MrHurricane blåser igång!

[MrHurricane]

Dagens pass, rygg och biceps


Var: World Class, Norrköping.
Kl: 10.20 - 11.50
Datum: 4/3 -10
Morgonvikt: 75kg
Morgonlängd: 176cm


Innan: EAA, Maltodextrin, Koffeintabletter, Kreatin och Beta-Alanin.
Efter: EAA, Maltodextrin och Kreatin.


Uppvärming

Hantellyft - 5kgx20
Hantelpress - 5kgx10
Nacklyft - 5kgx10


Breda chins med vikt - (kv+15kgx7) - 15kgx7, 7, 5+2.
Framåtlutad stångrodd - (50kgx12) - 50kgx12, 12, 12.
Skruvade hantelcurls - (15kgx16) - 15kgx16, 17,5kgx8 + 15kgx8, 8 + 6.
Iso-lateral D.Y. row - (25kgx12) - 25kgx12, 12, 12. (på var arm).
Breda latsdrag m. sträkta armar - (64kgx12) - 64kgx12, 12, 10.
Stillasittande rodd - (48kgx12) - 48kgx12, 41kgx12, 12.
Hammarcurls mot bänk - (12,5kgx10) - 12,5kgx10, 10, 10. (på var arm).
"Rullande" undre handleder i cable - (14kgx12) - 14kgx12, 12, 12.
"Rullande" övre handleder i cable - (10kgx12) - 10kgx12, 12, 12.

Teckenförklaring: (...) = Bästa lyft förgående träningspass.


Summering
Det här passet kändes bra, dock kände jag att det gjorde ont i vänstra Bicepsen redan efter första chinsen, körde på ändå, är ju trots allt en riktigt tuff kille! Krämade även slut Bicepsen efter Hammarcurlsen mot bänk, kommer dock inte ihåg vilka vikter, därav sket jag i att skriva ner dem.


Peace!


__________________

[MrHurricane]

Dagens axel och trapzpass


Var: World Class, Norrköping
Tid: 16.00 - 16.55
Datum: 6/3 -10

Innan: EAA, Maltodextrin och Kreatin.
Efter: EAA, Maltodextrin och Kreatin.


Uppvärming


Hantelpress - 5kgx10
Nacklyft - 5kgx10


Hantelpress - (22,5kgx8) - 22,5kgx8, 25kgx8 PB!, 6 + 22,5kgx1.
Shrugs - (80kgx12) - 80kgx12, 12, 12.
Sittande militärpress - (37,5kgx12) - 37,5kgx8, 42,5kgx9 PB!, 8.
Shrugs med hantlar - (35kgx12) - 35kgx12, 12, 12.
Axellyft i cable - (14kgx10) - 14kgx8, 10kgx10, x10.
Shrugs - (80kgx12) - 80kgx12, 12, 12.
Axelpress i maskin - (55kgx6) - 55kgx5, 48kgx7, 41kgx78.

Teckenförklaring: (...) = Bästa lyft föregående träningspass.


Summering

Passet gick snabbt men bra. Hade lite komplikationer med en träningskompis innan, om när vi skulle träna. Det slutade med att jag gick till gymmet en timme innan stängningsdags medan han aldrig dök upp. PB i hantel- och sittande militärpress iaf, tack för mig.

[MrHurricane]

Dagens pass:


Var: World Class, Norrköping.
Datum: 12/3 -10
Tid: 11.10 - ?


30 min innan: Koffeintabletter och Beta-Alanin.
Precis innan: EAA, Maltodextrin och Kreatin.
Efter: EAA, Maltodextrin och Kreatin.


Maxning:

Bänkpress - 100kgx1 (enkelt!), 107,5kgx0,5 (nästan!)


Övningar:

Liggande hantelpress - (32,5kgx10) - 32,5kgx8, 35x8 PB!, x7, x7.
Bänkpress - (80kgx8) - 80kgx6, x6, x5.
Snedbänk med hantlar - (27,5kgx10) - 27,5kgx8, x7, x7.
Snedbänk i cable - (23kgx10) - 23kgx8, x7, 18kgx8 + 2.
Liggande tricepspress med hantel - (12,5kgx10) - 12,5kgx10, x8, 10kgx10.
Pushdowns - 36kgx8, 48kgx8, 59kgx8

Teckenförklaring: (...) = står för bästa lyft förgående träningspass.



Summering:

Hade bestämt mig för att maxa i bänken idag, trots att jag kände mig trött och seg. Tog inte nytt PB dock. Var riktigt nära att slå mitt gamla PB som ligger på 105kg trots att jag var trött och seg.