innan / efter träning.

[Endorah]

Undrar om det här upplägget är bra för deff och vad jag kan ändra på för att göra det bättre :
(jag är 15 år)

15:00 - Lunch, ett litet glas keso blandat med olika saker + 2 mackor. skulle uppskatta det till 300 kcal och kring 28 gr proteiner.

17:00 - En proteinshake med 30 gr proteiner

17:00-17:40 - träning

17:40 - 18:00 - varm dusch

18:00 - middag.

[Ristretto]

Det beror ju på vad du tänker äta...

[Anton Fräs]

Vi behöver mycket mer information för att alls kunna göra en bedömning..

[Endorah]

Okej läget är så att jag försöker deffa mig så mycket som möjligt. Jag är inte överdrivet fet, man ser magrutor helt okej-bra när jag spänner mig, det är mest fett på nedre delen, vid midjan som förstör min kropp hehe.
Men undrade mest om upplägget var bra för deff, eller om jag äter för mycket eller liknande? För att fylla på med information så mycket jag kan :

15:00 - Lunch, ett litet glas keso blandat med olika saker + 2 mackor. skulle uppskatta det till 300 kcal och kring 28 gr proteiner.

17:00 - En proteinshake med 30 gr proteiner

17:00-17:40 - träning med vikter. Brukar inte träna muskelgrupper för att jag blir så trött om jag t.ex. ska träna ryggen. Så jag tänker ; om jag väl tränar ryggen och blir trött så kan jag köra lite armar, sen köra lite rygg igen, sen lite mage osv osv. Brukar köra en-två vilodagar.

17:40 - 18:00 - Tar en varm dusch för att gå ner i varv och bli lugn och få bort allt stress.

18:00 - middag ; vad hushållet bjuder på, jag brukar jämt ta det nyttigaste alternativet och inte för mycket kcal men försöka ladda på med fett.


En annan sak ang. proteinshakar. Jag har läst många diskussioner här, och de flesta kom fram till att det var bättre att dricka innan träningen. Jag gör själv det och gjort det i några månader och känns bra. Men om jag t.ex. ska iväg till nån eller nått vilket gör att jag måste träna vid 13:00, kanske en timme efter min lunch. Då känns det så fel att köra på.
12:00 - Mellanmål
13:00- proteinshake och träning.
13:40 - dusch
14:00 - proteinshake / nått mellanmål.

Känns som att jag stoppar i mig för mycket mat. Förslag på alternativ?

Tror jag fyllt på det så mycket jag kan, men huvudsaken är om jag äter för mycket, för ofta eller liknande och gärna förslag på vad jag kan ändra

[Endorah]

kan även tillägga att jag ätar 5-6 ggr per dag utspridda över dagen. Oftast med 3 timmars mellanrum.

[Ristretto]

Det spelar ingen roll hur ofta du äter.

Det är omöjligt att säga om det är bra som du lägger upp det eftersom du inte skriver vilka mängder och av vad du äter.

[Crocker]

Längd,vikt,kön fattas.
Mängden av mat fattas.
Aktivitetsfaktor fattas.

[capron]

Bäst är ju du räknar ihop dina kalorier. Annars så kan man nog höfta rätt bra genom att tänka lite på vad man äter och gärna var lite hungrig när dagen är slut. Kör själv så nu och började med periodiskfasta igår.

Jävlar vad du duschar länge 20 minuter i varm vatten :-)