Konditionsjournalen - Kolozzeum Forum

ankarstrom · 2009-09-13, 10:56

Bakgrund: Tidigare kraftigt övervikt, tränade bort 20kg från 120kg -> 100kg. Tränade för att få kondition, blev sjuk, bland annat flera operationer och slutade sen med att träna. Flytt, andra omständigheter har gjort att jag inte tränat på två år (dåliga undanflykter). Nu börjar vi i alla fall igen!

Mål: Bra kondis, må bra och gå ner några kilo.

Tanken är att detta ska vara en journal över detta.

Träning idag:
15min trappmaskin: 184kcal
45min cykel: 616kcal

Kost idag:
Havregrynsgröt med jordgubbar, svarta vinbär, yoghurt och proteinpulver
Paste med kyckling, massor av grönsaker och tomatsås till. Nektarin och två rågrut mackor
Senare idag samma som lunch

Så nu kör vi! Detta forum är ju mer styrketräningsinriktat men jag tycker det är det bästa forumet på nätet för träning så det blir journal här

MasterChief · 2009-09-13, 11:07

Lycka till! Har du något specifikt upplägg på träningen eller kör du "en stund" och nöjer dig med det så länge?

ankarstrom · 2009-09-13, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Lycka till! Har du något specifikt upplägg på träningen eller kör du "en stund" och nöjer dig med det så länge?

Tänkte försöka samma upplägg som jag körde förut, 1h och det 3-5 ggr i veckan. Men beroende på hur mycket det finns att göra så..

hgus · 2009-09-13, 17:41

Lycka till! Och kom ihåg att rolig träning är bra träning.

ankarstrom · 2009-09-14, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av hgus

Lycka till! Och kom ihåg att rolig träning är bra träning.

Tack! Jag brukar läsa saker som jag gillar samtidigt som jag tränar, dessutom gillar jag att träna och gillar enformig konditionsträning så

Dagens träning
30min sittcykel: 365kcal
30min cykel: 398kcal

Mat:
Havregrynsgröt med yoghurt, jordgubbar, proteinpulver och kanel
Kyckling med grönsaker och tomatsås, middag/lunch
Liten portion müsli med yoghurt+proteinpulver
Nektarin och två apelsiner

Bra dag på alla sätt och vis!

ankarstrom · 2009-09-15, 19:16

Värdelös dag, men i alla fall.

Träning
15min sittcykel: 195kcal
15min rodd: 186kcal
30min cykel: 430kcal

Dagens mat
Havregrynsgröt med jordgubbar, yoghurt, proteinpulver kanel
Kyckling med ris och grönsaker, lunch/middag
Liten portion müsli med yoghurt+proteinpulver
2 polarkraft extrem med kräftost
2 råg rut med kräftost
2 nektariner

Hungrig idag... personliga problem är inte så kul

ankarstrom · 2009-09-17, 20:13

Onsdag: Vilodag
Torsdag:

Träning
30 min trappmaskin: 366kcal
30min cykel: 420kcal

Skön dag, märks lite bättre på kondisen, men kanske är inbillning. Matmässigt bra!

ankarstrom · 2009-09-18, 08:51

Börjar dagen med träning, skönt!

~15min sittcykel (den bara la av?): ~140kcal
45min cykel: 620kcal

Potatissallad till frukost, müsli med yoghurt+proteinpulver nu. Senare så blir det hamburgare och ikväll tacos!

ankarstrom · 2009-09-21, 19:14

Lite vila i helgen, bortsett från lite promenader och så. Veckan började med ett riktigt bra träningspass i alla fall

Träning
60min cykel: 930kcal

Aldrig någonsin har cykeln visat så mycket för mig. Nu vet jag ju att de inte stämmer så jättebra med verkligheten, men samma cyklar så är det förhoppningsvis ett riktvärde.

ankarstrom · 2009-09-22, 13:10

Tog ut mig rejält idag

Träning
60 min cykel mördartempo: 996kcal

Det var jävligt skönt, maxpuls på 194 slag/minut.

ankarstrom · 2009-09-24, 16:29

Jävligt skönt att komma ifrån plugg och jobb med ett bra träningspass

Träning
60 min cykel: 1012kcal

Råkade fylla i att jag var 95 år gammal först och vägde 23kg, då tyckte maskinen min förbränning var runt 200kcal/h. Idag blir det finmiddag ute

ankarstrom · 2009-09-27, 16:17

Glömde skriva om dagens träning igår, cyklade även då 60min. Blev 911kcal enligt maskinen, dock så har jag blivit förkyld nu

ankarstrom · 2009-10-07, 16:16

Nu har jag vilat upp mig från förkylningen, blev rätt lång sjukvistelse, ungefär tio dagar (men bara småkrasslig sista sex dagarna), nu tränat. Tagit det lugnare, så jag förhoppningsvis slipper bli sjuk igen.

Träning: 60min cykel, 641kcal