Christoffer Styrkelyft

[ChristofferLindb]

Då var det dags att damma av dom gamla styrkelyfts ägodelarna jag har och köra igång på riktigt efter ett uppehåll på över 2 år. Anledningen till att jag slutade var en ryggskada som uppstod i ländryggen, ryggen känns dock mycke bättre än vad den gjorde då så nu får jag bara hoppas på att den håller ihop med hjälp av några tekniska ändringar och varierande träning.

Nu till veckan(V23) kommer jag till min tedje seriösa tränings vecka, vilken involverar alla moment. Jag har inte hunnit lägga upp ett schema än men de kommer troligtvis om någon vecka, ska först delta i Klubbmästerskapet och känna efter litegrann

Tidigare Personbästan RAW/bälte
Benböj 160kg
Bänkpress 115kg
Marklyft 200kg
Kroppsvikt: 73kg

Nuvarande Personbästan RAW
Benböj ?
Bänkpress 95kg
Marklyft 195kg
Kroppsvikt: 69kg

[mpersson]

JAAAAAAAAAAAA FÖRSTA POSTEN !

Host * Kul med ny jounal ! Lycka till !

[limenka]

Galet att du höll styrkan så bra under två år! Jag är orolig att förtvinna om jag missar någon/några veckors träning!

Håll dig hel!

[ChristofferLindb]

mpersson: Tack så mycke

limenka: ja, jag blev faktiskt själv jäkligt förvånad, men det är klart..jag har ätit bra, tränat kondition/rehab,arbetat osv. så jag har ju hållit igång kroppen blev ju ingen sängpotatis som tur är :P

Tack det ska jag! och om någon har något tips på bra övningar för ländryggen så uppskattar jag om dom hamnar här!

[ChristofferLindb]

lätt förskyld och sliten..

Dagens pass

Bänkpress 4x50/3x70/1x90/3x3 85.

[ChristofferLindb]

Frisk och och träningskåt!

Dagens pass

Marklyft utan bälte 4x50/2x90/2x130/1x150/3x170/1x160
Marklyft med bälte 1x180/3x130

Tekniken är väl sådär,tappar dock ryggen när jag går tungt och det är inte bra för någon i min situation.

Någon som har något förslag till tränings moment? det ska vara bra/stärkande för ländryggen

[ChristofferLindb]

KLUBBMÄSTERSKAPET 2011!
Kroppsvikt: 69,4

Knäböj raw: 100/120/130
Bänkpress raw: 90/97,5/102,5(sista blev underkänt pga. rumplyft)
Marklyft med utrustning: 185/197,5(andra lyftet blev underkänt så där fick de ta slut)

Film kommer säkert upp påhttp://www.atletklubben.net

Är inte speciellt nöjd med dagens insats men kul var de

[ChristofferLindb]

Första tränings passet i Sheiko 29!

Bänkpress 5x50 / 2x4x57,5 / 2x3x67,5 /5x3x72,5.

Knäböj 5x65 / 2x5x77,5 / 5x5x90.

Bänkpress igen 5x50 / 5x57,5 / 4x4x67,5.

Dumbbell fly 5x10

Kryssdrag 5x10

Mag övningar.

[ChristofferLindb]

Sheiko träning 2

Marklyft upp till knäna 1x3x92,5 / 2x3x110 / 2x3x130 / 4x3x140.

Lutande bänk 4x6x50.

Dips med egen kroppsvikt.

Smala kronlyft 1x4x102,5 / 1x4x120 / 2x4x140 / 4x3x157,5.

Shrugs och abs i slutet;P