LILLD satsar mot Lucia CBB +178cm

[Fultjack]

blev sugen att dra igång en journal här, så jag gör så

lite stats
född 84
~187 cm lång
90-91 kg morgonvikt

mark: 230
böj: 150
bänk: 130

prioritering den närmasta tiden kommer ligga på axlar och rygg

såhär ser träningsprogrammet ut:

dag 1 - rygg , biceps , mage tungt
dag 2 - ben lätt
vila
dag 3 - bröst, triceps, axlar tungt
dag 4 - rygg, biceps , mage lätt
vila
dag 5 - ben tungt
dag 6 - bröst, triceps ,axlar lätt

så snurrar det på.
ibland kör jag 3 dagar i rad, ibland 1
beror på hur man känner sig

[Fultjack]

kan börja med att slänga in dom 3 senaste passen som jag skrivit in på ett annat forum


7 Juli -

rygg,biceps och mage tungt

chins - kv + 25kg
4,5,5,5,5 - bytte musik efter första setet och vips så orkade man en rep extra

hantelrodd - 60 kgs hantel
8,8,8

latsdrag - 110 kg
8,8,10

hantelcurl - 30kg hantel
4,4,3 per arm

magmaskin -60kg
8,7,7 - tungt

cablecrunches - fullmag
8-8-8


9 Juli - ben lätt

knäböj, djupa som alltid - 90 kg
10,10,10

hacksquat / benpress superset - 50 / 130 kg

10-12, 10-10, 10-10 - sån pump i benen så jag knappt kunde gå

raka mark / liggande bencurl superset - 80kg / 25kg

10-10, 10-10, 10-10 - även fin pump i baksidan

ståendevadpress / vader i benpress superset - 80kg/ 150kg

12-12, 12-12, 12-12

[Fultjack]

10 Juli - axlar, bröst och triceps tungt


sittande hantelpress

35kg x 8
37.5kg x8
40kg x 5
40kg x 5 - provade med ryggstöd för första gången på lääänge, jävlar vad lätt det gick jämfört med utan

hantellyft åt sidan -

20kg x 10
22.5kg x6
22.5kg x6

lyft åt sidan bakom ryggen i cable -

4 plattor x 10
5 plattor x 6
5 plattor x 8 - skön pump i axlarna idag

snebänk i smith - 80kg

5,5,5,5 - bröst gick riktigt tungt idag

hammerpress - 40 kg per arm

5,7,6

dips kv + 25kg

10,7,6 - ingen ork alls efter både bröst och axlar

liggande hantelextensions runt huvudet - 20kg hantel

8,8,6

[Fultjack]

äh vafan kan slänga in en bild som är några dagar gammal

[eleni]

E du född 84?! Trodde du var äldre din grove jäkel!

Välkommen till journalträsket...

[Fultjack]

Ursprungligen postat av eleni

E du född 84?! Trodde du var äldre din grove jäkel!

Välkommen till journalträsket...

yes 84a =) jag är inte äldre och inte grov heller, men tack för kommentarerna kompis


edit : blev 30 min lågintensiv cardio idag pga nackont, får bli lätt rygg, biceps och mage imorgon

[Fultjack]

äh slänger in 2 bilder på dagsformen framifrån också, ett försök till latsspread och en semirelaxed

[oyeah]

Vilken bragpost "försöker" bli bred? Du är bredare än vimp =((

[tigerofsweden]

Jävlar snygg fysik! Tränat länge?

Måste berömma dina axlar, dem är brutala, vad är hemligheten bakom dem och hur såg dem ut innan du börja träna?

[Fultjack]

Ursprungligen postat av oyeah

Vilken bragpost "försöker" bli bred? Du är bredare än vimp =((

det är fysiskt omöjligt =SS

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Jävlar snygg fysik! Tränat länge?

Måste berömma dina axlar, dem är brutala, vad är hemligheten bakom dem och hur såg dem ut innan du börja träna?

har tränat i ca 6 år tror jag
det som funkat bäst för mina axlar har alltid varit olika lyft åt sidan, antingen hantlar eller i cable har alltid varit lång och smal så det känns bra att ha lite bredd nu, men är långtifrån nöjd ännu

[tigerofsweden]

Okej, själv hade man gått över lik för dina axlar

Hur kör du sidolyften? Massiva vikter iaf

[Fultjack]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Okej, själv hade man gått över lik för dina axlar

Hur kör du sidolyften? Massiva vikter iaf

bara kämpa på så dwarfar du mina axlar snart =)
ibland kör jag tungt, lite ostrikt
ibland lätt men strikt som tusan
ibland böjda armar ibland raka armar
ibland en arm åt gången ibland båda samtidigt
ibland framför kroppen i cable och ibland bakom

jag försöker variera mig så mycket som möjligt kör det som känns bäst för dagen i princip

[Deceiver85]

Axlarna är så jäkla bra att resten nästan blir dåligt, sjukaste laterals jag har sett någonsin!

EDIT: Ha, vi är lika långa, nästan lika gamla (du är 1 år äldre) och väger ungefär lika mycket. Synd bara att du har mycket bättre fysik...nåväl, den här journalen kommer bli kul att följa.

[mystic[-_-]]

Mycket quakesvett i de där armhålorna Kör hårt kompis!

[Herkulez]

ja säger det, ni skulle sett killen för ett år sen, grymma framsteg, blev chockad när jag såg bilderna