Näringstiming...gör mig yr... - Kolozzeum Forum

VillBliGrov · 2010-04-19, 15:45

Hej.
Har alltid levt under "den traditionella byggarprincipen" med snabba kolhydrater + protetin direkt efter passet och sedan 1 timmes efter ungefär mat. EAA kör jag i direkt anslutning till när passet börjar (ev pre-work lite före EAA).
Nu har jag läst Bartolls mkt intressanta bok Maximum Muscle Guide och här blir jag lite orolig och vilsen.
Bartoll menar ju att man laddar med långsamma kolisar ca 45 min före passet sen snabba kolisar direkt när passet startat med snabbt protein och INGET direkt efter träning...

Ngn som kan hjälpa en vilsen...? Vad skall man göra?

mikaelj · 2010-04-19, 15:55

Det enda du behöver fundera på för muskeltillväxt är protein före/efter träningen, t ex EAA.

Anton Fräs · 2010-04-19, 20:30

Lyssna inte på Bartoll. Han säger mycket vettigt men blandar in väldigt mycket som är tveksamt i sina texter..

Protein i sig räcker gott för att stimulera proteinsyntes.

EAA
Träning
EAA
Mat

Ape3 · 2010-04-19, 21:03

För att orka träningen då? Själv börjar jag gäspa en bit in i passet och då är det dags att gå hem för då blir jag svag.

vicarious · 2010-04-19, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av Ape3

För att orka träningen då? Själv börjar jag gäspa en bit in i passet och då är det dags att gå hem för då blir jag svag.

PWO, koffein kanske?

Annars, mental styrka och fokus, sov på nätterna.

VillBliGrov · 2010-04-19, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Lyssna inte på Bartoll. Han säger mycket vettigt men blandar in väldigt mycket som är tveksamt i sina texter..

Protein i sig räcker gott för att stimulera proteinsyntes.

EAA
Träning
EAA
Mat

Tack för infon.
Men du menar inte:
-EAA
-Träning
-Gainer+Prot
-Mat

Behöver man inte snabba kolisar + protein direkt efter träning?

Dreas · 2010-04-19, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av VillBliGrov

Tack för infon.
Men du menar inte:
-EAA
-Träning
-Gainer+Prot
-Mat

Behöver man inte snabba kolisar + protein direkt efter träning?

Nej, det behöver man inte.

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ba+kolhydrater

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...1&postcount=13

http://forum.body.se/showpost.php?p=27085&postcount=15

VillBliGrov · 2010-04-19, 22:06

Ok, så påtimalt näringsintag vid träning (styrketräning med massa som mål) är:
- EAA
- Träning
- EAA
- Mat

Tiden då? EAA direkt vid passets start och slut, maten 60-90 min efter träning? Eller tidigare?
Tack för snabba svar btw.

dupper · 2010-04-19, 22:11

EAA tas upp mycket snabbt, så direkt innan och direkt efter. Rejäl måltid så nära inpå du kan.

VillBliGrov · 2010-04-19, 22:21

Sweet.
Blir till att slänga gainern nu då

Något annat nytt och "galet" någon har på hjärtat?

EAA på morgon,innan läggdags? Vassle-protein, fortfarande ok under dagen som mellanmål?

Kul att lära sig av lite nya fakta.
Tack för hjälpen!

Dreas · 2010-04-19, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av VillBliGrov

Sweet.
Blir till att slänga gainern nu då

Något annat nytt och "galet" någon har på hjärtat?

EAA på morgon,innan läggdags? Vassle-protein, fortfarande ok under dagen som mellanmål?

Kul att lära sig av lite nya fakta.
Tack för hjälpen!

Släng inte gainer, ät upp den är mitt tips. Att inta kolhydrater inom en snar tid efter passet är att föredra, det måste dock inte vara i form av maltodextrin. Efter att den är slut så kör på som du sa tidigare.

Jag siktar på att gå hem och äta direkt efter passet. EAA sedan 20min hem, mat.

Nils.R · 2010-04-19, 22:30

Att slänga gainern är väl lite overkill imo om du inte ska vara super-opti, gör slut på det du har först anser jag iaf.

Edit: dreas var snabbare

Sniggel · 2010-04-20, 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av VillBliGrov

Ok, så påtimalt näringsintag vid träning (styrketräning med massa som mål) är:
- EAA
- Träning
- EAA
- Mat

Om man inte har några problem att äta tillräckligt med mat så ser näringstimingupplägget ovan i princip optimalt ut.

Har man stora problem med att få i sig tillräckligt med kalorier kan jag nästan förstå valet av gainer efter träning.

VillBliGrov · 2010-04-20, 17:46

Tack för goda råd boys.

Bara så jag inte lurar mig själv här...vi snackar i syfte att bygga maximalt med massa? Inte deff eller stryka som mål.

Psyla · 2010-04-20, 18:03

Citat:

Ursprungligen postat av VillBliGrov

Hej.
Har alltid levt under "den traditionella byggarprincipen" med snabba kolhydrater + protetin direkt efter passet och sedan 1 timmes efter ungefär mat. EAA kör jag i direkt anslutning till när passet börjar (ev pre-work lite före EAA).
Nu har jag läst Bartolls mkt intressanta bok Maximum Muscle Guide och här blir jag lite orolig och vilsen.
Bartoll menar ju att man laddar med långsamma kolisar ca 45 min före passet sen snabba kolisar direkt när passet startat med snabbt protein och INGET direkt efter träning...

Ngn som kan hjälpa en vilsen...? Vad skall man göra?

Du ska sluta bry dig allt för mycket övertolka inte fakta, använd sunt förnuft.

Anpassa din kost utifrån dina behov och ditt välmående... Det finns inget ''optimalt xx2323243'' sätt att bygga på.