Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-04-02, 22:32   #1
Lovisa
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Stockholm
Inlägg: 357
PF - äta före / efter träning?

Ni som kör periodisk fasta, hur fördelar ni maten före resp efter träning?

Jag tänkte testa PF som en del i min mini-deff, och fortsätta efteråt om jag tycker att det funkar. Men om man skall äta hela sin dagsranson under ett kort tidsintervall, hur fördelar ni då maten?

Man kan ju inte äta något större mål före träningen, för då pallar man inte att träna (åtminstone ingen cardio om man har magen full).

Jag klarar att träna "på viljan" utan att äta något innan. Däremot behövs det såklart vätska, annars pallar man ingenting.

EFTER träningen däremot, är jag alltid vrålhungrig. Så nu har jag under några dagar prövat att träna på fastande mage, och sedan äta under timmarna efter, kanske fördelat över 3-4 timmar.

mikaelj eller nån annan PF-expert, hur gör ni egentligen? Och hur påverkar det orken, muskeluppbyggnad / muskelnedbrytning?
__________________
Sacrifice is giving up something good for something better.
Lovisa är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-02, 22:34   #2
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
No fence men har du läst PF-tråden? Står massor om hur de äter där.
Läs sedan "Vad har du ätit idag?" och sök efteråt om du fortfarande inte hittar.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-02, 22:43   #3
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Lovisa Visa inlägg
Jag tänkte testa PF som en del i min mini-deff, och fortsätta efteråt om jag tycker att det funkar. Men om man skall äta hela sin dagsranson under ett kort tidsintervall, hur fördelar ni då maten?
1-2 dl (40-80 kcal) mjölk under dagen i kaffe/té, före kl. 18-19-tiden, sedan äter jag till 20-21. Helst 20, annars blir det svårt att somna pga all extravärme. Brukar oftast bli förrätt, huvudrätt och efterrätt.

Citat:
Ursprungligen postat av Lovisa Visa inlägg
Jag klarar att träna "på viljan" utan att äta något innan. Däremot behövs det såklart vätska, annars pallar man ingenting.
Dåså.

Citat:
Ursprungligen postat av Lovisa Visa inlägg
EFTER träningen däremot, är jag alltid vrålhungrig. Så nu har jag under några dagar prövat att träna på fastande mage, och sedan äta under timmarna efter, kanske fördelat över 3-4 timmar.
Låter väl bra? EAA/vassle innan träningen tycks vara rekommendationerna, om det är på helt fastande mage.

Citat:
Ursprungligen postat av Lovisa Visa inlägg
mikaelj eller nån annan PF-expert, hur gör ni egentligen? Och hur påverkar det orken, muskeluppbyggnad / muskelnedbrytning?
Efter träningen. Jag vet inte hur det påverkar muskelnedbrytning, men starkare blir jag...

Jag försöker att alltid träna fastande, men känner mig en smula svagare om jag tränar efter 20-22h fasta jämfört med 16-18h (då är jag som starkast). Beror mycket på nattsömn och vilken sorts övning.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-02, 23:10   #4
BobaFett
Registered User
 
BobaFetts avatar
 
Reg.datum: Feb 2009
Inlägg: 3 598
jag brukar äta vid 16:00 ett lite mindre mål innan jag går och tränar vid 18:00 sen äter jag 2 måltider fram till klockan 24:00

Eaa brukar jag dricka under fastan, 2 doser per dag + före och efter träning.

Tycker att det funkar för mig. Grandmaster som är PF-gurun säger att tjejer ska äta från 14:00 till 24:00 för att de har svårare att vara lika länge utan mat som män, annars samma upplägg.
__________________
2:a plats Mens Physique Tyngre Classic
BobaFett är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-03, 06:38   #5
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj Visa inlägg
Dåså.
Fast jag misstänker att hon menar att "det går" men hon presterar inte på topp.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-04-03, 09:08   #6
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel Visa inlägg
Fast jag misstänker att hon menar att "det går" men hon presterar inte på topp.
Du tänker så. Det kan vara en vanesak. I början minns jag att jag var kraftlös om jag tränade kring 12, nu är det snarare så kring 18.

I regel verkar kvinnor dessutom ha lite svårare att fasta i längre perioder.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)