Sug på den du! - Kolozzeum Forum

Spene · 2008-02-28, 20:09

Tänkte skaffa mig lite mer koll på min träning genom en journal här. Hoppas jag kan få lite input på min träning, i vilket fall känns det bra att kunna följa min egen träning utan att hålla reda på en massa papper.

Bakgrund
Jag har tränat till och från sedan gymnasietiden (först på senare år med kunskap), nu är jag 20 år och har tränat flera gånger i veckan utan längre uppehåll i lite över ett år. Jag har alltid varit en liten räka men ganska stark för min vikt (tror jag). Konditionen som tidigare var mitt starkaste vapen är nu ett minne blott, men jag ska nog försöka ta den till en acceptabel nivå innan våren är slut.

Mål
Bli större, starkare och ha kul på vägen (cheesy men sant). Styrkan går före volym just nu men jag växer fortfarande i takt med maten jag trycker i mig så jag är nöjd. Övningar jag vill bli starkare i är framförallt böj och marklyft. Böj har jag bara kört i ett halvår så jag har mycket att lära, tyvärr har jag kört väldigt lite ben under min gymkarriär. Marklyftet har jag hållt på med regelbundet i lite mer än ett år om jag minns rätt.

Mat
Frukost - Protein och kolhydratrikt. Ofta kvarg, vatten, havregryn och russin. Lättätenheten behövs på morgonen.

Lunch - Stor. Varierad.

Mellanmål - Eventuellt frukt/smörgås.

Middag - Stor. Varierad.

Kvällsmål - Samma som frukost men fetare.

Träning
Har testat olika sätt att träna på. 2-split med relativt hög volym är nog det jag ökat mest muskelmassa på. Styrkan går oftast lite bättre när jag sänker volymen något. Just nu kör jag helkropp, mest för att jag aldrig testat det förut. Dessutom innebär det lite fler vilodagar, på vilka jag har börjat löpträna.

Schema
Mark
Chins
Dips
Stångcurl
Vader

Böj
Bänk
Stångrodd
Hakdrag
Mage

Kör i snitt 4 set per övning. Periodiseringen sker från pass till pass, beroende på vad jag har lust med.

Spene · 2008-02-28, 20:18

Börjar med dagens pass.
Kort pass med sliten kropp. Marken gick skit, och jag fick ont i ryggen.

Marklyft - 130/5 140/5,5 145/4 (kunde dragit en till på sista setet men det kändes inte värt det när ryggen gjorde ont)

Chins - KV+15/5,5,5,5 (60-90s vila och lätt)

Dips - KV+40/5,5,5,5 (Riktigt tungt, fick vila extra.)

Stångcurl - 35/10,10,10 (Fick inte riktig pump men den tog nog ändå)

Snackade för mycket skit i början av passet så jag fick välja mellan tidigare buss hem eller vader i benpress. Jag valde bussen.

huldz · 2008-02-28, 20:18

Hallå och välkommen in i journalträsket, det peppar och förnöjer.

Lite stats vore trevligt. vikt, längd, pb'n osv.

Kör hårt!

Spene · 2008-02-28, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av huldz

Hallå och välkommen in i journalträsket, det peppar och förnöjer.

Lite stats vore trevligt. vikt, längd, pb'n osv.

Kör hårt!

Hur kan jag glömma. 78kg senast. 176cm kort.
Djupa böj 105kg*5
Marklyft 147,5*3*5 (5or i 3 set)
Bänkpress 110kg

De är inte helt uppdaterade men någonstans där ligger jag.

huldz · 2008-02-28, 20:42

Citat:

Ursprungligen postat av Spene

Hur kan jag glömma. 78kg senast. 176cm kort.
Djupa böj 105kg*5
Marklyft 147,5*3*5 (5or i 3 set)
Bänkpress 110kg

De är inte helt uppdaterade men någonstans där ligger jag.

Ja du verkar ju helt klart vara stark för din vikt iallafall. Lycka till med träningen, jag kommer att titta in då och då.

Spene · 2008-02-28, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av huldz

Ja du verkar ju helt klart vara stark för din vikt iallafall. Lycka till med träningen, jag kommer att titta in då och då.

Det vet jag inte, stark i vissa övningar kanske. Tack ändå, kul att du ville titta in.

thatkrillesshow · 2008-02-29, 20:09

Nu var jag ju såklart tvungen att titta in när du skrev så mkt snällt i min journal

Kul också att du kör helkropp precis som jag, det e kul. Vi e nog en minoritet som gör det.

Sen så va du inte lite starkare än mig. Du är ju mkt mkt starkare än mig

Spene · 2008-02-29, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Nu var jag ju såklart tvungen att titta in när du skrev så mkt snällt i min journal

Kul också att du kör helkropp precis som jag, det e kul. Vi e nog en minoritet som gör det.

Sen så va du inte lite starkare än mig. Du är ju mkt mkt starkare än mig

Fast du är avsevärt mycket häftigare. Jag funderar på att bil läkare, du ska bli brandman. Hoppas jag kan få igång progressionen lite igen i och med den här journalen, så jag slipper stå och stampa. Starkare hade vi väl tänkt bli båda två?

thatkrillesshow · 2008-02-29, 22:05

Citat:

Ursprungligen postat av Spene

Fast du är avsevärt mycket häftigare. Jag funderar på att bil läkare, du ska bli brandman. Hoppas jag kan få igång progressionen lite igen i och med den här journalen, så jag slipper stå och stampa. Starkare hade vi väl tänkt bli båda två?

Häftig, jag?!

Du kommer tjäna grymt mkt mer än vad jag kommer göra. Fast å andra sidan behöver jag bara plugga 2 år.
Visst ska vi se till att du ökar nu, o starkare hade iaf jag tänkt o bli

Spene · 2008-03-01, 12:32

Gym vid 3-tiden. Har bestämt mig för att böja tuuungt. Kanske kan bli film, finns nog mycket att få hjälp med vad det gäller tekniken.

Till mig själv: Slarva inte med maten under helgen, igen.

Spene · 2008-03-01, 13:08

Citat:

Ursprungligen postat av Spene

Gym vid 3-tiden. Har bestämt mig för att böja tuuungt. Kanske kan bli film, finns nog mycket att få hjälp med vad det gäller tekniken.

Till mig själv: Slarva inte med maten under helgen, igen.

Fan, blir nog ingen film. Jaja, blir PB böj idag på 5 reps hoppas jag.

Spene · 2008-03-01, 17:48

Böj - 100/5 107,5/5,5 100/6
Styrkan var väl ok, tekniken sämre. Tyngdpunkten hamnar för långt fram på foten i vändningen. Inte lika stressad vändning nästa gång

Bänk - 100/5,5,5,6
Kände mig riktigt stark här idag. Drog en extra rep på sista. 102,5 nästa pass

Stångrodd sup. - 100/6 110/5 100/6,6
Dålig teknik men de tog ändå. Greppet är väääldigt jobbigt. Får nog försöka på mindre vikt och lite fler reps för greppets skull

Sidolyft - 15/8 10/10 12,5/6+8/8
Länge sedan sist. Sista dropsetet gick jag bortom fail. Den tog.

Situps med kabelmotstånd och förankrade fötter - 8,6
Dålig kontakt. Lägre vikt och lite fler reps/set nästa så kanske den tar.

Spene · 2008-03-02, 12:52

Löppass!

5e passet sedan jag började löpträna. Känns fortfarande som att jag ska gå sönder när jag springer och jag märker inga förbättringar i resultat än.

6-700m lätt jogg
Ca 6km, 31min, strax över 160 i snittpuls
6-700m lätt jogg

Om jag inte har alldeles för ont i benhinnorna eller fotlederna så blir det ett nytt pass på tisdag. Ska försöka springa varannan och styrketräna varannan dag (fri dag när jag känner för det).

thatkrillesshow · 2008-03-02, 14:30

Det va ju en riktigt bra tid på 6 km ju

Du har ett par bra skor va, så du inte springer med några gamla skor med utnött sula och skadar dig därför?

Spene · 2008-03-02, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Du har ett par bra skor va, så du inte springer med några gamla skor med utnött sula och skadar dig därför?

Ops.

Utnötta vet jag inte. Men de är ett år och väldigt billiga. Kör ett litet tag till i dem, vänjer sig inte kroppen då så får jag ta och köpa ett par dyrare. Jag vet inte om det är exakt 6km men jag sprang ca 6km varierad terräng i skolan på under 25min, då 13-14 år utan direkt löpträning.
Så någon form av talang har jag nog. Får se vad som händer framöver, gymet är trots allt det som är roligast.