Medel viktminskning framåt 6 månader - Kolozzeum Forum

trettontusen · 2008-12-23, 22:01

Vad är en bra viktminskning från januari-juni 2009?
Jag ska komma igång med bad&gym redan i januari då jag får ett medlemskort och det håller fram till juni ungefär. Jag kommer kunna gå max 4ggr/veckan vilket också kommer bli MINST 4ggr/veckan. Alltså 16ggr/månaden ca?

Hur gör jag för att gå ner i vikt på bästa sätt i detta samband?

Whistler · 2008-12-23, 22:14

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Elfsberg · 2008-12-24, 00:26

Om man faktiskt anstränger sig och inte fixar mer än 1,5-2 kg per månad så suger man.

Anton Fräs · 2008-12-24, 01:03

Eller så kanske man väljer att göra det i ett långsammare tempo Elfsberg? Ditt uttalande var idiotiskt och syftar nog bara till att förminska andra..

Elfsberg · 2008-12-24, 12:14

Faktiskt så känns det mest som att man slumpvis tappar vikt därför att de facto missköter sin kost om det går saktare än så.

Jag är fullkomligt medveten om vilka mekanismer som härjar i folk som inte kan sluta missköta sig och misslyckas gång på gång, men det förändrar ingenting. Att inte kunna kontrollera sitt ätande är en karaktärsbrist. Kan du inte sluta äta är du en mat-alkis som borde börja jobba med problemet snarare än att gnälla om det.

1,5 kg viktförlust utslaget på en månad är ett ganska litet underskott på 500 kcal dagligen i tre veckors tid och ytterligare sju dagar där vederbörande inte har lyckats att hålla igen munnen. Inte så starkt jobbat. Jag säger att om man faktiskt anstränger sig för att tappa mer vikt än så och inte gör det bättre än så så.. ja, då suger man på att banta - oftast av olika anledningar.

Men visst, gör man bara lite små förändringar hit och dit med några nya vanor kan det ju bli en helt annan femma.

ceejay · 2008-12-24, 13:57

Elfsberg, en alltför snabb nedgång i vikt kan väl resultera i mer tappad muskelmassa också?

Elfsberg · 2008-12-24, 20:47

Visst. Men om du ligger på ett tillräckligt högt proteinintag och styrketränar enligt ett ej retarderat upplägg så är ju meningen att detta ska förhindras. Plus att de som kan och bör panikbanta med så stor viktnedgång som möjligt oftast har så mycket fett att de inte tappar massa ändå.
Risk för större muskelförlust verkar vara försvinnande liten om man har ett någorlunda vettigt upplägg och inte redan är hård, typ 10%BF och neråt.

Teoretiska och antagna siffror säger att varje kg fettmassa kan frisläppa 70 kcal energi per dygn. Om man anser att tesen är absolut kan man påstå att en kille på 100 kg och 10%BF kan minska sin vikt med 700 kcal per dygn enbart från fett innan dennes kropp måste börja använda alternativa bränslen.

ceejay · 2008-12-24, 22:54

Okej !

trettontusen · 2008-12-27, 15:19

Jag behövde bara ett väldigt kort och enkelt upplägg på hur min vardag bör förändras. Antal gånger jag ska äta, promenader, mer? Och om någon här kan garantera att jag kommer tappa ett flertal (åtminstone) kilon om jag simmar/gymmar 4dagar i veckan? Det här är sjukt viktigt för mig!

enzodiac · 2008-12-27, 15:56

Promenader förbränner inte mycket i sig, men kan vara sköna att ta.
Antal ggr mat är helt upp till vad som passar dig. I slutändan är det energi ut vs in som räknas.
Jag skulle dock lägga större mängden av dagens kolhydrater på morgonen och runt träning.

Det enda som kan garantera din viktnedgång är att du är säker på att du ligger på ett kaloriunderskott.

Allt detta finns dokumenterat på forumet så det är bara söka och börja läsa !

Elfsberg · 2008-12-27, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av trettontusen

Jag behövde bara ett väldigt kort och enkelt upplägg på hur min vardag bör förändras. Antal gånger jag ska äta, promenader, mer? Och om någon här kan garantera att jag kommer tappa ett flertal (åtminstone) kilon om jag simmar/gymmar 4dagar i veckan? Det här är sjukt viktigt för mig!

Ät när du är hungrig och inte för att det passar andra
Aktivera dig varje dag, inte nödvändigtvis genom träning, men iallafall en snabbis till affärn för en liter mjölk och lite friskluft om inte annat
Ät eller drick aldrig något du vet med dig att du inte borde, t.ex. godis, snabbmat, läsk och öl
Styrketräna inte under några omständigheter mer än tre gånger per vecka

Det är absolut omöjligt att garantera dig någon viktnedgång, det är helt upp till dig prioritera vad du tycker är viktigt. Man mår gott i träningslokalerna och bantar i köket. Är det så pass viktigt att du väljer att göra aktiva val varje dag med ett mål i sikte, eller ger du upp halvvägs utan att ha kännt på hur lätt det faktiskt kan vara när de små ändringarna väl börjar ge resultat?