Fitnessvår i Chicago

[Syaorankan]

Efter att ha hållit på med träning av olika slag ett tag vill jag göra denna logg till ett sätt för mig att hålla bättre koll på min träning och kost samt förhoppningsvis få tips och råd från medlemmar på forumet.

Jag:
910131
Man
187 cm
Vikt: 82-84
Plats: Chicago

Bakgrund: Överviktig som barn/yngre tonår, fick sedan upp ögonen för dansmatta (TV-spel) spelade aktivt i ca 2,5 år med bästa prestation Europamästare 2008. Lade av och började simma ca 1 km innan skolan varje morgon i ca 3 månader men insåg att simning inte riktigt var min grej. Testade på gruppträning på simhallen där jag gick och föll direkt för Bodypump och Aerobics/Step. Tränar även på gym till och från. Har det senaste året tränat mer eller mindre varje dag, antingen cardio, styrka (Pump eller gym) eller både och. Min favorit är att dra ett pass på gymet för att sedan köra aerobics, step eller spinning.

Framtid: Kommer att gå på college i Chicago under våren, och som många vet är utbytesperioder en dödsfälla för hälsan, speciellt USA. Skolan jag ska gå på är dock känd för att just ha byggt en av chicagos största och fräshaste träningsanläggningar. Jag hoppas att jag kommer att ha möjlighet att besöka den minst 1 gång om dagen, med söndag som hel vilodag.

Mål: Anledningen till att jag tränar är att jag mår bra av det, men jag hoppas även att kunna minska min fettprocent samt bli starkare. Inte äta massor av skit bara för att jag är i USA.

Flytten till Chicago sker på torsdag (7/1) och jag hoppas att kunna komma igång med träningen redan på fredag.


Eftersom jag inte har hållit så bra koll på mina gympass har jag inga vettiga PB's men ska börja att jobba på det så fort jag kommer igång i USA.
Däremot har jag ganska bra kondition och tar en mil löpning på 35 min när jag maxar.

Jag hoppas att många av er vill följa min resa och hjälpa mig på vägen

--------------------------------------------------------------------------

4/1-2010

Avresa om 3 dagar.

De två senaste veckorna har jag varken haft tillgång till något gym eller vettiga träningsredskap hemma. Men har kört ganska mycket rygg, mage och utfall utan vikter, och mycket kondition såklart.

Idag: 1,1 Mil, 43 min

Frukost: Lättfil, Solrosfrön, Knäckebröd, Kanel, lite honung, 2 ägg och ett glas apelsinjuice. Såg lättfilsblandningen på en blogg och ville testa.

[Syaorankan]

Dagsform:

Morgonvikt: 83

[Syaorankan]

6/1

Sista dagen i Sverige

Drog en mil innan frukost, -15 ute så jag är nöjd med att ha sprungit på lite under 42 min.

Frukost/Lunch: Hemlagad Pyttipanna, 1/2 Avocado, ett ägg och lite ketchup. Ett glas apelsinjuice

Fika: Äppelpaj med vaniljvisp

Middag Morotssoppa, Fläskpankaka med sylt

Imorgon bär det av

[feyin]

Riktigt spännande och roligt och givande och... jaja.. att åka till usa! Har själv planerat att åka dit som au pair i 1år men det blir om ett par år, jag är faktiskt lite avundsjuk på dig.

Kör hårt!

[Syaorankan]

Ursprungligen postat av feyin

Riktigt spännande och roligt och givande och... jaja.. att åka till usa! Har själv planerat att åka dit som au pair i 1år men det blir om ett par år, jag är faktiskt lite avundsjuk på dig.

Kör hårt!

Au pair verkar häftigt, funderade på det själv ett tag, lycka till med förberedelserna och sökandet


7/1
UPDATE:
Eftersom det snöar i London blev min flight inställd , men flyger imorgon istället.

Frukost: Havregrynsgröt och C-Vitamin-brus
Lunch: Baconsallad och Ostmacka - Ett glas apelsinjuice

[Syaorankan]

Nu har jag efter många om och men äntligen kommit fram till Chicago, allt är spännande, vilket äventyr detta ska bli!
Är inne på 25e vakna timmen, snacka jetlag jag kommer att ha...
Dagen har inneburit mycket stillasittande men jag försökte ändå att logga maten.

8/1
Började med Havregrynsgröt, En ostknäckemacka och ett glas juice kl 04 innan jag åkte hemifrån

På planet fick jag frukost numero 2 vid 08 som bestod av två ost-/skinkmackor, juice och söt yoghurt

På nästa plan fick jag lunch, potstismos med biffstrimlor, efterrätt, tog även 2 glas vin på planet

Vi fick även någon slags konstig macka som fika på planet.

Efter att vi kommit fram till skolan var det dags för middag och jag kan bara säga att det kommer att bli riktigt svårt att äta någorlunda rätt i en sån här matsal. Pizza, hamburgare och subs finns varje dag, och på det finns såklart läsk och en glassmaskin. Idag valde jag dock en pasta med kyckling och tog rejält med sallad från den överraskande bra salladsbaren.

Imorgon hoppas jag att jag ska kunna klämma in ett första träningspass, håll tummarna för mig.

Syaorankan i Chi-town

[feyin]

Ja fyfan, det är inte så konstigt att många amerikaner är så fet när man får sån där mat på skolorna!

[Syaorankan]

Nu är det morgon här i USA och jag ska äta frukost för att sedan dra till Helwig Recreation center där jag ska köra ett första pass och dessutom ha en lektion; Team Sports. Jag kör ett kombipass på gymet idag för att kolla in utrustningen så jag fokuserar inte på någon speciell muskelgrupp

[Syaorankan]

Eftersom det har varit väldigt mycket att vänja sig vid i nya skolan/landet har det blivit svårt att hålla logg, finns så mycket annat jag behöver fokusera på just nu.
Jag hoppas dock att kunna fortsätta att logga fom nästa vecka och jag tränar såklart varje dag i skolans superfräscha träningsanläggning, hörs snart!

[Mack10]

detta ska följas, USA e ju ett sånt jädra bra land med !!!!

[Syaorankan]

Har fortsatt att träna på lite random,
igår blev det ett rygg/axlar och tricepspass och imorse drog jag ett biceps och magpass plus en mil på löpbanan. Ska nog dra dit en sväng (ligger 150 från dörren) innan middagen och pumpa lite bröst.
Under helgen ska jag lägga upp ett träningsschema som ska börja gälla nästa vecka

[Syaorankan]

Nu har jag satt ihop ett preliminärt veckoschema som jag tänk testa denna vecka och se hur det funkar. Kommentera gärna och ge tips på hur det kan förbättras. Jag har 90-100 minuter tillgängligt per dag.

Måndag – Bröst & Axlar
Bänkpress 4X8
Dumbell Flys 4X8
Lutande bänk 4X8
Cable crossovers 4X8
Axelpress 4X8
Axelflys 4X8
Armhävningar 4X10

30 Min Cardio

Tisdag – Ben & Triceps
Knäböj 4X8
Bencurl 4X8
Utfall 4X8
Omvänd bencurl 4X8
Liggande tricepspress / Skull crushers 4X8
Hantelkickbacks 4X8
Dips 4X8
Tricep extensions 4X8


Onsdag – Biceps & Mage
Bicepscurl 4X8
Hammercurl 4X8
Smal Bänkpress 4X8
Crunches 4X8
Cable crunches 4X8
Liggande cykel, armbåge till knä
Plankan 4 X 30 sek

30 min Cardio

Torsdag – Rygg
Marklyft 3X8
Skivstångsrodd 4X8
Latsdrag 4X8
Ryggresningar 4X8

30 min Cardio

Fredag – Mage / Cardio

Crunches 4X8
Cable crunches 4X8
Liggande cykel, armbåge till knä
Plankan 4 X 30 sek

60 min cardio

Lördag/Söndag,
En dag vila alternativt bara cardio, en dag att ta igen om jag missat någon dag under veckan eller köra övningar jag inte har med i programmet, tex rotator cuff och vader

--------------------------------------------------------------------------

18/1 - 2010

Frukost: Scrambled eggs, Knäckbröd med cream cheese, frukt och keso, en pytteskål yoghurt med granola (motsvarande svenskt start (corn flakes var slut) + glas apelsinjuice

Efter frukosten var det dags att testa på måndagsplanen jag lagt upp, blev såhär OBS! Alla vikter i lbs. OBS!

Bröst/Axlar

Bänkpress 4X8 70 lbs

Dumbell Flys 8X15, 8X20, 8X25, 8X30

Lutande Bänk 2X8 30, 2X8 35

Cable crossovers 1X10 22,5 3X8 32,5

Axelpress 1X8 25, 3X8 30

Axelflys 2X8 20, 2X8 25

Armhävningar 4X10

30 min löpning samt lite basket med polarna

Lunch: Köttfärslimpa med potatismos och majs, Chili (köttsoppa) och sallad med bla skinka och bönor i.

Det är fruktansvärt svårt att hitta något i matsalen på frukosten men jag gör mitt bästa för att undvika det mest onyttiga.


Som ni säkert märkt är jag inte jätthaj på hur jag ska skriva och vad som ska vara i fetstil, så tipsa gärna om hur jag kan göra det tydligare

[Syaorankan]

Glömde att tillägga att bänken var minus stången som väger 45

[Syaorankan]

Tisdag 19/1-2010

Frukost: Glömde knäckebrödet på rummet så det blev bara en tallrik mjölk men några söta flingor, en tallrik frukt med yoghurt samt några tuggor av något som liknade mannagrynsgröt fast var jätteäckligt. Det är verkligen svårt att hitta något vettigt att äta till frukost här.

Dagens träningspass - Ben och Triceps (Alla vikter i lbs):
Värmer alltid upp 5 min i roddmaskinen på högsta motstånd

Knäböj/Squats 8X135, 3 set 8X225

Leg extension 8X100, 8X130, 8X160, 8X190, 8X220

Bencurl 8X100, 3 set 8X160

Bytte utfallen mot seated leg press 3 set 8X230, 8X250

Skull crushers 8X25, 2 set 8X35, 8X45

Hantelkickbacks 8X15, 3 set 8X20

Dips (vikt anger motstånd) 4 set 8X25

Tricep extension 8X35, 3 set 8X42,5

Känner att jag verkligen är svag i mina triceps, behöver jobba mycket på dom.


Lunch: Kycklinggryta, Biff, Potatis, Sallad med keso, bönor och skinka. Ett glas diet pepsi.

[Syaorankan]

Tisdag 1/20/2010

Frukost: Stekt ägg, Knäckebröd med Cream Cheese. Frukt och Keso, Några skedar havregrynsgröt och en C-vitaminbrus.


Dagens träningspass - Onsdag - Biceps och Mage

Bicepscurls 8X35, 8X45, 2 set 8X55

Hammercurls: 8X20, 2 set 8X25, 8X30

Smal bänkpress: 8X45, 3 set 8X65

Crunches i maskin med motstånd: 2 set 8X70, 2 set 8X80

Cable crunches: 8X52,5, 8X67,5, 2 set 8X77,5

Liggande cykel, armbåge till knä: 4 set X20

Plankan: 4X45 sek med 15 sek vila


Lunch: Biff, Sallad

Middag: Potatismos, kött, ärtor, sallad