Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-09-12, 22:57   #1
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Smile Journal by 93;a

Hallå där!

Välkommen till min nystartade journal. Ni kommer från och med nu kunna läsa om min väg till en vältränad kropp. Kommer att posta bilder och skriva om min träning samt kost osv.

Lite om mig:


Namn; Ayman
Född: 1993
Längd: 178 cm
Vikt: 60 kg

Notera att jag har fastat i en månad, därav vikten.

Har inte gått på någon sport sedan förra året. Spelade basket i 3 år men sedan fick det vara nog. Är man kort så är man..

Så nu är det dags att ta tag i träningen igen. Har för planer att gymma 4 gånger vecka. Har hört att man lätt kan bli förvirrad på gymmet, men jag kommer att köra med en kompis som själv gymmat sedan januari -10. Ni hittar hans journal här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=147550

Upplägg:
Mån - Bröst/Wings
Tis - Vila
Ons - Mage/Rygg
Tors - Vila
Fre - Triceps/Bröst/Axlar
Lör - Löpning 30 min
Sön - Ben/Biceps

Dagsform:






Fler bilder kommer på nästa inlägg!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-12, 22:59   #2
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16




__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-12, 22:59   #3
Projectone
Registered User
 
Projectones avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 216
Gryyymt aymaan
__________________
נσυяηαℓ

Målen år 2010! Bänk 1x102.5/1x100 | Böj 1x145 /1x160 | Mark 1x125/1x140
Formen 24/8-2010
Projectone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-12, 23:02   #4
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Ovanför har ni bilder på dagsformen. Fortsätt att följa journalen för att läsa om träningen, min kost samt min utveckling!

Tack för att du orkade läsa hit. Lämna gärna ett inlägg och kom med tips eller något.

1, 2, 3... NUUUUUUUU KÖR VI!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 18:11   #5
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Thumbs up

Tjena!

Körde första passet på gymmet idag. Gick riktigt bra faktiskt.
Partner: Oscar & Joakim

Dagens pass (Bröst/Wings):

Bänkpress:
11x25
11x30
11x30

(Andra gången jag kör bänk i mitt liv :O)


Snedbänk:
11x25
11x25
8x25

Älskar denna övning, fast jävligt jobbigt vart det efter andra settet!

Rodd:
11x30
11x30
11x35

Skön övning, gick lätt. Ökar nog till nästa gång.

Sen var det en övning som jag totalt glömt namnet på, kanske hantelrodd(?)

Hantelrodd(?):

11x15
11x15
11x15

Helt okej gick det.

Så här såg dagens träning ut iallafall. Fick höra av min partner som gymmat ett tag att jag har bra teknik, så man blev ju glad

Längtar till onsdagspasset nu!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 18:23   #6
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Exclamation

Justja, beställde också hem lite godis förra veckan.



Whey-80 Protein - 4Kg Chokladsmak
Whey-80 Protein - 1Kg Banansmak

Kika in lite senare ikväll så lägger jag upp dagens kost
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 18:24   #7
Dackesson
Registered User
 
Dackessons avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 932
åh, ny till gymmet ser jag typ, om jag inte missförstått, lycka till, fråga mig om du behöver hjälp med något
__________________
Instagram: DennisNilogov
Dackesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 18:29   #8
difeddy
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 671
Tur att du inte köpte 4kg Banan, den blir vidrig efter ett par gånger...

Kul med journal, lycka till!

Senast redigerad av difeddy den 2010-09-13 klockan 18:35.
difeddy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 19:11   #9
Forqie
Dr pepper? Dr pepper
 
Forqies avatar
 
Reg.datum: May 2009
Inlägg: 3 136
Härligt med en ny journal! Jag önskar dig lycka till och kör hårt!
Forqie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 20:08   #10
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Smile

Tack för all pepp! Ja, jag är ny till gymmet. Här ska det köttas på som satan!

Dagens kost:

Frukost:
2 kokta ägg
en dubbel-fibermacka med smör&ost
en dubbel ljus macka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 skål fil
6 körbärstomater (random)

Lunch:

En halv tallrik ris med någon konstig köttröra (det var inte gott alls, blev bara en halv tallrik)
En normalstor tallrik med tonfisksallad
4 skedar bruna linser över salladen
1 glas mjölk

Mellanmål:
1 Burk tonfisk (185g)

Middag:

En halv kyckling
1 tallrik ris
1 glas vatten

Kvällsmål:
4 ljusa dubbelmackor med pålägg
Arla naturellkeso (250g)
1 glas mjölk

Det var dagens kost, har för planer att äta upp mig ännu mer, tar bara ett tag att vänja sig att äta mycket, men jag lovar att göra mitt bästa. Bulka FTW!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!

Senast redigerad av aammee den 2010-09-13 klockan 20:11.
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-13, 20:15   #11
Dackesson
Registered User
 
Dackessons avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 932
Citat:
Ursprungligen postat av aammee Visa inlägg
Tack för all pepp! Ja, jag är ny till gymmet. Här ska det köttas på som satan!

Dagens kost:

Frukost:
2 kokta ägg
en dubbel-fibermacka med smör&ost
en dubbel ljus macka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 skål fil
6 körbärstomater (random)

Lunch:

En halv tallrik ris med någon konstig köttröra (det var inte gott alls, blev bara en halv tallrik)
En normalstor tallrik med tonfisksallad
4 skedar bruna linser över salladen
1 glas mjölk

Mellanmål:
1 Burk tonfisk (185g)

Middag:

En halv kyckling
1 tallrik ris
1 glas vatten

Kvällsmål:
4 ljusa dubbelmackor med pålägg
Arla naturellkeso (250g)
1 glas mjölk

Det var dagens kost, har för planer att äta upp mig ännu mer, tar bara ett tag att vänja sig att äta mycket, men jag lovar att göra mitt bästa. Bulka FTW!
Bra där, har precis börjat bulka själv nu, kan bara säga detsamma, bulka ftw
__________________
Instagram: DennisNilogov
Dackesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-14, 06:22   #12
Projectone
Registered User
 
Projectones avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 216
Jag tvivlar dock på att banan blir värre än vanilj, den är nästintill vidrig tsm med vatten :> Förövrigt var det grymt jobbat Hantelrodd var rätt!
Postat via en mobil enhet
Projectone är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-14, 21:09   #13
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Tjena. Vilodag idag, så det får bli ett kost-inlägg!

Dagens kost:

Frukost:
2 ägg
1 dubbel fibermacka med pålägg
1 dubbel ljusmacka med pålägg
2 glas mjölk
1 glas vatten
1 tomat

Lunch:
En stor tallrik med bla; tonfisksallad, potatisgratäng(?) och mycket sallad.
1 glas mjölk
1 glas vatten

Mellanmål:
185 g tonfisk
200 g pasta
1 tomat

Middag:
300 g ris
4 kycklingvingar
150 g keso
2 glas mjölk

Kvällsmål:
2 stekta ägg
2 mackor med pålägg
1 glas mjölk
1 glas vatten

Imorgon väntar ett mage/rygg pass på F&S Sickla kl 08.00. Kommer gå bra!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-16, 12:46   #14
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Gårdagens träning: Mage/rygg

Lokal: F&S Sickla
Tid:07:45-09:10
Partner:Oscar
Kosttillskott:Whey-80 efter träning

Latsdrag:
11x30
11x35
11x40

Smal Latsdrag:
11x30
11x35
11x35

Chins:
3x5xkv (Dock fick jag hälp med alla utom en, så vet inte ifall de ens räknas)

Ryggextension:
11xkv
11xkv+5
11xkv+5

Crunch:
11x3xkv

Bålrotation med skiva (45 grader):

20x3xkv+5

Blev ingen marklyft då jag hade problem med att svanka ryggen, så det får bli nästa gång då.

Imorgon väntar triceps/bröst/axlar på F&S Sickla tidigt på morgonen!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-09-18, 19:41   #15
aammee
Registered User
 
aammees avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Stockholm
Inlägg: 16
Fredagspasset!

Lokal: F&S Sickla
Tid:07:45-09:10
Partner:Oscar & Jocke
Kosttillskott:Whey-80 efter träning

Triceps/Bröst/Axlar pass:


Snedbänk:

11x25
11x25
8x25 (Blev inget helt sett pga värk..)

Bänkpress:

11x25
11x30
11x30

Militärpress:
8x25
6x25
6x25

Blev tungt i slutet, armarna ville inte jobba!

Shrugs i smith - ny teknik:
11x25
11x35
11x35

Frenchpress:

8x8
8x8
6x8

Pushdown 1 hand:
11x12,5
11x15
11x15

Imorgon blir det ett biceps/ben pass. Kroppen känns bra idag så det kommer säkert gå fint imorgon. Kostinlägg kommer imorgon också!
__________________
En 93a's väg till en vältränad kropp!
aammee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)