Max träningsjournal

[Max_23]

Hej!

Efter att ha lurkat omkring här på forumet i en 2 år så tänkte jag att det var dags att lägga upp min egen träningsdagbok. Den är tänkt som ett stöd för mig där jag kan se min utveckling.

Lite om mig
Har alltid varit relativt otränad men tog för ungefär ett år sedan tag i min fysik och började löp- och styrketräna i begränsad omfattning. Detta avstannade sedan något under sommaren men jag har försökt fortsätta under hösten och vintern.
Väger nu ca 95 kg och är ca 190 cm lång.

Mål med min träning
Vill framförallt gå ner i vikt och känna mig bättre med min kropp, är lite lönnfet nu Vill även förbättra min kondition och allmänna styrka.

För att nå dit har jag satt upp följande (minsta-)mål för min träning:

Mars:
-Bänka 90 kg
-springa milen under 48
-väga 90-93 kg
Juni:
-Bänka 100 kg
-springa milen under 46
-väga 85-88 kg

Återkommer inom kort med lite mer stats om mig själv.

[Max_23]

090110
Gym Bröst och biceps
10 min uppvärmning på löpbandet
3x6 71 kg bänkpress
3x6 24 kg sned hantelpress
3x8 bicepscurl ez-stång +25 kg
3x5 concentrationscurl hantel 11 kg

090111
Gym Rygg och mage
10 min uppvärmning på löpbandet
3x10 hopp-chins (klarar inte en enda riktig chin)
3x5 70 kg lats-drag
3x8 70 kg rodd
3x15 ryggrull med 20 kg vikt
3x15 magmaskin med 45kg vikt


2 hyffsade pass, lite komma igång efter en lat jul-ledighet. Fuskade en hel del med bicepscurlen pass 1 och med latsdragen pass 2, känns som om det ger mer med lite fusk...

Imorgon blir det tjockisträning med lite simning och gym. Ska även stretcha igenom hela kroppen på kvällen.

[Max_23]

090112
Förbränningsträning 40 minuter
Lite armhävningar, sit-ups och dylikt

090113
Gym Axlar och triceps
30 minuter förbränning i maskin

3x8 18,8kg hantlar arnoldpress sittandes
3x10 9kg "lyft åt sidan" med hantlar

3x8 22,5kg+ezstång "Liggande stångcurl bakåt"
3x8 25kg stående tricepspress

Blev lite korta pass. Som ni ser så kan jag inte de korrekta namnen på särskilt många övningar men ska börja föra in korrekta namn från och med nu

[Max_23]

090114
Förbränning 30 minuter i "skidgångmaskin"

[Max_23]

090116
Gym - Bröst, biceps och mage
3x6 71 kg bänkpress
3x6 24,6 kg lutande hantelpress

3x8 ez-stång+25kg stående bicepscurl
3x5 11kg hantel-bicepscurl

3x15 45kg magmaskin


090118
Gym rygg, axlar och triceps
3x10 hoppchins, orkar inte en enda chin så fuskar för att få in lite muskelminne
3x6 65 kg latsdrag
3x8 70 kg rodd

3x8 18,8 kg hantelmilitärpress sittande
3x8 hakdrag 30 kg stång
3x10 8 kg hantel sittande bakside-axlar-lyft åt sidan

3x8 ez-stång+ 25kg liggande med lyft bakom huvudet
3x8 22,5 kg tricepspress bakom huvudet stående i dragmaskin

090119
Gym bröst, biceps och mage
3x5 72,5kg bänkpress
3x6 24,6 kg sned hantelpress

3xez-stång+26kg stående bicepscurl
3x5 11kg hantel-bicepscurl

3x15 50kg magmaskin

090120
Gym ben och mage

1x20 kg benböj
1x40 kg benböj
3x80 kg benböj
3x100 kg benpress
3x65 kg bencurl

3x12 roterande magmaskin

[Max_23]

090121
Gym - rygg, biceps och underarmar

Latsdrag i kabelmaskin
1x10 25kg
1x8 60kg
3x8 65kg

4x8 70kg kabelrodd
3x15 ryggrull med 25kg vikt

3x8 ez-stång + 26kg stående bicepscurl
3x8 11kg-hantlar hammercurl

8 set underarmsträning

Vart sjukt trött i ryggen vid bicepsövningarna. Tror inte jag tänker köra stående biceps efter rygg mer.


0901222
drygt 10 km löpning i lugnt tempo, ca 60 min

Skönt att komma igång med löpningen igen efter jul. Var fortfarande sjukt halt ute vilket gjorde att man sprang och spände sig i nedre benen, därav det lugna tempot.

[rockafellah]

ser fint ut