingvingar
150 g keso
2 glas mjölk
Kvällsmål:
2 stekta ägg
2 mackor med pålägg
1 glas mjölk
1 glas vatten
Imorgon väntar ett mage/rygg pass på F&S Sickla kl 08.00. Kommer gå bra!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-16, 12:46
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Gårdagens träning: Mage/rygg
Lokal: F&S Sickla
Tid:07:45-09:10
Partner:Oscar
Kosttillskott:Whey-80 efter träning
Latsdrag:
11x30
11x35
11x40
Smal Latsdrag:
11x30
11x35
11x35
Chins:
3x5xkv (Dock fick jag hälp med alla utom en, så vet inte ifall de ens räknas)
Ryggextension:
11xkv
11xkv+5
11xkv+5
Crunch:
11x3xkv
Bålrotation med skiva (45 grader):
20x3xkv+5
Blev ingen marklyft då jag hade problem med att svanka ryggen, så det får bli nästa gång då.
Imorgon väntar triceps/bröst/axlar på F&S Sickla tidigt på morgonen!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
2010-09-18, 19:41
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
|
Fredagspasset!
Lokal: F&S Sickla
Tid:07:45-09:10
Partner:Oscar & Jocke
Kosttillskott:Whey-80 efter träning
Triceps/Bröst/Axlar pass:
Snedbänk:
11x25
11x25
8x25 (Blev inget helt sett pga värk..)
Bänkpress:
11x25
11x30
11x30
Militärpress:
8x25
6x25
6x25
Blev tungt i slutet, armarna ville inte jobba!
Shrugs i smith - ny teknik:
11x25
11x35
11x35
Frenchpress:
8x8
8x8
6x8
Pushdown 1 hand:
11x12,5
11x15
11x15
Imorgon blir det ett biceps/ben pass. Kroppen känns bra idag så det kommer säkert gå fint imorgon. Kostinlägg kommer imorgon också! 
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:10.
|
    
|