Måste man inta kolhydrater för att bygga muskler?

[DjaN]

Jag har tränat flera år men har aldrig uppnått de resultat jag velat ha. Detta är troligen mycket beroende på en dålig kostvana, då jag aldrig har varit särskilt noga med vad jag ätit.
Nu har jag dragit igång med träningen igen och försöker äta nyttiga mål mat och lägger upp mina träningspass mycket mer noggrant.

Jag är 21 år, väger 79 kg, 180 cm lång. Mitt mål är att bygga upp mina muskler något och bli mer "fit". Men jag är inte ute efter någon bulk och bli jättegrov, utan mer normaltränad.

Min nuvarande kost och träning ser ut ungefär så här:

Tränar styrkepass 4 gånger och tar 2 morgonpromenader i veckan.

Jag äter mycket fet fisk och kyckling, tillsammans med grönsaker (Lunch/Middag). Brukar även ha fullkornsris till detta. Sedan även Kesella+ägg till frukost och kesella som kvällsmål.

Därför är min fråga denna:

Måste jag ha mycket kolhydrater i min kost för att bygga muskler? Eller räcker det med att ha ett högt proteinintag (med hänsyn till kalori in/ut) +vitaminer/mineraler. Jag har läst en del om LCHF, och denna kost passar mig mycket bra.
Så kan jag skippa riset(kolhydraterna) till måltiderna och ändå bygga muskler?

Alt. Endast inta snabba kolhydrater i samband med träning?

Finns det några liknande trådar så uppskattas länkar

Mvh. Johan

[RandomC]

Ja du kan bygga muskler utan kolhydrater. Men du kommer troligen bygga bättre med kolhydrater. Av vilken anledning känner du att LCHF passar dig bättre? Det finns mycket "fakta" om LCHF som i många fall är rent skitsnack.

[Langster]

Du kommer att prestera bättre och nå dina mål snabbare om du äter kolhydrater och tränar hårt.

[Rahf]

Kolhydrater är bra för att hamna på ett energiöverskott samt för att kunna prestera.