En kraftigt undertränad styrkebyggare. - Kolozzeum Forum

pe11e · 2008-01-29, 13:03

Jahapp, jag är nu inne på mitt andra träningsår. Framgångar och motgångar under 2007 väger rätt lika och under en tid framöver kommer min träning till stor del att bestå av rehabilitering.

Under hösten 07 gjorde jag illa ryggen rätt ordentligt med en kraftig låsning kombinerat med nått annat jox. Efter naprapatbehandling kändes det mycket bättre men för några veckor sedan hade jag ett återfall igen. Under den senaste tiden har jag därför tränat mycket lugnt i knäböj/marklyft.

Det är därför ett utmärkt tillfälle att starta en journal och följa återhämtningen. Nu är jag verkligen i botten, träningen kan enbart gå framåt från nu

Om jag skulle summera träningen 2006/2007;

2006

Sep Började träna med en kroppsvikt på 68kg ungefär. Under ett par månader ökade jag rätt snabbt i vikt och styrka och närmade mig den tidigare formen från 2004.

2007

April Ökat i vikt till 77,6kg och började leka runt med SL-övningar. Fick blodad tand och mersmak på detta.

Knäböjde t ex. 130kg x 6reps med bälte, maxade 145kg. Drog 130kg x 6reps i marklyft med bälte och 145kg x 3.

Maj Provade att gå tungt i bänkpress för första gången i mitt liv. Efter att ha gjort 8-or på 70kg under en väldigt lång tid lyckades jag maxa 95kg med rumplyft.

Maxade i marklyft och drog 150kg med bälte. Det kändes lätt, några veckor efter testade jag 155kg vilket gick bra. Maxade också i böjen igen och tog 155kg.

Juni Knäböjde 160kg med bälte. Nu började jag känna hur tränigen tog emot mer och mer. Kroppsvikten hade gått upp till 82kg ungefär. Tränade också mer och mer utan bälte med lättare vikter.

Mot slutet av Juni drog jag 160kg i marklyft med bälte.

Juli Någon vecka efter testade jag att maxa 162,5kg i mark vilket gick fint! efter lite träning lyckades jag med 165kg i knäböj också.

Efter att ha försökt spränga 100kg-vallen i bänkpress lyckades jag äntligen med det också.

Efter lite snack med en viss Damien Thorne drog jag igång programmet MM2k i slutet av Juli. Vikterna 165,100,162,5.

Lite kuriosa också att jag vid det här tillfället gjorde 6-or på 140 utan bälte i knäböj! känns väldigt avlägset idag

Sep Efter några veckor med MM2k satte jag personbästa i bänk med 112,5kg. I marklyft blev det 172,5kg

Okt Avlustade programet i knäböj med 175kg.

Nov Efter 2månader med en lugn träningsperiod satte jag igång med MM2k i bänkpress igen.

Det var också nu i November jag fick problem med ryggen. Det var så illa i början att jag trodde det var diskbråck.

Mot slutet av månaden noterade jag en kroppsvikt på 85,6kg efter att ha använt Kreatin ett tag.

Jan08 Blev sjuk mitt i träningen och slet varg för att avsluta bänkprogramet. Lyckades ta 122,5kg till slut.

Phew! sådär, det var väl det viktiga ur den gamla journalen. Mina planer under 2008 är naturligtvis att bli bra i ryggen, det har första prioritet! sedan tänker jag fortsätta öka i bänken, det är nånting som har gått bra redan från start. Bortsett från en larvig sträckning i baksida axel från ett tungt Dips-pass har jag inte haft några problem med bänkpress så det känns kul.

pe11e · 2008-01-29, 13:14

Mån 28 Jan - Ben, rygg och biceps

*Frontböj (långsamt med stop i botten) - 60x8,8,8,8

*Böjböj - 60x8,8,8,8

Böj funkar inte alls just nu. Böjer långsamt och försöker hålla ryggen lyftet igenom.

*Ryggresningar några set på kv.

*Rumänska marklyft - 70x8,8,8

*Benpress - 100x12 / 150x10 / 180x8

*Några set benspark och lårcurl

*Koncentrationscurl - 15x,8,8 / 20x5,5

*Alt. hantelcurlar - 25x6,6 / 27,5x5,5 / 27,5x5 -> 22,5x4 -> 15x8

*Enarms preacher i CC. - 20x6,6,6

Inte mycket att hurra över. Det går framåt och känns mindre smärtsamt än förra veckan...

Honn · 2008-01-30, 13:05

Wait, whaaat? Ditt andra träningsår? Hur jäkla mycket talang har du egentligen?

pe11e · 2008-01-30, 20:09

Ons 30 Jan - Bröst, triceps & axlar

Har lyckats mörsa sönder pennan med shakern så jag kunde inte skriva ner allt. Iof. inte så tvärnoga...

*Fb-bänk m. litet stopp - (efter uppvärmning) 50x8,8 / 70x8 / 80x8 / 90x4,4,4?

Jag får sån sanslös träningsvärk av det lilla larviga stoppet. Känns som att göra 2reps på varje en.

*Lutande flyes - 15x8,8 / 20x8,8,8

*Dips - kv. x 10,10,10

*Sittande h-pressar - 10x12,12 / 15x8 / 17,5x8,8,8?

*Sidolyft m. hantlar - (uppv. i CC) 10x8,8 / 15x8 / 10x8,8?

*Baksida axlar över bänk - 10x12?,12? / 15x8,8,8?

*Smalbänk - 50x8,8 / 60x8 / 70x8,7? / 60x8

*Pushdowns - 50x12 / 60x8 / 70x8,8

Det fick räcka. Bänken känns bra. Det blir ändå lite mjölksyraträning med 8-or, tror nästan jag går ner till 6-or härefter och gör fler set på de tyngre vikterna.

pe11e · 2008-01-30, 20:10

Citat:

Ursprungligen postat av Honn

Wait, whaaat? Ditt andra träningsår? Hur jäkla mycket talang har du egentligen?

Men sånt smicker! det handlar enbart om envishet, lite väl mycket för mitt eget goda

delta_mats · 2008-01-30, 20:17

Knäböjen och bänkpressen är riktigt imponerande efter enbart två års träning

pe11e · 2008-01-30, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Knäböjen och bänkpressen är riktigt imponerande efter enbart två års träning

Tack Mats! Fast jag har ju skadat mig mycket också. Har lugnat ner framfarten litegrann nu.

Har du lagt träningen på is? ser ingen uppdatering i journalen.

delta_mats · 2008-01-30, 20:27

Träningen flyter på rätt bra faktiskt, är starkare än på länge. Men har inte haft lusten att skriva i journalen däremot. Funderar på att skapa en ny.

pe11e · 2008-01-30, 20:46

Jamen, gör det! du tränar mycket förmiddag visst?

delta_mats · 2008-01-30, 20:54

Jobbar skift så det beror på. Under förmiddagsveckorna är jag där från 15.00. Under eftermiddagsveckorna brukar jag vara där från 11.00.

Jo ska tänka på saken. Kanske får bli från nästa vecka

pe11e · 2008-01-31, 12:53

Har precis kommit hem efter ännu en naprapatbehandling. Denna gång hos en ny kille som känns betydligt vettigare och behandlade mer skonsamt. Utöver justering fick jag elektrobehandling av hela ryggen som verkligen känns speciell. Fick även djup massage i gluteus maximus, det var inte skönt! när musklerna klämdes mot höftbenet var det bara att bita ihop å visa att man är en man!

Hade planerat ett ben/ryggpass till i veckan men blev avrådd till efter nästa behandling. Blir att träna liggmusklerna nu framför tv'n

dyxeldoff · 2008-01-31, 13:42

hur lång?
hur tung?
och ps i dom 3?

hoppas du får vara skadefri nu

pe11e · 2008-01-31, 14:16

ca 184cm & 87kg

175-122,5-172,5 zilo!

pe11e · 2008-02-04, 11:24

Ännu en behandling genomförd. Massa sträck, knäck å tänj på Måndag morgon. Inte smidigaste stunden på veckan. Nu känns det betydligt mycket bättre... igen, nu ska jag fan hålla kroppen i trim också

Det jag behöver är att kontinuerligt en tid sträcka höftböjaren och sätesmuskeln och jobba på muskulaturen i ländryggen. Tydligen har jag en kraftigt utvecklad bröstrygg, nedre rygg i förhållande till ryggslutet. Framför allt på höger sida. Om det är pga. skadan eller dålig teknik får jag försöka komma underfund med härefter. Sen skulle jag behöva unna mig en rejäl idrottsmassage nån gång i månaden!

När jag nu blir medlem i Umeå Power ska jag ta böjarn & marken "back to basic", få en ordentlig genomgång av korrekt utförande.

pe11e · 2008-02-04, 20:29

Mån 4 Feb - Bröst & triceps

Sådär, nu är jag officiellt styrkelyftare med licens å allt (snart iaf). Jag hann träffa tränaren och ett par andra idag, det verkar vara ett heltrevligt gäng.

Det är redan bestämt en tävling också, Norrländskan i April. Jag kommer tävla utan utrustning och enbart i bänk. Med hjälp av klubben kan det enbart gå bra

*FB-bänk m. litet stopp - (efter uppv.) 60x8,8 / 70x8 / 80x6 / 90x4,4,4?

Kändes tungt idag, inget tryck i rattarna. Behandlingen från imorse kanske...

*Dips - kv. x 10,10,6

*Lutande flyes - 15x8,8,8

*Pushdowns - 60x12 / 70x8 / 75x7

*Rotatorcuff i CC.