Räkna fel, räkna rätt - Kolozzeum Forum

Pullefjun · 2009-02-07, 00:36

Jag satt och flummade runt och hittade en formel för att räkna ut sitt "behövda" kcal-intag per dag med:
66,5+(13,75*vikt)+(5,003*längd)-(6,775*ålder)
För mig blir alltså detta:
1,87-1,88 lång,
väger 82kg (inte jättemycket muskler),
17 år gammal
66,5+(13,75*82)+(5,003*1,87)-(6,775*17)=1088
Sen skulle man gångra det med 1,2 för en inaktiv dag och 2,0 för elit-idrottsnivå,
så jag valde att gångra med 1,2 för inaktiva som sagt
och ca 1,4-1,5 om jag är ute och springer den dagen.
1088*1,5 = 1632.
Jag kanske är konstig men det verkar vara ganska så lite,
speciellt eftersom att när jag räknade ut en av mina frukostar som var:
225g Yoghurt, lättsockrad (2,25*70)
42g müsli tropic (0,42*390)
36g valnötter (0,36*660)
45g russin (0,45*320)
Detta fick jag till ca 702.
Min fråga då är alltså, har jag räknat eller tänkt fel någonstans eller är det tänkt att min frukost
ska vara över en tredjedel av mitt dagliga intag?
Alla de andra trådarna jag läst i verkar folk ligga på 2k+ dagligt intag
(Sen förstår jag självklart att jag inte är likadan som de, speciellt inte träningsmässigt. Ute och springer ca 3-6km 3-4 dagar i veckan, känns bara som att jag är helt ute och cyklar...)

jaosef · 2009-02-07, 00:49

Citat:

Ursprungligen postat av Pullefjun

Jag satt och flummade runt och hittade en formel för att räkna ut sitt "behövda" kcal-intag per dag med:
66,5+(13,75*vikt)+(5,003*längd)-(6,775*ålder)
För mig blir alltså detta:
1,87-1,88 lång,
väger 82kg (inte jättemycket muskler),
17 år gammal
66,5+(13,75*82)+(5,003*1,87)-(6,775*17)=1088
Sen skulle man gångra det med 1,2 för en inaktiv dag och 2,0 för elit-idrottsnivå,
så jag valde att gångra med 1,2 för inaktiva som sagt
och ca 1,4-1,5 om jag är ute och springer den dagen.
1088*1,5 = 1632.
Jag kanske är konstig men det verkar vara ganska så lite,
speciellt eftersom att när jag räknade ut en av mina frukostar som var:
225g Yoghurt, lättsockrad (2,25*70)
42g müsli tropic (0,42*390)
36g valnötter (0,36*660)
45g russin (0,45*320)
Detta fick jag till ca 702.
Min fråga då är alltså, har jag räknat eller tänkt fel någonstans eller är det tänkt att min frukost
ska vara över en tredjedel av mitt dagliga intag?
Alla de andra trådarna jag läst i verkar folk ligga på 2k+ dagligt intag
(Sen förstår jag självklart att jag inte är likadan som de, speciellt inte träningsmässigt. Ute och springer ca 3-6km 3-4 dagar i veckan, känns bara som att jag är helt ute och cyklar...)

Svaret du fick; 1088, är fel. 2014 blir det på 17 år, 82 Kg, 187 cm.

Pullefjun · 2009-02-07, 00:55

Citat:

Ursprungligen postat av jaosef

Svaret du fick; 1088, är fel. 2014 blir det på 17 år, 82 Kg, 187 cm.

Men hur f*n kunde det bli så fel :O

jaosef · 2009-02-07, 01:01

Citat:

Ursprungligen postat av Pullefjun

Men hur f*n kunde det bli så fel :O

Såg nu att du hade tagit längden i meter. Ta den i centimeter. Kan gå bättre då!

Black Star Abyss · 2009-02-07, 01:13

Du räknade 1,88 istället för 188. Men jag har också fått för mig att man ska göra så någonstans, var tvungen att kolla mina egna kalkyler för att se, och jag har räknat cm och inte meter.

Pullefjun · 2009-02-07, 01:20

Jaha, alldeles för van med att räkna mig i meter =) Tack för svaret, då verkar frukosten plötsligt inte så kraftig!

Handcuff · 2009-02-07, 10:30

Bara en passus. Avancerade formler kommer inte göra dig vältränad. Om du vill gå ner i vikt - ät lite mindre än vanligt - väg dig och upprepa efter en vecka (på morgonen det första du gör). Om du börjat minska i vikt så fortsätt så. Om inte ät lite mindre och rör på dig lite mer. Omöjligt att misslyckas

enzodiac · 2009-02-08, 00:08

kan ju dock vara värt att börja utifrån en kvalificerad gissning istället för att ägna kanske 2-3 veckor åt att testa i början.

Mickeee? · 2009-02-08, 00:12

Citat:

Ursprungligen postat av enzodiac

kan ju dock vara värt att börja utifrån en kvalificerad gissning istället för att ägna kanske 2-3 veckor åt att testa i början.

2-3 veckor?? tror du inte man hinner märka något på en vecka? och den kvailficerade gissningen kan ändå var låååångt ifrån verkigheten...ska du lägga upp kalkyl innan du går till gymmet hur mycket du kanske kan ta i bänk också?

enzodiac · 2009-02-08, 00:14

Första 1-2 veckorna går du ner mycket i vätska och kan vara väldigt svårt att veta vad som är egentlig förlust i kroppsvikt. Jag står fast vid att det är bättre att utgå från en formel än att chansa blint.

Mickeee? · 2009-02-08, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av enzodiac

Första 1-2 veckorna går du ner mycket i vätska och kan vara väldigt svårt att veta vad som är egentlig förlust i kroppsvikt. Jag står fast vid att det är bättre att utgå från en formel än att chansa blint.

jag håller med dig, delvis...kan vara bra att UTGÅ från en formel, men thats it...sen efter det får man testa sig fram!

enzodiac · 2009-02-08, 00:17

Ja det förstår nog alla att man inte kan lita på formeln till 100%... man måste ju justera kaloribalansen allt eftersom kroppen vänjer sig också.

mattilainen · 2009-02-08, 00:51

Mickeee klart man ska räkna ut sitt dagliga intag och sedan utgå från det, idiotiskt att "testa" de första 3 - 4 veckorna för att se vad som går och inte går tycker då jag. De 4 veckorna kan man göra annat vettigt på

Mickeee? · 2009-02-08, 01:05

Citat:

Ursprungligen postat av mattilainen

Mickeee klart man ska räkna ut sitt dagliga intag och sedan utgå från det, idiotiskt att "testa" de första 3 - 4 veckorna för att se vad som går och inte går tycker då jag. De 4 veckorna kan man göra annat vettigt på

Jag har kanske ett annat perspektiv än många killar här inne, för mig är det så att ju mer tid jag lägger på formler, teorier, väga mat, matscheman etc desto jobbigare tycker jag att deffen blir och desto mer blir deffen TRÅKIG

Jag gillar att kunna gå in på Konsum eller ICA och köpa de råvaror som ser goda ut och inte bara varor som jag lagt upp till mitt schema. Men det här MITT perspektiv, sen får alla göra som de vill