Gosti's träningsjournal (93a) - Kolozzeum Forum

Gosti123 · 2009-10-01, 16:28

Här kan ni följa min träning.

Stats: kille 16 år, 170 lång, 66 kg.

Gosti123 · 2009-10-01, 16:51

Skriver bara upp bänk/hantelpress för att damien har fixat ett schema till mig.

Får se om jag ökar något! =)

Gosti123 · 2009-10-03, 15:01

Kört mitt andra pass.

Bänkpress:

52,5*8
52,5*6
52,5*7

Körde tills jag inte orkade mer på alla. Ni kanske undrar hur jag orkade mer i sista?
På dom två första seten körde jag ganska långsamt och på sista körde jag vanligt.

Hur ser det ut damien? Ligger bra till än så länge?

Damien Thorne · 2009-10-03, 19:00

Det ser bra ut.

Gosti123 · 2009-10-03, 19:24

So far so good then =)

Btw går du sakta ner till bröstet via bänkpress och hantelpress?

Damien Thorne · 2009-10-03, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

So far so good then =)

Btw går du sakta ner till bröstet via bänkpress och hantelpress?

Nej.

Så här ser det ut när jag kör.

Gosti123 · 2009-10-03, 20:14

Går du så ''snabbt'' ner vid maxning också?

För om man går saktare ner blir det ju tyngre.

Damien Thorne · 2009-10-03, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Går du så ''snabbt'' ner vid maxning också?

För om man går saktare ner blir det ju tyngre.

Ja, jag försöker alltid gå snabbt ner, bromsa så nära bröstet som möjligt, vända när stången når bröstet utan att studsa.

Sista lyftet var en maxning.

Här är ett annat klipp på ett maxningsförsök som dock misslyckades.

Damien Thorne · 2009-10-03, 21:56

Varför vill du göra vikten tyngre än den är genom att köra sakta? Vill du inte ta så mycket som möjligt?

Då gäller det att lyfta snabbt och minimera lyftvägen maximalt.

Gosti123 · 2009-10-03, 22:01

Så du går så snabbt du kan ner till bröstet utan att studsa även på 8 reppare? :O

Har hört att man tränar brösten bättre om man går sakta ner, men det kanske bara gäller negativa.

Damien Thorne · 2009-10-03, 22:16

Citat:

Så du går så snabbt du kan ner till bröstet utan att studsa även på 8 reppare? :O

Ja

Citat:

Har hört att man tränar brösten bättre om man går sakta ner, men det kanske bara gäller negativa.

Jag tror det är så här :

Om man kör sakta så gör man vikten tyngre än den är. Så tex 100kg sakta motsvarar 105kg snabbt.

Men kör man snabbt kan man köra på en tyngre vikt som tränar brösten lika bra som den lättare vikten som man kör sakta.

Kör man sakta på 100kg så bygger det bättre än att man kör snabbt på 100kg.

Och kör man sakta på 100kg så bygger det lika som om man kör snabbt på 105kg. Men om man kör på 105kg så är man starkare.

Ibland händer det dock att jag kör sakta. Det är när jag känner mig lite sliten i kroppen och inte tänkt köra maxtungt. Då kör jag på kanske 10kg från max och kör den sakta. Det tar på lika bra, men det sliter mindre på kroppen och psyket.

Damien Thorne · 2009-10-03, 22:18

1 min in på detta klipp kör jag en 8-reppare.

Gosti123 · 2009-10-04, 10:07

Tycker du att jag ska köra sakta eller snabbt ner på mina bänk/hantelpress pass?

Gosti123 · 2009-10-04, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Tycker du att jag ska köra sakta eller snabbt ner på mina bänk/hantelpress pass?

Jag kör snabbt som du gör, du kan ju inte ha fel.

Damien Thorne · 2009-10-04, 21:07

Citat:

Ursprungligen postat av Gosti123

Jag kör snabbt som du gör, du kan ju inte ha fel.

Tidigare körde jag ganska sakta ner. Men när jag började i en styrkelyftarklubb för 3år sen så fick jag lära mig att det var onödigt att ödsla en massa kraft på att hålla emot vikten. Det var bättre att köra snabbt ner.