Energiåtgång, lite hälp med uppskattning! - Kolozzeum Forum

nickluz · 2009-08-22, 12:43

Hej Jag, räknade ut på med hjälp av formeln på gymgrossistens hemsida att jag borde göra av med ca 1560 kcal per dag, räknade på 1,7 i aktivitetsfaktor. Sen är jag ute efter att gå ner ca 1 kg/vecka under ca 2 månader. Det jag jar för avsigt är att träna styrka ca 3 ggr i veckan(tränar ca 1h/gång) samt konditions på fettförbränningsnivå(ca 135 pulsslag/min) ungefär 35 min 3 ggr/veckan.

Info om mig.
Kille
176 cm
865-86 kg
21 år gammal.

Jobbar som säljare i butik.
Cyklar till jobbet varje dag, ca 3 km.

Det betyder alltså att jag ska äta typ 5-700 kcal per dag. Det blir ju typ ingeting. Kan detta stämma? Nån som vill hjälpa och rätta mig lite kanske?

PS. Ny på forumet. Hej allihopa!

MVH NIcklas

Eddie Vedder · 2009-08-22, 12:46

Den uträkningen är hutlöst felaktig.

Det kan möjligtvis vara ditt BMR men du har inte multiplicerat med aktivitetsfaktorn. Jag gissar att det där är siffran för BMR så multiplicera 1560 med 1.7.

nickluz · 2009-08-22, 13:15

((10*860) + (6,25*176) - (5*21) + 5) * 1,7 = 3162...
860 1100 105 5

3162 kcal/dag...

Haha vilken felberäkning. Måste skrivit lite fel nånstans.

Jaja. nån som tycker att det låter vettigt med 1,7 i faktor men tanke på det jag tränar och aktiverar mig med eller borde jag sänka den?

MVH Nicklas

Eddie Vedder · 2009-08-22, 13:32

Citat:

Ursprungligen postat av nickluz

((10*860) + (6,25*176) - (5*21) + 5) * 1,7 = 3162...
860 1100 105 5

3162 kcal/dag...

Haha vilken felberäkning. Måste skrivit lite fel nånstans.

Jaja. nån som tycker att det låter vettigt med 1,7 i faktor men tanke på det jag tränar och aktiverar mig med eller borde jag sänka den?

MVH Nicklas

Ja 1.7 är definitivt lämpligt med fysiskt aktivt jobb och dessutom en del träning på det. Att jobba inom "gå-och-stå"-yrken är underskattat för energiförbrukningen. Jag har själv jobbat tre somrar i äldrevården och har fått käka rejält mycket mer då.

De dagar du kör konditionsträning är nog risken för felberäkning snarare att 1.7 kan tänkas vara för lite.

Här har jag skrivit mer om hur du kan uppskatta:

http://traningslara.se/blogg/att-upp...t-energibehov/

Mvh
/En till Nicklas

nickluz · 2010-02-20, 16:11

Hej igen. Dags för en liten uppdatering....
Har gått några månader sen jag startade denna tråd och har faktiskt lyckas gå ner 15 kg ungefär

Ska lägga om min kost nu, ska börja köra mer styrketräning och vill absolut inte lägga på mig för mycket fett då jag har kämpat rätt hårt för att bli av med skiten.
Har räknat lite op vad jag gör av med och tänkte kolla med er om det kan stämma.

Info:
Man
Vikt: 71(morgon, nykissad)
längd 176 cm
Midjemått ca 84,5 cm(mätt på bredaste ställe vid naveln ungeför)

Studerar 100%, ganska mycket stillasittande, jobbar några dagar i veckan som butikssäljare, går till tunnelbana, tar oftast trapporna på stan osv.
Försöker hinna med ca 6 timmars styrketräning i veckan 5 pass ungefär.
Sover ungefär 6-7 timmar/natt, brukar tvätta städa diska när jag kommer hem.

Kan det stämma att jag gör av med 2145 kcal med en aktivitetsfaktor på 1,2
Sen om jag lägger till 6 timmars styrketräning på en vecka så visar det att jag gör av med: 2400 kcal ungefär.
Är en aktivitetsfaktor på 1,2 rimlig med tanke på vardagssyssla?

MVH Nicklas