Tema knäböj och bänkpress

[Bobsquat]

Kort om mig:
Kön: Man
Namn: Robin
Ålder: född 85
Mål med träning:va skaplig form men framför allt öka i bänkpress och knäböj.

Styrketränat till och från jag va 16.

personliga rekord i dom tre stora

185 i knäböj (utan bälte)

150 i bänkpress med stopp (med handledskydd)

3 reps på 200 i mark (utan bälte)

Kommer köra bänk och böj 3ggr i veckan enligt russian squat routine, samt två rygg pass och armar o axlar läggs in lite då o då.


Dagens träning

Bänkpress med stopp 2reps 6 set 125kg
knäböj 2*6 130kg
chins
kabelrodd
enarms rodd maskin

Kommentar: Riktigt seg i bänkpressen men knäböjen va relativt lätt.

[Bobsquat]

178cm lång och 90kg ska väl tilläggas

[Mehdi]

Ursprungligen postat av Bobsquat

Kort om mig:
Kön: Man
Namn: Robin
Ålder: född 85
Mål med träning:va skaplig form men framför allt öka i bänkpress och knäböj.

Styrketränat till och från jag va 16.

personliga rekord i dom tre stora

185 i knäböj (utan bälte)

150 i bänkpress med stopp (med handledskydd)

3 reps på 200 i mark (utan bälte)

Kommer köra bänk och böj 3ggr i veckan enligt russian squat routine, samt två rygg pass och armar o axlar läggs in lite då o då.


Dagens träning

Bänkpress med stopp 2reps 6 set 125kg
knäböj 2*6 130kg
chins
kabelrodd
enarms rodd maskin

Kommentar: Riktigt seg i bänkpressen men knäböjen va relativt lätt.

Äntligen!

Nu jävlar får du fan i mig se till att hålla liv i journalen också. Kan kanske lägga upp ngt videoklipp här när vi drar ngt pass framöver.

[Bobsquat]

Ja, nu ska jag verkligen göra ett försök att hålla mig god uppdaterad..

Kommentar till dagens pass (Tisdag 2e Juni)

Idag blev det endast 3övningar, kände mig inte alls taggad inför uppgiften och eftersom det slarvats ett längre tid med ryggträningen så känns det inget vidare.

Marklyft
3 reps 140kg
3 reps 150kg
3*3 160kg
2*2 170kg

riktigt kass i marklyften numera.
Kommer nu slänga in sheiko inspirerat marklyfts träning för att göra lite framsteg i marklyft.

Ryckdrag
5*4 90kg

mage 4set med rep

[Bobsquat]

Dagens pass ( 3 juni 09)

Bänkpress 3*6 125kg hyffsat okej
knäböj 3*6 130kg dåligt tryck de första seten, blev bättre mot slutet
sittande lateral raises 6*4 12,5kg
raka marklyft 8*3 110kg 5*1 120kg

[Bobsquat]

Dagens pass Torsdag 4juni

softish pass
5*4 50kg axelpress fram
enarms lyft åt sidan 8*3 10kg
lite armar...
4set mage

[Bobsquat]

Dagens pass 5 juni 09

Knäböj 2*6 130kg kändes bra

Marklyft 3*5 140kg inga vikter att tala om men kändes riktigt lätt

Marklyft upp till knäna 4*5 130kg kändes fin fint.

bänkpress 2*6 125kg segt som f*n

avsluta med lite lulilull dips o chins

[Bobsquat]

Ny vecka, nya krafter.

Vila lördag och söndag
Har gått upp nått kilo under helgen men det försvinner troligtvis under veckan

Dagens pass Måndag 8e Juni 09

Bänkpress 4*6 125kg med stopp- Kändes lätt rakt igenom, skönt!
Knäböj 4*6 130kg - ganska bra,dock fortfarande dåligt tryck i bottenläget
marklyft stående på en viktplatta 3*3 120 kg 3*3 130kg - länge sen jag körde på platta men det kändes bra.
Latsdrag 4set
Isometrisk smalbänk med fötterna på bänken 3*2 90kg 4*2 90kg- oj den här övningen va ett tag sen, är i dagsläget riktigt svag i triccarna
3 set mage

[Bobsquat]

dagens träning ala fitness stuk

chins 5 set 12 reps som bäst
axelpress 50kg många reps...
lateral raises 3set
dips 20+*5
biceps curl 5set 40-50 kg
bänkpress på kroppsvikt (90kg) 16 reps, va skit lätt men sen dog jag bara på 15 o 16,trodde jag skulle göra 20+ ial, nästa gång kanske..

[Jonna]

Ursprungligen postat av Bobsquat

Dagens pass 5 juni 09
Marklyft upp till knäna 4*5 130kg kändes fin fint.

Varför kör du så?

[sebben]

Vi vill ha bilder på din fysik också, så man kanske ser resultat

[Mehdi]

Ursprungligen postat av sebben

Vi vill ha bilder på din fysik också, så man kanske ser resultat

Är din dator kompatibel nog för att se sånt då? Krävs ett jävla grafikkort för att visa det här fetarslet, 16:9 widescreen räcker inte på långa vägar inte till.

Nej fan, vi får helt enkelt ta ner kameran, filma och lägga upp på youtube-körven.

[Bobsquat]

Jonna, Jadu det står i sheiko programmet att jag ska köra det, sen vad det är bra för vet jag inte men antar att det är för att träna start läget intensivare:S
Brukar få bra tryck i korsryggen av den
Har du någon träningsjournal btw?

Sebben, Den formen e som mehdi skriver, en lönnfet pinne med ett jävla arsle, men som sagt kanske kommer upp nån bild och nått videoklipp såsmåningom..

[Bobsquat]

Glömde skriva igår( onsdag den 10e juni)

Träningsvärk i hela kroppen så jag körde bara 2or i knäböj o bänk men det räckte ska jag säga..

ryckböj 3*3 60kg
böj 2*6 130kg
bänkpress 2*3 125kg

[Bobsquat]

träning 12 juni 09

Svettigt pass, seg i skalle, men seten blev avklarade till slut.

Bänkpress med stopp
5*6 125kg 5orna va sega på några set.

knäböj 5*6 130kg 1 setet hur lätt som helst, men sen gick det segt, långt ifrån failure men dem kändes sega.

Marklyft 150 3*6 Här va man svett o orkeslös, va tungt men kontrollerat.

Känns skönt att få vila upp sig ordentligt i helgen för nästa vecka är det
6*6 i bänk o böj, mmm längtar, "not"