Tränar igen

[CMB]

Har tappat lite lusten för att träna så nu söker jag mig tillbaka till styrkelyftet för att hitta glädjen igen. Har bara kört två pass och känner redan hur kul det är med lyftningen. Hoppas jag kommer vara i sån form att jag kan delta i DM nu i november med material...nej jag har ingen övertro på min kapacietet

Lite info:
Längd 156cm
Vikt 66kg, lite tung men det kan man göra något åt senare

Planerar att köra 4 SL pass i veckan och ytterligare lite träning om lusten faller in.

Planen att skriva dagbok (har aldrig gjort det tidigare) är att det kanske kan trigga lite att gå tillbaka och kolla hur man har utvecklats när lusten tryter.

[CMB]

Bänkpass, pinpressar planerat och jag hade krasst räknat med att vara starkare än jag är Tur att det bara gör en mer triggad att träna på

(skriver inte uppvärmningen)

Pinpressar 1-2cm över bröstet 3x3 75kg
Dips kroppsvikt x10, kr+10x8, krv+15x8, krv+15x6 +krvx4, krv+10x6 +krvx4
(lite rörigt men jag fattar)
Latsdrag 45x10, 55x10, 60x10x3
Flies utsida axel: 11x10, 14x8x3
Facepulls: 30x10, 35x10x4 (osäker på vikterna här, minnet är bra men kort)
Kettlebell sving: 20-24kg, 15-20 svingar i 3-4 set.

Bra pass men hade hoppas på mer vikter. Latsdragen var ganska strikta och kände av gårdagens lek med frivändningar i ryggen.

[CMB]

Boxböj med gummiband: 65-75kg 8x2
Excentriska RDL: 60-65 kg 5x8
kronlyft, knähöjd: 70kg, 4x20
reverse hypers: 10-20kg, 4x8
situps: 0-5kg 4x20-25
plankan med arm/benlyft: 4 x 30 lyft
ryggresningar: 4x25

Brände fint i hamstrings, sätet och ländryggen. Kommer nog kännas imorgon men ett riktigt roligt benpass. Ser nu fram mot söndagens lätta bänkpass

[CMB]

Igår körde jag ett extrapass med lite ryck på 30-35kg och frivändningar på ca 40-45 kg. Jag är verkligen dålig på dessa övningar men vill köra dom för att få till lite explosivitet i min sega kropp.

Dagens träning:
Bänk: 8x2 60 kg + lila gummiband
Smalbänk: 3x3 70kg (halva/kloss) kan inte gå ner hela vägen pga axlarna (artros)
Sälrodd: 5x10 50kg, hade inte räknat med att det skulle vara så jobbigt
Flies utsida: 3x10 14kg
Flies baksida i cablecross: 3x10 12-15kg
Kettlebellsvingar höga: 2x15 (16kg), 2x15 (20kg) svårt med kontrollen över huvudet.

Öm i säte och rygg vilket inte är så konstigt pga att jag inte har kört någon ordentlig träning på länge. Skönt att komma igång igen och ser fram mot morgondagens benpass.

[CMB]

Dagens pass:

Kronlyft, upp 5cm: 3x2, 135kg (bättre än förväntat)
Böj, hög stång: 5x5, 70kg. Lite bökigt att böja med stången högt så tog det varligt med vikterna.
RDL: 5x5-8, 70kg
Reverse hypers: 3x10, 20kg
Situps: 3x25

Skulle ha kört lite kettlebell svingar men var för trött i ryggen, kör ett bonuspass imorgon istället med lite kettlebells

[CMB]

Märks tydligt att kroppen inte riktigt är van att träna "seriöst". Träningsvärken i ryggen är hemsk, krampar när jag går och igår orkade jag knappt sitta pga träningsvärken. Dagens bänk blev idag golvpressar då jag insåg att det inte fanns en chans att jag skulle orka hålla en brygga.

Golvpressar: 3x2 90kg (bättre än förväntat)
Liggande triceps ext. EZ-stång: 6x8-10, 20-25kg + stång
Pullups: 5x8-10 (hjälp av lila sen svart gummiband)

Lite axelrehab:
Enarms kettlebell pressar: 4x10, 8-12kg
rhomber och trapz träning med gummiband 4x20

Avslutade med 4x25 i kettlebellsvingar 12-20kg

Ett segt pass och tempot fanns inte riktigt där. Kroppen behöver nog lite tid att vänja sig vid träning igen.

[CMB]

idag krävdes det mycket viljestyrka för att orka mig ner till gymmet. Var tvungen att påminna mig om att ifall jag någonsin ska tävla igen så måste jag träna och inte hoppa över pass då och då.

Lätta boxböj (djupa): 8x2: 70kg , jäklar va segt det var
Goodmornings: 5x8: 65kg
1/2 sumo: 4x20: 80-85kg
Hängande knälyft (orkar inte med raka ben ännu): 4x15
Reverse hypers: 4x15 (0-10kg)
glut-ham raises: 4x10

Jag skulle ha kört ryggresningar men kramperna i ryggen gjorde att sista övningen fick bli ben istället. Kroppen knorrar verkligen av träningen då den inte alls är van längre. Det jag kan trösta mig med är att det bara är en period som snart är över

[CMB]

Nu har axlarna börjat bråka genom att jag domnar i armarna. Är nog lite för spänd i musklerna. Detta ihop med att vikten ligger för högt har jag bestämt mig för att börja äta bättre och löpträna lätt som aktiv vila. Dagens lätta bänkpass bytte jag ut mot ett första löprunda då det kändes mer välbehövligt. Jag kan alltid ta ett extra styrkepass nästa vecka om lusten faller in.

Dagens träning:
Löpning 5km, fick gå ett par gånger. Är riktigt ringrostig men gick bättre än förväntat.

Ytterligare en anledning till att jag måste gå ner är att alla dräkter samt tröjor är för små!!! är billigare att gå ner i vikt än köpa nya