No Way Back - Kolozzeum Forum

mondeo99 · 2013-08-10, 20:45

Har hängt på gymmet nu ett tag och gör ett försök att starta en journal här, för att kolla min utveckling och bolla idéer med likasinnade träningsfrälsta som mig själv!
Träningshistorik:
Hängt på gymmet i ca 3år varav ca1,5 var helt bortkastade. Senaste 1,5 åren har det dock gått bättre och allt eftersom har jag blivit seriösare så blir träningen roligare.

Resultat:
När jag började träna vägde jag runt 70 kg på 193 cm och numera efter en testdeff i våras på ca 92 kg.(vägde 100 kg vid deffstart)
Maxvikter vid träningsstart var:
Bänk 40kg
Böj 60
Mark 70
Nuvarande Maxvikter
Bänk 130
Böj 150
Mark 190

Bild från året jag började träna och från i höstas ca95-98 kg

Träningsupplägg:
6 olika pass som rullar bröst/axlar/triceps (tungt bröst) rygg/biceps(tungt) ben(tungt) bröst/axlar/triceps (axlar tungt) rygg/biceps (lätt) ben(lätt)
Tränar 5 ggr i veckan och har kört detta upplägget i en månad.

Målsättning:
Att till februari väga ca 100 kg igen med mycket bättre form.
Att bli starkare i framförallt böjen.

mondeo99 · 2013-08-10, 21:02

Kom hem igår efter en utlandsresa med några polare, kroppen kändes sådär och inte riktigt på topp men sjukt träningssugen. Försökte mig på ett ryggpass med blandat resultat.

Kronlyft
120*8
150*5
170*3
170*3
150x3
120*8
Chins
Kv*10
Kv*8
Kv*8
Kv*5
Hantelrodd
35*8
40*10
40*8
40*8
Bred rodd i maskin
55*12
55*12
55*12
55*11
55*9
Latsdrag bakom huvudet
10 plattor*12
11*9
11*7
Avslutade passet med att köra baksida axlar supersetat med biceps.

Kände mig svag idag men får skylla på att jag ätit och sovit förlite samtidigt som jag druckit för mycket senaste veckan... Dock sista gången innan nyår jag kommer behöva vara bakfull. Har ett löfte till mig själv att inte röra en droppe tills dess!

mondeo99 · 2013-08-11, 12:29

Andra passet blev bröst/axlar/triceps fokus bröst och gick helt ok, styrkan är inte riktigt tillbaka.

Bänk
80*8
100*5
100*5
100*5
100*5
Dips
Kv*8
Kv+15*10
Kv+15*8
Kv+15*5
Sned hantelpress
30*8
30*8
25*8
Flyes supersetat med sidolyft
4 set
12,5*12 i flyes
10*15 i sidolyft
Avslutade med dropset i sidolyft
10*12
8*17
5*15
Sista övningen blev tricepspushdown där jag körde pyramiden

Sådär pass, vet att jag har mycket mer att ge i bänken iaf.

mondeo99 · 2013-08-12, 14:59

Lätta benpasset!

Knäböj:
80*8
100*10
100*10
100*9
100*8
100*8
100*8
100*8
Brukar köra 7 set på lätta benpasset med 100 kg och försöker öka några reps per gång,idag blev det pb med 2 reps så jag är nöjd! Målet är att nå 100 reps på 7 set. Idag blev det 61 för er som inte orkar räkna...

Efter böjen testade jag frontböj, en övning jag aldrig fastnat för mest beroende på att jag inte får till stångplaceringen. Idag kändes det ändå ok men körde på väldigt låga vikter.
40*6
50*6
50*6
50*6

Benpress, utförs sakta och går väldigt djupt därav de icke imponerande vikterna...
150*12
175*12
175*12

Avslutade med dropset i bensparken
60x9
45*10
35x7
Här var jag redan fruktansvärt död...

mondeo99 · 2013-08-13, 14:01

Ryggpass!

Första övningen blev bara lite känning på lätt vikt efter gårdagens benpass.
Kronlyft
100*10
100*10
110*10
Chins
Kv*10
Kv+10*5
Kv+10*5
Kv*9
Kv*6
T-bar rodd
50*10
65*10
Dropset
65*8
50*7
35*7
Stångrodd
50*10
60*10
60*10
60*10
Smala latsdrag
12plattor* 12
12*10
12*8
Supersetade drag mot ansikte och en övning i cablecrossen
3 set
Stångcurl
30*10
35*8
35*8
35*7
Avslutade med hammercurls

mondeo99 · 2013-08-14, 20:01

Hann med ett bröst/axlar/triceps pass idag!
Tuttarna var fortfarande lite slitna men förutom bänken gick passet bra!
Bänk
80*8
100*8
100*6
100*6
Dips
Kv*12
Kv+15*8
Kv+15*8
Kv+15*8
Kv+15*8
Smalbänk
50*10
70*8
70*8
70*8
Frontlyft
9*12
9*12
9*11
9*10
Drag till hakan i cablecrossen
4 set olika vikter ca 12 reps
Sidolyft supersetat med omvända tricepspushdown
5 set

Bra pass, ska försöka mig på tunga benpasset imorgon om träningsvärken släppt!

mondeo99 · 2013-08-15, 15:40

Tunga benpasset avklarat!
Lite träningsvärk men det fick gå ändå och det gick helt ok!

Böj
80*6
110*5
130*3
130*3
130*3
130*3
130*2
120*5
Frontböj
50*5
60*7
70*5
60*5
Utfall
40*20
40*20
40*20
40*20
Avslutade med benspark
50*10
50*10
50*10
Ganska nöjd ett par veckor och jag kommer krossa mitt gamla pb!

mondeo99 · 2013-08-16, 14:58

Lättare ryggpass avklarat!

Chins
Kv*10
Kv+10*8
Kv+10*8
Kv+10*7
Kv*8
Hantelrodd
35*10
45*10
45*10
50*8
T-bar rodd
40*10
60*12
75*10
Dropset
75*8
60*10
40*8
Latsdrag bakom naken
10plattor*10
10*10
10*10
10*10
Drag mot ansikte
5*15
5*15
5*15
5*15
Avslutade med 9 set biceps

Bra pass, chinsen kändes sjukt bra idag och hade gött tryck!

mondeo99 · 2013-08-17, 12:13

Bröstpass

Bänk 80*8
100*11
120*5 negativa
110*3 +3 negativa
80*12
Sned hantelpress
35*7
35*5
30*9
30*7
Flyes
12,5*12
12,5*12
Smalbänk
50*8
50*8
50*8
50*8
Avslutade med 4 set tricepspushdown

mondeo99 · 2013-08-18, 16:12

Lätt benpass, krossade mitt gamla pb
Knäböj
100*10
100*10
100*10
100*10
100*9
100*9
100*8
Frontböj
50*8
50*8
50*7
50*7
Avslutade med benspark och vadpress

mondeo99 · 2013-08-19, 19:14

Semestern är slut och tillbaka till jobb som den knegare man är! Hindrade mig dock inte från att dra iväg ett gött ryggpass.
Kronlyft
100*10
130*8
160*3
160*4
160*4
130*8
Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*8
Kv*7
Kv*6
Stångrodd
50*10
60*10
60*9
60*9
Bred rodd i maskin
50*12
60*10
60*10
60*10
Latsdrag handflatorna mot mig
11plattor*12
11*12
11*12
11*10
Omvända flyes
9*12
9*12
9*10
9*10
Drag mot ansikte
5plattor*15
6*14
6*14
6*14
Avslutade med 10 set biceps

Riddle · 2013-08-19, 19:30

Stark är du! och av bilderna att dömma en fin fysik också!

mondeo99 · 2013-08-19, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Riddle

Stark är du! och av bilderna att dömma en fin fysik också!

Tack du, styrkan är påväg men formen är inte någon vidare för tillfället

mondeo99 · 2013-08-20, 19:18

Cpbra bröst/axelpass

Bänk
80*5
100*3
120*1
130*1 tangerat pb
132,5 fail men sjukt nära
Dips
Kv*10
+15*8
+20*8 pb aldrig provat med 20 kg extra
+20*6
+10*12
Smalbänk
70*12
80*8
90*4 pb
80*7
70*9
Axelpress med hantlar
25*5 + 2 med hjälp
25*4 +3
20*7
20*6
Avslutade med sidolyft drag till hakan och frontlyft

Sjukt tryck hela passet igenom!

mondeo99 · 2013-08-22, 20:50

Tunga benpasset idag, gick mycket bra!

Knäböj
50*5
80*5
100*3
120*2
135*1
145*1
152,5*1 PB
120*5
110*5

Frontböj
60*5
70*4
60*5
6"*5

Stela mark
60*12
90*10
100*10
110*8
90*10

Utfall
35*10 steg per ben
45*10
45*10
45*10

Benpress
200*12
200*12
200*10

Mycket bra tryck, ska bli spännande att se vad man kan uträtta senare i höst!