Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2010-01-30, 23:19   #1
Dawkins93
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 6
Den smala 93ans väg mot storhet!

Tjena efter ett års gymmande är det dags att börja föra journal här på kolozzeum. Min tränings karriär har varit rätt så splittrad, första 2 månaderna var väll mest att gå runt o rycka i olika maskiner och hantlar utan någon struktur. Men vid sommarens start insåg jag att det var dags att börja ta tag i saker o ting. I november föll den sista pusselbiten på plats: äta mycket är viktigt!

Spelar även amerikansk fotboll och ska göra min första säsong nu i sommar position blir förmodligen linebacker i u17

Tränings schema ser ut så här:
Måndag: Am. Fotboll Konditions och explosivitet
Tisdag: Bröst/triceps på gymmet
Onsdag: Am. Fotboll Individuals, teknink träning
Torsdag: Am. Fotboll Konditions och explosivitet
Fredag: Ben/axlar på gymmet
Lördag: Vila
Söndag: Rygg/biceps på gymmet

Kört 6 dagar i veckan sen mitten av november och känner att jag klarar det.
Stats: 181 cm lång
71-72kg tung

Målet är att landa på 76-80 kg tills slutet av maj, tiden jag spenderar på gymmet brukar kretsa kring övningarna
Tisdagar: Bänkpress/hantelpress, Sned hantelpress, Dips
Fredag: Knäböjj, Militärpress, axelpress med hantlar
Söndagar: Marklyft, latsdrag, rodd.

+ massa andra övningar som jag byter utförande och övningar för lite vad jag känner för
Dawkins93 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-31, 16:03   #2
Dawkins93
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 6
Dagens Rygg / biceps pass

I maskiner skriver jag hur många viktplattor eftersom jag inte vet vad de väger styck

Marklyft
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x5
80kg x3

Latsdrag maskin
8/20 x15
14/20 x8
16/20 x8
18/20 x6
20/20 x4

Rodd i cable
11/15 x8
12/15 x8
13/15 x8
14/15 x8
15/15 x8

Rodd i maskin
8/20 x8
9/20 x8
10/20 x8
12/20 x8

Hantelcurls

10kg hantlar x8
12kg hantlar x8
14kg hantlar x6
16kg hantlar x4
14kg hantlar x6
12kg hantlar x6
10kg hantlar x10

Helt godkännt pass, Latsdragen och rodd i cable var passets bästa
Dawkins93 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-02, 15:17   #3
Dawkins93
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 6
Gårdagens Axelpass

Axelpress
12kg hantlar x12
14kg hantlar x8
16kg hantlar x8
18kg hantlar x6
20kg hantlar x6

hantellyft åt sidorna
6kg hantlar x10
8kg hantlar x10
10kg hantlar x10
12kg hantlar x10

Stående militärpress
30kg x6
30kg x6
30kg x5
20kg x8

Lyft för baksida axel (kommer inte på något bättre namn)
8kg hantlar x10
10kg hantlar x10
12kg hantlar x10

Stångs shrugs
40kg x10
50kg x10
50kg x8
60kg x3

Helt okej pass. Direkt efter körde jag konditon/spring träning med am. fotboll men det blev rätt så lungt p.g.a smärtande benhinnor
Dawkins93 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-02-05, 13:51   #4
Dawkins93
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 6
Förkylning så ingen träning sen i måndags...
Dawkins93 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)