Vad ska jag äta?

[sinnesris]

Tja. Har precis kommit hem från en långresa 1½ år, med mycket alkohol och slappande så min någorlunda tränade kropp kan numera mest efterliknas en påse...
Har nu tänkt att sätta igång med träning och att äta rätt.
Just nu är jag smal men ändå småtjock om ni förstår.
Väldigt smal över bröst, rygg och armar men min mage är lite smårund, så jag ser ungefär ut som ett V fast upp-och-ned.
Vill få till ett vanligt V, och en bra kropp.
Skulle behöva gå upp 7-8 kg och träna rätt.

Vad ska jag äta? frukost? lunch? middag? mellanmål?

Träning vet jag hyfsat bra hur jag ska lägga upp men har ni något speciellt tips om hur att få till V-formen - berätta gärna

[Scratch89]

Ät vanlig mat och träna hårt. Finns inget speciellt att äta eller göra.

[esja]

Håller med kommentaren ovan men lite utökat kan nämnas att tre huvudmål + 2-3 mellanmål är en bra start. Då gärna anpassat utefter när träningarna ligger under dagen. Inom en halvtimme efter avslutad träning är ett återhämtningsmål med både kolhydrat och protein att föredra. Hur mycket av vardera beror på vad träningen gick ut på (mer styrka=mindre kh behövs och tvärtom). Sen för att optimera återhämtning och återuppbyggnad borde en lite större måltid intas inom 90 min (storleksmässigt större än ett mellanmål, lite beroende på när på dagen detta sker)