Linns - Kolozzeum Forum

linnborjesson · 2016-01-05, 15:14

Årets och veckans första träning var igår; RYGG + 60 min cykel

Tisdag 160105 AXLAR, börjar mjukt.

SIDOLYFT CC FRAM OCH BAK SS
2,5 kg*8, 8, 8, 8
ARNOLDS ENARMS
10 kg*8, 8
12 kg*8, 8
SITTANDE MILITÄRER
17 kg*9, 8, 7, 6
SITTANDE SIDOLYFT
4 kg*8, 8, 8, 8
FRAMLYFT KAKA
10 kg*6, 6, 6, 6

Jag började lyfta seriöst i januari 2008 men jag har inte tränat regelbundet på sju månader.
Hoppas på något slags muskelminne.

linnborjesson · 2016-01-05, 16:05

Tisdag 160105

CARDIO
60 min cykel

Tuuuunga ben.

linnborjesson · 2016-01-07, 15:35

Var verkligen inte motiverad någonstans idag. Somnade efter jobb och allt blev fel

Kände att det skulle vara lättare att motivera mig till att cykla än timme än att lyfta så nu sitter jag på cykeln.
Knäna är skit.

Torsdag 160107 CARDIO
60 min motionscykel

linnborjesson · 2016-01-26, 11:42

BEN tisdag 160126
BENPRESS ENBENS
20 kg*10, 10
30 kg*8
BENPRESS
30 kg*8
60 kg*8
70 kg*8
80 kg*8, 8
BENCURL
17,5 kg*15
22,5 kg*8
30 kg*8, 8, 8, 8, 8
BÖJ I SMITH
stång*8
+10 kg*8, 8, 8

Död.

Inte tränat ben på över ett år så... baby steps.
Kändes iafl riktigt bra idag. Bästa passet sedan jag blev sjuk i maj.
Dags att komma tillbaka..

linnborjesson · 2016-01-26, 11:44

2014 gick jag ner 10 kg och har hållit mig på den vikten sedan dess.
Vägde 83,6 kg i lördags så jag har hittills i år gått ner 2,8 kg
Mitt mål i år förutom att få tillbaka styrka, bli hälsosammare och få tillbaka glädjen för träningen är att i lugn och ro droppa ytterligare 10 kg och till jul 2016 inte väga mer än 75 kg.

anniem · 2016-01-26, 12:50

Att börja träna ben igen efter ett uppehåll är döden! Jag har precis kommit igång på riktigt igen efter flera års uppehåll, men trevligt nog kom styrkan tillbaks förvånande snabbt igen. Men första passen kunde jag knappt gå på toa av träningsvärk

Nu har träningsvärken börjat försvinna och det är nästan att jag saknar den.

linnborjesson · 2016-01-27, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av anniem

Att börja träna ben igen efter ett uppehåll är döden! Jag har precis kommit igång på riktigt igen efter flera års uppehåll, men trevligt nog kom styrkan tillbaks förvånande snabbt igen. Men första passen kunde jag knappt gå på toa av träningsvärk

Nu har träningsvärken börjat försvinna och det är nästan att jag saknar den.

Ja jag hoppas ju på någon form av muskelminne vad gäller hela kroppen.
Jag har ingen träningsvärk alls idag vilket är chockerande

lite besviken är jag för jag tog verkligen ut mig.
Kul att du kommit tillbaka! Hoppas att det ska gå relativt fort för mig också.

AXLAR
SITTANDE SIDOLYFT
3 kg*15, 10
6 kg*8, 8, 8
ARNOLDS
10 kg*8
12 kg*8
14 kg*6, 6
SITTANDE MILITÄRER SMITH
stång*8
+10 kg*8
+15 kg*6, 5, 5
SIDOLYFT BAKOM RYGG CC REP
4 kg*8, 8, 8, 8

Läste under kosttillskott om ashwagandha och beställde hem två burkar. Återkommer med vad jag tycker om det

linnborjesson · 2016-01-27, 18:33

CARDIO 160127 onsdag

30 min cross 315 kcal
30 min cykel 270 kcal

linnborjesson · 2016-01-29, 15:56

CARDIO 160129 fredag

Fredagsfysmys.

10 min cross 70 kcal
40 min löpband 220 kcal 20/20 jogg/pw
10 min cross 105 kcal

linnborjesson · 2016-01-30, 13:13

CARDIO 160130 lördag

30 min löpband 250 kcal 15 min jogg på 8 km/h, win!
30 min cross 205 kcal

linnborjesson · 2016-02-02, 19:48

RYGG tisdag 160202
MARK
40 kg*8
80 kg*7, 5
60 kg*8, 8
BREDA LATSDRAG
40 kg, 4 det
SITTANDE RODD
50 kg*8, 4 set
SMALA RODD
45 kg*8, 4 set

CARDIO 160202
30 min löpband
5 min*2 jogg, 20 min pw

Sumpiga jävla band på sats.

linnborjesson · 2016-02-09, 13:52

Förra veckan blev det bara ett pass ^^.. bedrövligt.
Idag blev det cardio;

CARDIO 160209
20 min cross
10 min löpband
10 min motionscykel
20 min löpband

Jävla hoppande på mig idag men pga en gammal knä op så låser sig ibland mitt knä och då kan det hjälpa att cykla upp det och det gjorde det också.

5 min*3 jogg sammanlagt på löpbandet. Högsta hastighet 9 km/h och det höll jag under 2 min vilket är framsteg för mig.

Slutat röka nu också (ej regelbunden rökare, rökt ca ett packe/månad) och det kanske gör en liten skillnad i längden också.

linnborjesson · 2016-02-10, 11:54

CARDIO 160210 onsdag

20 min cross lvl 12 248 kcal kcal och lvl PB

10 min cykel 105 kcal
30 min löpband 250 kcal 10 km/h som högsta vilket är väldigt bra för att vara mig och snabbaste för i år.

linnborjesson · 2016-02-11, 18:17

CARDIO 160211 torsdag

20 min cross 194 kcal
20 min löpband 165 kcal
20 min cykel 235

Gick från att köra på bra på lvl 12 på crossen igår till att kämpa på lvl 10 idag.
Löpningen gick först bra men efter ca 10 min fick jag en krampkänsla i vä vad och känningar i BÅDA knäna. Orka. Fick sätta mig på cykeln.

Om 67 dagar så ska jag utföra fystester genom jobb som jag måste klara och det är inför dom som jag funnit ny motivation att fixa kondition och form. Ska bli spännande.

Har uteslutit gluten och laktos nu också för att se om min tarm kommer att bli bättre av det. Spännande det med.
Träningen är iafl riktigt riktigt kul nu för första gången på ca ett år. Ser fram emot att att komma i grym form igen.

Får nog dock inse att jag får skynda långsamt med cardion annars så har jag nog inga knän kvar att utföra testerna med i april.

En dag i taget..

linnborjesson · 2016-02-13, 15:51

CARDIO 160213 lördag

20 min cykel 266 kcal
20 min löpband 152 kcal 10 min jogg, får nog ta det lugnt med joggingen några dagar, mitt knä protesterar
20 min cross 255 kcal kcal PB ^^ höll lvl 13 några min och överlag högt tempo
20 min cykel 222 mest för att varva ner

Totalt: 80 min 895 kcal

Genomsvettig idag iafl! Mycket nöjd.

Cross och cykel är absolut det som är snällast mot mina knän. Jogging är tyvärr det som jag tkr är roligast men det får kanske vänta lite tills jag knäppt av några kg då det inte precis är gött för mina knän att jag är tung.

Ligger kring 84 kg just nu. Skulle på 65 dagar vilja ta kilona ner till 80 pannor. Ska göra mitt bästa. Maten funkar bra nu iafl även om jag har sug att trycka in allt i hela världen i flabben vissa kvällar men målet är viktigare.