Då kör vi !

[RAW_82]

Tjena!

Tänkte leta lite inspiration genom att printa ner lite slit i gymmet.
Eliten i min klubb skriver ju journaler så varför inte haka på!

Namn: Andreas Strååt

Klubb: Karlstad AK

Född: 1982

Viktklass: 90 hoppas på 100 snart

Rekord:
Tävling: Böj:200kg Bänk:152,5 Mark: 277,5 Total: 620kg (Endast bälte, RAW eller vad man säger)

Träningspers UTAN bälte: Böj:195kg Bänk:160kg Mark:280kg (2007 , sen skadade jag mig i bröstet och därefter har det varit sparlåga, men nu kanske....??? )

2007 fick jag en dotter och 7/5 i år kom barn nummer två, så träningen är ganska begränsad men jag ska försöka pussla lite med jobb å familj och så.

Nu kan ju de i klubben även se att (om) jag sköter mig på träningen då jag har varit ganska anonym ett tag nu =) .

Ja, ja töla! Nu kör vi !!

100618

Frontböj (ATG= Ass to ground, fan va internationell man är)

60x10
60x10
90x5
110x5
120x5
130x5
140x5
110x10

Ryckböj ATG

60x10
70x5
80x5
60x10

Försöker hitta lite styrsel i kroppen

Rakmark:

100x5
120x5
130x5
150x5
160x5x3

Mage 3 olika övninger

Första frontböj/rakmark passet på evigheter, men nu är man igång iaf.

All lyft utan bälte då jag är lat och sparar in på magträningen då

[brandman_per]

Kul med ny journal!!!

Vikt på dig??

[brandman_per]

90 va det visst läste lite för fort

[RAW_82]

Jo ska försöka klättra några kilo men då måste man ju träna lite också =)

[the_PL_man]

Bra!

Nu kommer du inte undan längre....

[RAW_82]

Nä...

Nu är det spott i nävarna och lite jävlar anamma som gäller =)

[Ungrim]

Kul med en till journal, och inte var du någon svag typ heller...

[gulan1]

Gött att du startat journal! Vart tränar du nu för tiden?

mvh Patrik

[Skjaves]

Instämmer med de andra KAKarna, roligt med jornal!

//Odd

[RAW_82]

Tjena!

Jo tränar lite på livskraft av den anledningen att det ofta blir sen träning (den som blir av) vid ca 20.30 och de stänger 22 .

Tänkte lösa kort på KAK med så man kan sticka in huvet nån dag man är ledig.

Kul å läsa era journaler, inspirerande med så fin lyftning !!

MVH
Strååt

[Bonnstark]

Kul att du skaffat journal!! Hoppas att du kommer igång nu!?

[RAW_82]

Jo ska försöka ta mig i kragen, de första passen är väll mest för å plåga igång kroppen , men sen får man se ...

[RAW_82]

100620

Knäböj ATG (Utan bälte)

50x10x2
80x5x2
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5
150x5
160x5
120x10

Bänkpress

50x5x2
80x5
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5

FU Bänk
100x3x3

Triceps press mot pannan

40x5x5

Mage twist
12x20kgx5 set

Mage
Cable cross 3x10x100kg

Sned hantelpress
35x5x5

Floorpress (Premiär, första gången jag prova denna övning)
80x5x5

Fy satan vilken träningsverk jag kommer ha, första tutt träningen sen hedenhös, positivt - ingen känning i bröstet, negativt - Jag är svag, svagare , svagast !
Knäböjen kändes desto bättre även om de två sista repsen på 160kg var mer likt goodmornings, men ful teknik har man ju alltid haft !

Ja ja nu kan det ju bara gå bättre !

[RAW_82]

100627

Frontböj

60x5x2
80x4x2
100x5
130x5x5

Marklyft

100x5x2
140x5
180x5
210x5x5

Mage Twist
20x10x5

Mage Cable
5 set

Latsdrag
5 set

Militärpress stående

60x5x2
70x5x2
80x5x2

Lite tidsbrist då gymmet snart stängde drog ner passets längd till ca 1h 15min.
Fanns mer att ge i allt så det är bara upp till bevis nästa pass
Alla lyft utan bälte.

[EkarN]

Riktigt stark! Kul med en ny journal