Måste bygga upp hela överkroppen igen, hur?

[cricka]

Hallå alla!
Jag har p.g.a. diverse olika anledningar lyckats komma flera år tillbaka i träningsform och behöver därför bygga upp först och främst överkroppen igen. Jag har kunnat testa mig fram till att kroppen ännu inte kan ta emot mer än tre träningspass per 7dagarsperiod så om någon har ett bygg-schema för hela överkroppen för 3gr/vecka innehållande "muskelgrupper - när" och "vilka övningar för de muskelgrupperna"? så är jag beredd att betala om det hjälper.. Magen har jag inte hittat någon övning som går att bygga med?? Det är alltså inte uthållighet jag söker utan jag vill bygga upp det jag tappat nu under en flerårig period..

//Cricka

[cricka]

Ingen??