Kreatin - Kolozzeum Forum

Linnea · 2003-09-17, 17:02

Jag och min kille har diskuterat kreatin.
Jag tycker inte alls att han ska ta kreatin eftersom det inte finns nån forskning på långtidsrisker.
Dessutom tycker jag det är onödigt att välja ett sånt relativt otestat tillskott när man tränar utan att tävla.
Det måste finnas andra tillskott som är bättre eller åtminstone säkrare.

Kan inte ni ge mig lite argument jag kan använda

(eller så håller ingen med mig och då får jag kanske ge mig)

Patte · 2003-09-17, 17:04

Citat:

Dessutom tycker jag det är onödigt att välja ett sånt relativt otestat tillskott när man tränar utan att tävla.

Kreatin är ju ett av de säkrare tillskotten och det har använts under lång tid. Finns dessutom en hel del studier på det. Tror att man nästan kan säga att det är det kosttillskottet som har minst biverkningar (om det finns några alls).

Mattep · 2003-09-17, 17:05

Du bör nog ge dig för att dom flesta här på forumet har och använder kreatin. Och gud ska veta att långt från alla tävlar.
Men se till att han köper ett rent kreatin tillskott. När jag säger rent så menar jag sånna som inte har blivit förorenade.

Linnea · 2003-09-17, 17:12

Okej det här verkar ju inte så bra...får väl hela forumet mot mig

Men kan jag få se nån studie gjord på långtidspåverkan då??? Eller menar ni bara kortsiktiga biverkningar?

EiseltUK · 2003-09-17, 17:14

På följande länkar kan du läsa om CreaPure och de studier som gjort angånede säkerhet osv.

http://www.degussa-bioactives.com/bi...e/toxicity.htm

http://www.degussa-bioactives.com/bi...pure/risks.htm

http://www.degussa-bioactives.com/bi.../long_term.htm

http://www.degussa-bioactives.com/bi.../technical.htm

King Grub · 2003-09-17, 17:20

Kreatin räknas väl även bland vetenskapen som ett säkert tillskott.

Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. Related Articles, Links

Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes.

Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL.

Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Department of Human Movement Sciences and Education, The University of Memphis, Memphis, TN, USA. Richard_Kreider@baylor.edu

Creatine has been reported to be an effective ergogenic aid for athletes. However, concerns have been raised regarding the long-term safety of creatine supplementation. This study examined the effects of long-term creatine supplementation on a 69-item panel of serum, whole blood, and urinary markers of clinical health status in athletes. Over a 21-month period, 98 Division IA college football players were administered in an open label manner creatine or non-creatine containing supplements following training sessions. Subjects who ingested creatine were administered 15.75 g/day of creatine monohydrate for 5 days and an average of 5 g/day thereafter in 5-10 g/day doses. Fasting blood and 24-h urine samples were collected at 0, 1, 1.5, 4, 6, 10, 12, 17, and 21 months of training. A comprehensive quantitative clinical chemistry panel was determined on serum and whole blood samples (metabolic markers, muscle and liver enzymes, electrolytes, lipid profiles, hematological markers, and lymphocytes). In addition, urine samples were quantitatively and qualitative analyzed to assess clinical status and renal function. At the end of the study, subjects were categorized into groups that did not take creatine (n = 44) and subjects who took creatine for 0-6 months (mean 4.4 +/- 1.8 months, n = 12), 7-12 months (mean 9.3 +/- 2.0 months, n = 25), and 12-21 months (mean 19.3 +/- 2.4 months, n = 17). Baseline and the subjects' final blood and urine samples were analyzed by MANOVA and 2 x 2 repeated measures ANOVA univariate tests. MANOVA revealed no significant differences (p = 0.51) among groups in the 54-item panel of quantitative blood and urine markers assessed. Univariate analysis revealed no clinically significant interactions among groups in markers of clinical status. In addition, no apparent differences were observed among groups in the 15-item panel of qualitative urine markers. Results indicate that long-term creatine supplementation (up to 21-months) does not appear to adversely effect markers of health status in athletes undergoing intense training in comparison to athletes who do not take creatine.

Arch Latinoam Nutr. 2002 Jun;52(2):117-27. Related Articles, Links

[Creatine: the nutritional supplement for exercise - current concepts]

[Article in Portuguese]

Mendes RR, Tirapegui J.

Departamento de Alimentos e Nutricao Experimental, Laboratorio de Nutricao, Faculdade de Ciencias Farmaceuticas Universidade de Sao Paulo, SP, Brasil.

Creatine, a natural nutrient found in animal foods, is alleged to be an effective nutritional ergogenic aid to enhance sport or exercise performance. It may be formed in kidney and liver from arginina and glicina. Creatine may be delivered to the muscle, where it may combine readily with phosphate to form creatine phosphate, a high-energy phosphagen in the ATP-CP system, and is stored. The ATP-CP energy system is important for rapid energy production, such as in speed and power events. Approximately 120 g of creatine is found in a 70 kg male, 95% in the skeletal muscle. Total creatine exists in muscle as both free creatine (40%) and phosphocreatine (60%). It is only recently that a concerted effort has been undertaken to investigate its potential ergogenic effect relative to sport or exercise performance. It does appear that oral creatine monohydrate may increase muscle total creatine, including both free and phosphocreatine. Many, but not all studies suggest that creatine supplementation may enhance performance in high intensity, short-term exercise task that are dependent primarily on the ATP-CP energy system, particularly on laboratory test involving repeated exercise bouts with limited recovery time between repetitions. Short-term creatine supplementation appears to increase body mass, although the initial increase is most likely water associated with the osmotic effect of increased intramuscular total creatine. Chronic creatine supplementation in conjunction with physical training involving resistance exercise may increase muscle mass. However, confirmatory research data are needed. Creatine supplementation up to 8 weeks, with high doses, has not been associated with major health risks; with low doses, it was demonstrated that in 5 years period supplementation, there are no adverse effects. The decision to use creatine as a mean to enhance sport performance is left to the description to the individual athlete.

Mattep · 2003-09-17, 17:41

Tycker du ska se till att köpa en kreatin produkt som innehåller Creapure. Allt för mycket kreatin som finns på marknaden är förorenat

Linnea · 2003-09-17, 19:56

jaha ja jag får väl ta ett steg tillbaka då

Är det ingen här som har något negativt å säga om kreatin???

Mattep · 2003-09-17, 20:34

Jo det finns negativa saker med allt men det är svårt att hitta. Man lägger på sig vatten men jag ser det som en posetiv sak

Pressarn · 2003-09-17, 21:31

Vilket är det renaste och billigaste? Tror dom har stars och optimal nutrition på gymmet, suger dom så får jag beställa från kolozzeum (fairing eller eiselt).
Skiter fullständigt i om det ger 0,0953% bättre upptag.
Säljs eiselt/fairing nånstans i malmö?

muskelbyggarn · 2003-09-17, 21:36

>Pressarn

Om det är Optimum Nutrition ("optimal nutrition") som du har på gymmet så är kreatinet CreaPure

Dock vill jag påpeka att vissa oseriösa återförsäljare (ej till Optimum Nutrition Sweden) köpt från en oseriös grossist som stämplat om vissa produkter med bästföredatum. Nu är det nog ett minne blott men vissa fragment kan finnas kvar

Vänl,,,
Tobbe

EiseltUK · 2003-09-17, 21:38

Citat:

Originally posted by Pressarn
Vilket är det renaste och billigaste? Tror dom har stars och optimal nutrition på gymmet, suger dom så får jag beställa från kolozzeum (fairing eller eiselt).
Skiter fullständigt i om det ger 0,0953% bättre upptag.
Säljs eiselt/fairing nånstans i malmö?

Eiselt finns både hos Nutrition Outlet och Budo & Fitness. Du kan även kolla med t ex Hälsokraft eller någon annan hälsobutik (de kan beställa hem från sina grossister om de inte har kreatinet inne).

/ Henrik

Pressarn · 2003-09-17, 21:44

Ok fint, då är det inga problem att skaffa eiselts protein.
Det är faktiskt Optimal Nutrition, något amerikanskt märke. Om det är creapure, är det lika rent oavsett märke då? Bara jag inte får i mig en massa kreatinin och skit.

muskelbyggarn · 2003-09-17, 21:49

Säker på att det är Optimal Nutrition? Har aldrig hört talas om det?

Det borde vara Optimum Nutrition.

Det kan förekomma (om man vill vara riktigt "paranoid") att vissa mindre företag gärna stämplar sitt kreatin med en creapure stämpel för att det skall se bättre ut än vad det egentligen är, nu tror jag inte så är fallet ofta. Står det ett creapure märke på burken och märket är ett välkänt betrott märke så är det ingen fara.

Vänl,,,
Tobbe

Pressarn · 2003-09-17, 22:01

Okey, tack för dom snabba svaren.
Förresten, vilka kreainsorter är fettförbrännande? Vill ta vara på det lilla fett jag har samt öka muskelstyrkan, antar att jag inte ska ta pyruvat då utan monohydrat?