Den perfekta måltiden?

[beckman88]

Jag såg nyss en tråd om att snöa in sig på en maträtt. Där bla Grub sa att så länge man får i sig allt man behöver i samma måltid så finns det inget behov av att äta olika saker.

Om vi undanröjer att det måste smaka gott. Själv äter jag laxfilé, grönsaker + couscous och kesella säkert 3 gånger i veckan för att det är lättlagat, näringsrikt och hyfsat billigt.

Dock så tror jag inte att jag skulle överleva som tränande individ om jag enbart åt detta 24/7.

Nå vad säger ni?
Hur skulle den perfekta måltiden då se ut?

[Gabriel174]

För vilket ändamål?

(Nej, jag kan inte svara på frågan)

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av gabriel174

för vilket ändamål?

+1

[mikaelj]

Omega-3-ägg, broccoli och majonnäs, chansar jag på.

[Fredrik_S]

150gram kyckling 100 gram vitt ris 30 gram majonäs och 10 gram olivolja är den optimala måltiden. Drickes med citronvatten komplementeras med omega3 tillskott och lite extra C-vitamin då och då.

Magen mår perfekt, man blir inte trött eller seg. Man kan äta den många gånger om dagen i flera månader utan att tröttna.

[mikaelj]

Fredrik, det saknas en hel del mineraler och vitaminer i din mat dock. Hoppas du tänker på det.

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fredrik, det saknas en hel del mineraler och vitaminer i din mat dock. Hoppas du tänker på det.

Nope de flesta vitaminer och mineraler finns i tillräckliga mängder i riset kycklingen och majonäsen...

[beckman88]

Ursprungligen postat av mikaelj

Fredrik, det saknas en hel del mineraler och vitaminer i din mat dock. Hoppas du tänker på det.

Vore bättre om du skriver ut vad du tycker att han saknar och kanske lägga till i hans maträtt

[mikaelj]

Jag tänker på selen, krom, zink, vitamin A, D, E, säkerligen några i B-serien, järn. Plus elektrolyterna.

[beckman88]

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag tänker på selen, krom, zink, vitamin A, D, E, säkerligen några i B-serien, järn. Plus elektrolyterna.

Vad kan vi lägga till i Fredriks måltid för att dessa skall förekomma?

[Morty]

Lägga till ägg gör mycket för mikro nutrienter direkt. Även baljväxter är en höjdare, kanske ersätta majonnäsen med en tomat/röda linser-röra där man rört ner olivoljan?

[Prankie]

Lägg till Sallad

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag tänker på selen, krom, zink, vitamin A, D, E, säkerligen några i B-serien, järn. Plus elektrolyterna.

Fast det är inte helt sant det heller. Någon med hälsovakten eller liknande får gärna mata in 500 gram kyckling 400 gram ris och 150 gram majonäs(av raps) och se vad som verkligen saknas....

Men vi kan kanske mötas på halva vägen mikaelj
Optimala måltiden om vi slår ihop våra blir
Kyckling ris majonäs omega-3ägg och broccoli....

Fan det låter sjukt gått också.... Det måste jag testa idag!

[Prankie]

500 gram kyckling 400 gram ris och 150 gram majonäs
3092 KCAL
131g protein
321g kolhydrater
144g fett

Fiber 21%
Kolestrol 300%
Vitamin A 18%
Vitamin B1 47%
Vitamin B2 55%
Vitamin B3 281%
Vitamin B6 187%
Vitamin B12 105%
Folsyra 57%
Vitamin C 17%
Vitamin D 49%
Vitamin E 354%
Kalcium 19%
Järn 103%
Natrium 42%
Kalium 41%
Fosfor 224%
Magnesium 71%
Zink 147%
Selen 119%

Samtliga vitaminer och mineraler skulle överstiga 100% om man tillförde
60gram morot
30gram solrosfrö
40gram leverpastej
50gram brocolli
500gram mjölk (eller andra mejeriprodukter)
130gram Avokado

Majonäs innehåller ganska lite makronutrientter förutom Vitamin E. Så om man bara byter ut en del av majonäs mot andra fettkällor ur växtrike och lägger till lite sallad så det är lugnt.

[beckman88]

Ursprungligen postat av Prankie

500 gram kyckling 400 gram ris och 150 gram majonäs
3092 KCAL
131g protein
321g kolhydrater
144g fett

Fiber 21%
Kolestrol 300%
Vitamin A 18%
Vitamin B1 47%
Vitamin B2 55%
Vitamin B3 281%
Vitamin B6 187%
Vitamin B12 105%
Folsyra 57%
Vitamin C 17%
Vitamin D 49%
Vitamin E 354%
Kalcium 19%
Järn 103%
Natrium 42%
Kalium 41%
Fosfor 224%
Magnesium 71%
Zink 147%
Selen 119%

Samtliga vitaminer och mineraler skulle överstiga 100% om man tillförde
60gram morot
30gram solrosfrö
40gram leverpastej
50gram brocolli
500gram mjölk (eller andra mejeriprodukter)
130gram Avokado

Majonäs innehåller ganska lite makronutrientter förutom Vitamin E. Så om man bara byter ut en del av majonäs mot andra fettkällor ur växtrike och lägger till lite sallad så det är lugnt.

Är alla %= rekommenderat dagligt intag? Isf får man ju dela upp måltiden lite. Inte många som äter 1 gång om dagen runt 4000cal eller? =)