Fördelning av det dagliga protein intaget - Kolozzeum Forum

Snake-89 · 2009-02-05, 10:06

Tja, jag håller just nu på med min deff, jag ska ha i mig 200g protein genom

proteinshakes men det jag undrar nu är hur jag ska fördela det?

Hittils har jag gjort så att jag fördelat det på 4 shakes var med 50g protein i

varje, har dock hört att proteinintag på över 20 gram inte är maximalt, tips o synpunkter?

j2b · 2009-02-05, 10:08

varför just ett sånt högt proteinintag från pulver? Är du vegetarian?

Snake-89 · 2009-02-05, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av j2b

varför just ett sånt högt proteinintag från pulver? Är du vegetarian?

Håller på med en deff, och eftersom jag är en student har jag inte tillgång till så proteinrik mat om vi säger så

Men har kommit fram till att jag allt som allt får i mig 1200 kcal av mina shakes och 300 kcal av tonfiskmackor på morgonen så att jag ligger på -500 kcal

Rahf · 2009-02-05, 10:15

200 gram protein från proteinpulver?! Gör om säger jag bara, den mängden kommer du knappast att behöva.

Citat:

Ursprungligen postat av Snake-89

Håller på med en deff, och eftersom jag är en student har jag inte tillgång till så proteinrik mat om vi säger så

Men har kommit fram till att jag allt som allt får i mig 1200 kcal av mina shakes och 300 kcal av tonfiskmackor på morgonen så att jag ligger på -500 kcal

Räkna med att tappa prestationsförmåga på gymmet och må förjävligt av vitaminbrist ifall detta är din kost för den närmaste tiden. En deff innebär ett mindre ätande, inte radikal proteindiet a'la vassleprotein.

Snake-89 · 2009-02-05, 10:16

2gram per kilo slutar upp med 200gram totalt för mig

j2b · 2009-02-05, 10:20

Citat:

Ursprungligen postat av Snake-89

Håller på med en deff, och eftersom jag är en student har jag inte tillgång till så proteinrik mat om vi säger så

Men har kommit fram till att jag allt som allt får i mig 1200 kcal av mina shakes och 300 kcal av tonfiskmackor på morgonen så att jag ligger på -500 kcal

vad ska du äta i övrigt, eller har du räknat att du ska ligga på 1500kcal/dag? Jag tror att du har räknar fel isf.

du vet att 2g/kg gäller ditt totala intag och inte nåt du måse ha i dig genom pulver?

Rahf · 2009-02-05, 10:23

Citat:

Ursprungligen postat av Snake-89

2gram per kilo slutar upp med 200gram totalt för mig

Ok, så du väger 100kg och ska deffa på 1700kcal? Jag säger att den siffran är lätt att uppnå genom varierad kost med en större lutning mot protein. Just nu är det sjukligt och det kommer bara sluta i katastrof kan jag lova. För övrigt är det cirka ~400kcal per 100g proteinpulver.

Du saknar:

1. Matvariation. Dina smaklökar kommer att stämpla ut om ett tag, och ditt psyke kommer må sämre av att inte få i sig varierande och stimulerande kost. Du anar inte hur mycket skönare det är med någonting krispigt ena dagen och någonting slätt och mjukt andra.

2. Vitaminer och mineraler. Denna 'kost' du har lagt upp kommer att medföra en avsaknad av vitaminer och mineraler. Kroppen kommer göra sig hörd på det om denna deff fortsätter under en längre period.

3. Fett och kolhydrater. Detta hör till matvariation, din prestationsförmåga på gymmet kommer att försämras markant.

MER VARIATION! Du kastar dig bak till ruta ett med detta deffupplägg.

Pecto · 2009-02-05, 10:26

4 protein drinkar och lite tonfisk macker? det där kommer inte hålla i längden, byt ut proteindrinkarna mot fast föda, kom ihåg att det bara är ett "kostillskott"

hade bra och lycka till

j2b · 2009-02-05, 10:27

läs deffguiden också om du inte gjort det,
har du gjort det redan så läs den igen

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Snake-89 · 2009-02-05, 10:37

Ni glömmer att jag är en student och att jag blygsamt påpekade att jag inte har råd med kött,fisk och fågel, mitt totala kaloriintag per dag ligger på 1500kcal nu under deffen dvs 500 kcal minus för att gå ner, Det jag undrade var nu eftersom jag inte har någon annan tillgång proteinrik mat än proteinshakes, hur ska jag fördela mina 200gram protein varje dag? ska jagstycka upp det i 4shakes eller rentav 8 mindre? kolhydrater har jag gått om men jag går på en högprotein högfett diet så det vore inte avancerat me kolhydrater just nu

King Grub · 2009-02-05, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av Snake-89

Ni glömmer att jag är en student och att jag blygsamt påpekade att jag inte har råd med kött,fisk och fågel, mitt totala kaloriintag per dag

Citat:

Ursprungligen postat av Snake-89

50 gram vassle,kasein och albumin protein innan träning på tom mage och 50 gram efter träningen, är inte som de flesta fattiga stackarna här som sparar på proteinet

det som inte gick igenom kommer ut som avföring morgonen därpå

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=125721

Dags för omprioritering?

Pecto · 2009-02-05, 10:40

trodde du hade pengar då du skrev det här i en annan tråd för några minuter sedan:

50 gram vassle,kasein och albumin protein innan träning på tom mage och 50 gram efter träningen, är inte som de flesta fattiga stackarna här som sparar på proteinet, det kroppen tar upp av allt, tar den, det som inte gick igenom kommer ut som avföring morgonen därpå, jag behöver iaf inte tvivla på om jag tog tillräckligt, testosteronet e finemang och har inte kännt av några rubbningar.

Snake-89 · 2009-02-05, 10:45

Jag läste att vissa bara tog 10g protein per dag då e man ju fattiare än mig

o ja e fattigare än fattig för tillome ja har råd att unna mej me rän så, me proteinshakes förvisso men protein som protein

j2b · 2009-02-05, 10:46

haha

jag tror som sagt att du räknar lite fel, särskilt som du säger dig väga 100kg dvs lika mycket som mig när jag inledde deffen, din kcal-förbrukning per dag är definitivt högre än 2000kcal per dag, särskilt som du verkar träna också.. jag säger inte att det är fel att ligga på 1500kcal om du nu tycker det funkar för dig, du kommer ju gå ner i vikt i snabb takt men du kommer inte ligga på -500kcal och om det är ditt mål så tyckerjag du ska räkna om och inse att du kan äta ganska mycket mer än vätska och tonfisk.

att du inte skulle ha råd att äta proteinrik föda är ju endast en fråga om prioritering och kunskap..

Snake-89 · 2009-02-05, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av j2b

haha

jag tror som sagt att du räknar lite fel, särskilt som du säger dig väga 100kg dvs lika mycket som mig när jag inledde deffen, din kcal-förbrukning per dag är definitivt högre än 2000kcal per dag, särskilt som du verkar träna också.. jag säger inte att det är fel att ligga på 1500kcal om du nu tycker det funkar för dig, du kommer ju gå ner i vikt i snabb takt men du kommer inte ligga på -500kcal och om det är ditt mål så tyckerjag du ska räkna om och inse att du kan äta ganska mycket mer än vätska och tonfisk.

att du inte skulle ha råd att äta proteinrik föda är ju endast en fråga om prioritering och kunskap..

sista meningen lät som något arbetsförmedlingskärringen brukade säga , då jag klart och tydligt påpekade att det inte fanns några jobb för en student i Eslöv förutom som gatumusikant i centralen, och nu har jag varken någon jävla fiol eller kunskap om hur man spelar på en sån