Andreas journal

[Tränoman]

Hej.


jag är en kille som är 16 år och väger 73 kg. Är 182 cm lång och känner att jag är smal.

jag tränar 6 dagar i veckan, och har en vilodag.

varje pass brukar ta 1,20 timmar kan ta lite längre

så här tränar jag:


Måndag: bröst, triceps och axlar.
tisdag: biceps, rygg och nacke
onsdag: ben och mage.
torsdag:bröst, triceps och axlar.
fredag: biceps, rygg och nacke.
lördag: ben och mage.
söndag: vilodag.



måndagens och torsdagens träningspass ser ut så här:


bänka 3x10 50-65 kg. jag maxar 75 kg och satsar på 85 innan året är slut.

liggande barbell triceps. 3x10 37- 40 kg. maxar på 45 kg
sittande militärpress. 3x10 25-32,5 kg.
flyes med lina. 3x10 10 - 15 kg på varje sida.
triceps pushdowns med en arm i taget. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns reverse med en arm. 3x10 10- 15 kg.
triceps pushdowns med rep. 3x10 17,5- 25 kg.
lutande bänk. 3x10 50- 55 kg
back flyes med lina. 3x10 7,5- 12,5 kg på varje sida.


tisdag och fredagens träninspass:

biceps presher curl med skivstång. 3x10 37- 40 kg.
sittande dumbell curl 3x10 14- 16 kg hantlar
overhead cable curl. 3x10 10- 15 kg på varje sida.
stående biceps curl med skivstång 3x10 37- 45 kg
brett grepp front Lat pulldown 3x10 50- 70 kg.
elevated cable rows. 3x10 35- 50 kg.
sittande rodd. 3x10 50- 70 kg.
dumbell shrug 3x20 32 kg hantlar.

onsdag och lördagens träningspass:

knäböj 3x10. 70- 100 kg
stående barbell calf raise med skivstång. 3x10 130- 190 kg.
sittande leg curls. 3x10. 45- 60 kg
marklyft. 3x10 70- 90 kg
benpress. 3x10. 150- 190 kg.
dragonflyes. 3x8 utan vikter just nu
situps. 4x40 utan vikter just nu

Har tänkt lite och vill ändra mitt träningsshema lite
vill börja köra på låga reps på tors, fred och lördagar
öka maxstyrkan och testa o se om det ger resultat med muskelvolymen oxå.

[Tränoman]

Idag tränade jag på Comet med en kompis
Jag tränar på Medley glömde jag nämna
Idag körde jag nästan hela överkroppen som test på gymmet.

Jag körde först:

Lutande bänk. 5x5
Set 1. 45 kg
Set 2. 45 kg
Set 3. 50 kg
Set 4. 50 kg
Set 5. 50 kg

Bänk: 5x5.

set 1. 50 kg
set 2. 55 kg
set 3. 55 kg
set 4. 55 kg
set 5. 55 kg
kändes väldigt konstigt efter att nyss ha kört lutande bänk.

triceps Pushdowns: 5x5
tog 70 och 80 men jag tror inte det var kg, men det var tugnt.
set 1. 70 ?.
set 2. 70 ?.
set 3. 80 ?. klara bara 3 reps
set 4. 75 ?.
set 5. 75 ?.

Chins: 4x5.
set 1. tog 10 kg extra. det blir 83 kg
set 2. öka med 15 kg. det blir 87 kg
set 3. 15 kg.
set 4. 15 kg.
set 5. 15 kg.

känner att jag kommer få träningsverk.
det var ett bra pass
blir att pröva på Comet på fredag eller lördag igen.
imorgon blir det att träna ben och mage. inte riktigt enligt schemat men det får bli så eftersom jag tränade rygg idag

[Meister]

Grymt pass

[Tränoman]

ingen träning idag
bli imorgon ist

[Tränoman]

idag tränade jag ben och mage med en kompis
vi körde:

marklyft: 3,5x10 90 kg. körde bara 3 reps på 100 kg
knäböj: 4x10 60 - 70 kg
stående vadpress: 4x10 50 - 140 kg
nån magövning: 4x? hade inte koll på reps.
härligt pass. blir att köra överkropp på tisdag

[Tränoman]

igår tränade jag bröst, axlar, biceps och rygg. det var att köra 5x8.
bänk:
set 1. 60 kg
set 2. 60 kg
set 3. 60 kg
set 4. 60 kg
set 5. 60 kg
set 6. 60 kg
set 7. 60 kg. orkade bara 4 reps
set 8. 60 kg. orkade bara 3 reps
bättre än sist jag körde bänk.

chins: 5x5 körde jag. palla inte köra 8 set.
set 1. 10 kg
set 2. 10 kg
set 3. 10 kg
set 4. 10 kg
set 5. 10 kg
tog en 10kg's vikt runt midjan med ett viktbälte.

militärpress:5x5 körde jag på det också.
set 1. 30 kg
set 2. 30 kg
set 3. 35 kg. faila nästan.
set 4. 30 kg
set 5 .30 kg
är svag när det gäller axlar

bicepscurl med hantel 8- 10x3
set 1. 10 kg 8 reps
set 2. 10 kg 8 reps
set 3. 10 kg 8 reps
kände mig väldigt svag. brukar köra tyngre på bicpes. måste ha varit chinsen.

sittande rodd. 10x3
set 1. 75 kg
set 2. 75 kg
set 3. 75 kg

härligt pass.

[Tränoman]

idag tränade jag ben och mage. 5x5 på marklyft och knäböj. 15x5 på vadpress.
marklyft:
set 1. 100 kg
set 2. 100 kg
set 3. 100 kg
set 4. 100 kg. klara bara 4 reps
set 5. 100 kg. 1 reps. kändes som om jag skulle skada ryggen.

knäböj:
set 1. 110 kg
set 2. 110 kg
set 3. 110 kg
set 4. 110 kg
set 5. 110 kg

vadpress:
set 1. 110 kg
set 2. 110 kg
set 3. 110 kg
set 4. 110 kg
set 5. 110 kg

magövnig på maskin. 12x3
set 1. 65 kg
set 2. 80 kg lite för tugnt
set 3. 65 kg

magövning med vikt. linkar dragonfly med man lyfter bara upp benen med vikt. 10x3

set 1. 5 kg's vikt
set 2. 5 kg's vikt
set 3. 5 kg's vikt runt fötterna.

härligt pass kände pumpet vid vaderna och magen.

[Tränoman]

idag tränade jag

bänk: maxa 75 kg idag
60 kg x5
60 kg x5
65 kg x4
60 kg x5
60 kg x5

militär press. maxa 40 kg x 2
30 kg x5
35 kg x5
30 kg x5
30 kg x5
30 kg x5

chins.
10 reps
5 reps bakom nacken
5 reps bakom nacken
5 reps bakom nacken
5 reps bakom nacken

bicpescurl med hantel.
18 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5
16 kg x 5

det var ett härligt pass.
glad när det gäller bänken.
blir att träna ben och mage imrn.

[Tränoman]

igår tränade jag ben och lite mage.

frivändnig:
40 kg x5
50 kg x5
50 kg x5
50 kg x5
50 kg x5

en magövning.
körde bara ett set.