2006-07-14, 16:33
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Trouble with me is I ain’t been squattin!
Efter att nu ha deffat ner mig till flugvikt är det nu dags att återuppta uppbyggnadsträningen igen. Det ska bli riktigt skönt att börja bygga igen istället för att gå runt och fjanta sig med att ligga på kaloriunderskott och bli svag och tunn. Känner en riktig vilja att ta tag i träningen nu igen som jag inte har kännt på bra länge, det ska bli kul helt enkelt!
Förra året gick mest åt till att gå upp och ner i vikt vilket resulterade i ganska kassa resultat men nu har jag tänkt att ägna mig åt uppbyggnad i minst ett år och skita i allt vad deff heter, det är dags att gå från sparv till hök eller något annat som låter vackert.
Har ändrat mitt träningsupplägg från 4/5-splitt till över/underkropps-pass. Det är en rätt stor förändring men får lov att säga att det känns jädrigt bra efter att ha tränat enligt det senare i 3 veckor nu. Ser kanske lite snedfördelat ut mellan överkropp och underkropp men jag har precis börjat träna ben (DET VAR PÅ TIDEN) så vill inte gå ut för hårt, är tänkt att jag ska byta upplägg och köra två överkroppspass och två benpass + ett helkroppspass i veckan efter ett tag.
En träningsvecka ser ut ungefär så här:
Måndag: Tung överkropp
Tisdag: Vila/Fotbollsträning
Onsdag: Medeltungt överkropp
Torsdag: Lätt ben/Fotbollsträning
Fredag: Lätt överkropp
Lördag: Vila/Eventuellt fotbollsmatch
Söndag: Tungt ben
Stats:
Ålder: 20år (1986-04-15)
Längd: 186cm
Vikt: 81kg 
Tränat i: 2,5år?
Styrka: Obefintlig
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-14, 16:44
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Postar hela denna veckans pass eftersom jag ändå har dem uppskrivna här på ett papper. Går aldrig till failure i något pass om jag inte missbedömmer mig själv totalt.
Måndag tung överkopp: växlande mellan övningarna typ först ett set hantelpress sen ett set chins sen hantelpress igen osv.
Plan hantelpress: 5x45 5x45 5x45
Chins: 5xkroppsvikt+13,75kg 5xkv+13,75kg 5xkv+13,75kg
Militärpress sittande utan ryggstöd i smith: 5x52,5 5x52,5 5x52,5
Crunches: 15xkv+30kg 12xkv+30kg 8xkv+30kg
Skivstångscurl: 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Pushdowns: 5x50kg 5x50kg 5x50kg
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-14, 16:48
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Onsdag medeltung överkropp: Likadant här växlade mellan övningarna.
Lutande bänkpress: 8x87,5kg 7x87,5kg 8x85kg
Sittande rodd: 8x95kg 8x95kg 8x95kg
Arnoldpressar: 8x25kg 8x25kg 8x22,5kg
Liggande tricepsextensions: 8x42,5kg 6x42,5kg 8x37,5kg
Marklyft: 8x130kg 6x130kg 6x120kg
Hängande benlyft (till taket): 8xkv 8xkv 5xkv
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-14, 16:52
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Torsdag lätt underkropp:
Knäböj: 12x70kg 10x70kg 8x70kg
Benpress: 10x180kg 10x160kg 10x160kg
Benspark: 10x50kg 10x50kg 10x50kg
Liggande lårcurl: minns inte vikterna, 10 repitioner i 3 set
Stående vadpress: 10x190kg 8x190kg 7x190kg
Sittande vadpress: 6x80kg 10x40kg 10x40kg
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-14, 16:58
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Fredag lätt överkropp: Jaa.. jag växlar fortfarande mellan övningarna borde skrivit att jag skulle göra det hela veckan istället
Jag är pinsamt svag när man börjar gå över 8repitioner, digga mina hammercurls. Det värsta är att jag nästan gråter när jag gjort 15 repetioner på 12,5kgs hantlarna.
Plana flyes: 15x22,5kg 15x22,5kg 15x22,5kg
T-bar rodd: 15x55kg 15x55kg 15x55kg
Maskin för baksida axlar: 15x20kg 15x20kg 10x20kg+5x15kg
Hammercurl: 15x12,5kg 14x12,5kg 15x10kg
Hypersträck: 15xkv+5kg 15xkv+5kg 15xkv+5kg
Magmasking: 15x55kg 15x55kg 15x55kg
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-16, 20:02
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Söndag ben:
Stående vadpress: 10x200kg 8x200kg 7x200kg
Benpress: 6x190kg 6x190kg 6x190kg
Lårcurl: 7x60kg? 7x60kg? 6x60kg?
Benspark: 7x70kg 7x70kg 7x60
Vadpress i benpressmasking elle nått: 7x220kg 6x220kg 7x180kg
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-16, 22:30
|
#7
|
Unknown User
Reg.datum: May 2006
Ort: Umeå
Inlägg: 27
|
Citat:
Trouble with me is I ain’t been squattin!
|
Du erkänner vad ditt problem är men kör det ändå inte - skämmes tamefan!
Annars ser det bra ut
|
|
|
2006-07-17, 07:23
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Citat:
Ursprungligen postat av flubbe
Du erkänner vad ditt problem är men kör det ändå inte - skämmes tamefan!
Annars ser det bra ut 
|
Hahah  Nu är det så att det första benpasset jag lade upp råkade vara det utan knäböj. Kör två i veckan så jag lovar dig att det kommer knäböj snart, på fredag närmare bestämt.
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-17, 07:48
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Inlägg: 792
|
Lätt träning? Vad är det? 
Jag kör med ganska lätta vikter emellanåt men då ökar intensiteten, vilket oftast brukar resultera med brutala pass. Vad menar du med lätta pass?
__________________
Born to be alive
|
|
|
2006-07-17, 13:42
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Citat:
Ursprungligen postat av Longshot
Lätt träning? Vad är det? 
Jag kör med ganska lätta vikter emellanåt men då ökar intensiteten, vilket oftast brukar resultera med brutala pass. Vad menar du med lätta pass?
|
Är väl meningen att det ska vara lättare återhämtningspass med fler repitioner ungefär 14-18st och långt ifrån failure. Men oftast överskattar man ju sig själv och tar för tunga vikter så det snarare blir jobbigare pass istället som du säger
Fast ska försöka skärpa mig på den biten och verkligen köra lätta pass.
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-18, 12:11
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Tung överkopp
Plan hantelpress: 3x50 5x45 5x45 5x45
Chins: 5xkroppsvikt+15kg 5xkv+15kg 5xkv+13,75kg 5xkv+13,75kg
Militärpress sittande utan ryggstöd i smith: 5x55 5x55 5x52,5 4x52,5
Skivstångscurl: 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Pushdowns: 5x55kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg
Crunches: 9xkv+30kg 7xkv+30kg 6xkv+30kg
Rätt okej pass, kändes lite segt i början men det släppte under passet. Så länge jag inte står still i vikterna är jag nöjd.
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-20, 10:13
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Malmö
Inlägg: 935
|
Helt rätt att komma igång med böjen!
Är det ATG-böj rakt av som gäller?
|
|
|
2006-07-20, 12:19
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Citat:
Ursprungligen postat av jim
Helt rätt att komma igång med böjen!
Är det ATG-böj rakt av som gäller?
|
Självklart! Vad annars?  Fast roliga är att jag är så förbannat svag, måste nog ha underligaste bänk/knäböj/marklyft ration på kollo.
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-20, 12:30
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Inlägg: 1 770
|
Medeltung överkropp
Lutande bänkpress: 8x87,5kg 7x87,5kg 6x85kg 6x82,5kg
Sittande rodd: 8x100kg 8x95kg 8x95kg 8x90kg
Arnoldpressar: 8x25kg 8x25kg 8x22,5kg 8x22,5kg
Liggande tricepsextensions: 8x42,5kg 6x42,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg
Hängande benlyft (till taket): 8xkv 8xkv 8xkv 8st halva
Kändes förbenat tungt på bänkpressen och rodden och jag kunde inte förstå varför. Sen när jag börjat köra axlar kom jag på att det var meningen att jag skulle vila 90s mellan setten idag fast hade bara vilat 60s som jag brukar göra när jag kör 5reps. Där ser man vad 30s mindre vila kan göra för skillnad. Annars var det helt okej pass, får komma igen och öka lite nästa vecka istället med rätt vila mellan setten
__________________
Det mesta kallar jag för lightweights och det som inte är lightweights det är papper.
|
|
|
2006-07-20, 12:31
|
#15
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Bland drak- och vampyrtjejer och älvor.
Inlägg: 1 717
|
Citat:
Ursprungligen postat av Robbin
Torsdag lätt underkropp:
Knäböj: 12x70kg 10x70kg 8x70kg
Benpress: 10x180kg 10x160kg 10x160kg
|
Du har bra benpressar och mindre bra knäböj
Har de då med balansen o göra eller...
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:03.
|
    
|