Mat- & Träningsdagbok - Kolozzeum Forum

MrMagoo · 2008-09-17, 22:57

Kön: Pojkspoling
Årgång: 1985
Längd: 186 cm
Vikt: 75 kg

Tisdag v.38

Mat
Frukost: Två mackor (Lingon Grova). En tallrik Fil.
Lunch: Vegg-crepes ris och sallad.
Mellanmål: -
Middag: Pyttipanna (Krögarpytt, halvfabrikat) rödbettor & tre knäckebrödmackor (Wasa Sport).
Kvällsmat: Kesella Lätt 250g och en banan.

Träning
Stående biceps curl: + stångvikt
32,5kg*8
32,5kg*7
32,5kg*4 (fusk)
30,0kg*4
27,5kg*8 (gung)

Sittande biceps (över axel): + hantel
10kg*6
10kg*6
10kg*6

Liggande triceps i panna: + stång
30,0kg*6 (sista havltaskig)
27,5kg*8
27,5kg*5

Liggande triceps: + stång
27,5kg*7
27,5kg*6
27,5kg*6

MrMagoo · 2008-09-18, 23:06

Torsdag v.38
Så, andra inlägget. Då var det officiellt en dagbok!
Det kanske är på sin plats att utstaka ett syfte med den här följetången.
Mål nummer ett är att få ordning på maten. Har haft stora problem att äta mellan målen. Förhoppningsvis blir det svårare att synda nu när det kommer på print.
Sen kan det ju vara kul att skriva upp träningen på samma gång. Med lite tur kanske det dyker upp nått tips. Ska kanske skriva att jag inte har så bra koll föresten, men det är ju därför man är här och snokar.

Mat
Frukost: fyra LingonGrova med ost och att dricka, Te.
Mellanmål: En Banan
Lunch: Panerad fisk med dillsås och potatis.
Mellanmål: fyra LingonGrova med ost.
Mellanmål: Kesella Lätt 250g och en mosad banan.
Middag: Falukorv och spagetti.

Träning

Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg (för mkt rygg)
6*75kg
5*75kg

Benspark
16*55kg
16*55kg
12*55kg

Raka marklyft
10*60kg
6*90kg
6*90kg
6*90kg

MrMagoo · 2008-09-19, 23:39

Fredag v.38

Mat
Frukost: filmjölk med Start, apelsinjuice.
Mellanmål: En banan.
Lunch: Tacobuffé
Mellanmål: Kesella Lätt 250g och mosad banan.
Middag: Blodpudding 425g med morötter och lingonsylt.
Kvällsmat: Filmjölk och Start

Träning
Problem med axlarna. Hoppas det går över till på söndag.

Hantelpress:
6*32.5kg
6*32.5kg
6*32.5kg (passhjälp)
6*30.0kg

Militärpress, hantlar:
10*17.5kg
8*17.5kg
8*17.5kg

Flyes, Snebänk:
8*15kg
6*15kg (axelproblem)
12*12.5kg

Baksida axlar:
8*9kg
(avbryter pga axlar)

Sneda situps:
25*15kg
25*15kg
25*15kg

MrMagoo · 2008-09-20, 23:42

Lördag v.38

Mat
Frukost: fyra lingongrova och te. 50ml jordnötsolja.
Lunch: Subway kycklingmacka 30cm och vatten.
Mellanmål: -
Middag: Kebabrulle och cola.
Kvällsmat: Filmjölk och havregryn.

Träning
Vilodag..

Wiktor · 2008-09-21, 23:57

Ingen mat idag? :P

MrMagoo · 2008-09-22, 22:01

Nee knappt att det räknas det lilla jag fick i mig i går, men jag får väl ta och blotta mina synder iaf då :P

Söndag v.38

Mat
Frukost: fyra LingonGrova med ost och te. 50ml Jordnötsolja.
Lunch: Falukorv och spagetti.
Mellanmål: Kesella lätt & banan.
Kvällsmat: Fyra Wasa Sport knäckebröd med ost och kavjar.

Hmm är nog slut på att dricka 0.5 dl olja på morgonen. Var andra dagen som magen strejkade pga olja...

Träning

Marklyft
4*120kg
4*125kg
4*125kg
6*120kg
4*120kg

Latsdrag bygel
6*55kg
8*55kg
7*50kg
6*45kg

Latsdrag stång
10*40kg
8*45kg
8*45kg

Har haft problem med latsdrag. Blev en del exprimenterande för att försöka få till utförandet. Ska gå ner i vikt och se till att möta upp med bröstet ordentligt i fortsättningen.

Stångrodd
8*55kg
8*55kg
8*55kg
6*55kg
10*55kg

MrMagoo · 2008-09-22, 22:20

Måndag v.39

Mat
Frukost: Fyra LingonGrova med ost och te.
Lunch: Kycklingpytt med yoghurt smaksatt med ingefära.
Mellanmål: Fyra LingonGrova med ost och en banan.
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmat: Filmjölk och Start.

Träning

Stående Bicepscurl - stång:
8*37,5kg
7*37,5kg
6*37,5kg
5*37,5kg
Surt att staminan är typ obefintlig i den här nedrans övningen... :/

Stående Bicepscurl - hantlar:
10*15kg
6*17.5kg
6*17.5kg
6*17.5kg

Liggande tricepspress:
8*35kg (till pannan)
6*35kg (till pannan)
6*35kg
6*30kg (djupa)

Puschdown
8*25kg
8*25kg
8*25kg
8*25kg

MrMagoo · 2008-09-24, 00:35

Tisdag v.39

Mat
Frukost: Fyra LingonGrova ost och te.
Lunch: Fiskpanetter med örtsås och potatis.
Mellanmål: Köttbullebaguette med rödbetssallad.
Mellanmål: Två bannaner och pure whey protiendrink 1 dl.
Middag: Hamburgare och spagetti.
Kvällsmål: Start, havregryn och mjölk.

Träning
Vilodag

MrMagoo · 2008-09-24, 23:56

Onsdag v.39

Vikt: ~77kg
Det rör på sig =)

Mat
Frukost: 4 mackor och te.
Lunch: Hamburgetallrik, sallad, ljustbröd och cuba cola.
Mellanmål: 4 mackor med ost.
Middag: pyttipanna med rödbetor och två Wasa Sport knäckebröd.
Kvällsmål: fyra knäckebröd med kavjar plus en banan.

Träning

Knäböj
6*80kg
6*80kg
6*80kg
12*65kg

Benspark
10*40kg
10*35kg
12*35kg

Raka marklyft
4*90kg (tappde stång)
6*90kg
6*90kg

Lårcurl
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Är inte helt hundra på vikterna på benspark och lårcurl. Prövade koppla den till maskin istället för att hänga på fria vikter.

MrMagoo · 2008-09-25, 23:54

Torsdag .v39

Mat
Frukost: fyra mackor med ost, te.
Lunch: Ärtsoppa, pannkakor, sylt, grädde och morötter.
Mellanmål: två mackor med ost. Proteindrink, 1dl pure whey.
Mellanmål: En skinkmacka 250g Kesella Lätt, en banan och ett glas apelsinjuice.
Middag: Blodpudding, lingonsylt och morötter.

Träning

Bänkpress
8*70kg
6*75kg
6*75kg (pass)
6*75kg (pass)

Hantelpress
8*27,5kg
6*27,5kg
?*27,5kg (missade visst bokföra sista)

Lutande hantelpress
10*22,5kg
10*22,5kg
8*22,5kg

Militärpress
10*34,5kg
9*34,5kg
8*34,5kg

Omvända flyes - stående
10*10kg
10*10kg
8*10kg
10*10kg

Sidolyft - raka armar
6*10kg
6*9kg
8*8kg

Zaar · 2008-09-26, 07:00

Gött att se att nån har börjat käka ordentligt! Det kommer märkas fort på gymmet..

Men du.. tar du inget proteintillskott längre?

Wiktor · 2008-09-26, 12:43

Du missade inte att bokföra sista hantelpressen, vi körde bara två set.

(but nice try)
Ja, om inte vikten börjar öka nu så får vi skicka dig på kostläger hemma hos Zaar!

MrMagoo · 2008-09-26, 23:33

Fredag v.39

Så fort man försöker smyga in ett par extra set blir man tagen med byxorna nere =)
Kostläger låter iofs ganska najs. Jag har hört att du är en ninja i köket Zaar så på Wiktors rekommendationer så dyker jag väl upp till söndagsmiddagen.

Har inte slutat med proteintillskott, har bara varit för slö för att skriva upp. Ska skärpa mig.

Mat
Frukost: Fyra skinkmackor och te.
Mellanmål: En banan
Lunch: Panerad fisk, potatis, morötter och mjölk.
Mellanmål: fyra skinkmackor.
Middag: Korv och spagetti.
Kvällsmål: 250g Kesella Lätt med mosad banan.
Kvällsmål: Fil, havregryn och apelsinjuice.

Träning
Uppehåll - Söndag.

MrMagoo · 2008-09-27, 23:25

Lördag v.39

Mat
Frukost: 3 ostmackor, te och proteindrink (1dl).
Lunch: Biff och nudelwok.
Mellanmål: 4 ost och skinkmackor.
Middag: Pyttipanna, rödbetor och 3 Wasa Sport knäckebröd med kavjar. Mjölk.
Kvällsmål: Fil och havregryn

Träning
Vilodag

MrMagoo · 2008-09-28, 23:07

Söndag v.39

Mat
Frukost: Tre mackor med ost, te och proteindrink (1 dl).
Lunch: Kycklingwok, nudlar och Trocadero.
Mellanmål: Fyra ostmackor.
Kvällsmiddag: Kebabpizza och cola.

Träning

Marklyft
6*115kg
6*120kg
6*120kg
4*125kg
4*125kg
4*125kg

Smala latsdrag
8*45kg
8*50kg
7*50kg

Latsdrag
10*45kg
8*45kg
8*45kg

Stångrodd
6*60kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg

Good mornings
6*55kg
6*60kg
6*60kg
6*60kg