Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2010-01-21, 22:37   #1
super_salle
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2007
Inlägg: 4
Kostråd,mm till en 20 åring hobbylyftare.

Hallå!

Jag har suttit o grubblat om mat och träning nu ett bra tag o tänkte att de va på tiden att ja frågade dom kunniga! Tänkte att jag skulle gå igenom min dag, min mat, min träning och mina mål o sen få lite hjälp och tips angående detta.

Jag är en kille på 20 bast som är ca 187cm och väger ca 90kg. Jag kollade underhudsfettet innan o magen e de ca 1,5-2 cm för mycket. Jag har hållit på med flera sporter fram tills för ca 2 år sen, och "styrketränat" i ca 3 år. Dom senaste 2 åren har de mest blivit träning när jag haft tid och då har fettet fått tid att frodas o musklerna har slaknat.

Nu är planen att jag ska träna stenhårt i ca 2 månader för att få fram lite mer proportioner. Sen deffa bort ca 10 kg på 1-2 månader! Jag har deffat bort 6kg med hjälp av eca-stack på en månad innan och då levde jag ändå som vanligt, så jag vet att de går och att jag "har de i mig".

Jag jobbar som bilplåtslagare och rör mig inte så mycket på jobb.

Min frukost, middag och fika har på jobb bestått av :

* halvgrov macka med baconost o bravo juice

* sen hemma mat eller en salladstallrik

*och till fika en läsk och en liten kaka.

Nu har jag tänkt ändra på de. Min nya plan ser ut såhär:

* havregrynsgröt med lite socker och mjölk/ mysli lite socker och mjölk. Vitaminer,mineraler,ALA och omega 3 tas samtidigt.

* tonfisksallad med ägg, sallad, pasta. eller kycklingsallad till middag.

* protein shake och ett äpple till fika

Direkt jag kommer hem så tar jag animal m stack, no-xplode, hmb och kreatin. Sen kör ja o tränar. Protein efter.
* måndag : bröst ,biceps
* tisdag : övre rygg, nacke, axlar
* onsdag: nedre rygg, triceps
* torsdag: mage, ben.
* fredag: om jag orkar så blir de som måndag annars vila fre,lör,sön.

Sen träffar jag oftast min flickvän på kvällen och ca varanan kväll går vi i 40 min.



Nu har jag lite frågor som jag tror ni kan svara på.

* Hur många kcal och gram protein bör jag ligga på om jag vill "bygga" muskler snabbt ?
* Vad hade ni ändrat i kosten?
* Vad hade ni ändrat i träningen?



Sen till tankenöt nr 2.

Deffen!!!

Tanken är här att jag ska morgonpromenera innan jobb, träna lättare när ja kommer hem och sen ut o springa på kvällen.

Jag hade tänkt testa lipo6 som fettförbrännings tillskott.

Till frågor angående deffen:

* Hur många kcal och gram proteiner ska ja ligga på? först tänkte ja 1500 sen 1000 men tusen är väll på gränsen till undernäring?

* Vad hade ni ändrat i kosten?

* vad hade ni ändrat i träningen?


Tack på förhand grabbar
super_salle är inte uppkopplad   Svara med citat


 


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)