Jahopp, nu ska man visst bli jättestor&stark.

[eldishx]

Hejsan! tänkte köra igång en journal för att ha koll på träningen samt alla
andra fördelar som kommer med.

Kan börja med lite basic info:
Längd: 196 cm
Vikt: 107 kg
Ålder: 19

Jag började med själva träningen för ca 2-3 veckor sen, har sen dess
gått igenom väldigt massa trådar/artiklar om kost&träning både här och där.
Slutsatsen blev att jag ska använda z_bumbis schema med en liten twist.
I början har jag tänkt att köra mycket cardio för att få ner på kilona,
det kommer inte ge så mycket muskler tyvärr men känns bättre
att börja med det för att sen koncentrera på att bygga muskler.
Planen är att gå ner till 95 kg först och sen koncentrera kost&träning på själva uppbyggnaden av muskler.

Upplägg:
Mån: Bröst/Axlar/Triceps
Tis: Cardio
Ons: Rygg/Biceps
Tors: Cardio
Fre: Ben/Mage

Cardio:
Cyklar 30 min med 7/12 i motstånd, Rodd 5 min & 10 min crosstrainer
(ska börja springa när jag får tag på ett par bra löparskor, detta får duga så länge)

Kosttillskott:
Kreatin & Protein just nu.

Kost:
Har gått över till en ganska bra kost jämfört med tidigare, har dock inte riktigt lärt mig räkna innehåll på allt men går ist efter många exempel på maträtter härifrån så får vi se om jag orkar tänka lite själv i framtiden också =).

Mål:
Jag har inget speciellt mål förutom att gå ner i vikt/bygga på muskler som dem
flesta andra här, eventuellt börja på kampsport i höst men det tar vi då!

första "målet" är väl att gå ner till 95kg och sen börja bygga därifrån =)


ska lägga upp lite bilder snart, kameran är paj så måste köpa in en ny ;/

[eldishx]

Dag 1


Träning:

45 min cardio (inte så mycket att säga om det)

Kost:

Frukost - Proteinshake
Lunch - Makaroner&Falukorv (i brist på annat)
Mellanmål - Proteinshake efter träning
Middag - Kvarg,Tonfisk & Ris

kosten ska bättras, har inhandlat allt nödvändigt =)

[Reticulum]

Kör hårt nu.

Några stats att bjuda på?

[eldishx]

Ursprungligen postat av Reticulum

Kör hårt nu.

Några stats att bjuda på?

Tack!

Har inte jobbat upp något värt att kalla stats :P

Men bänken såg iaf ut så här i sista passet:
Bänk: 50kg 4x8

Marklyft tänker jag inte lägga ut något om, tekniken är inte som den ska va
och tills den förbättras kan jag inte säga något om vikter där.

samma grej med första knäböjet som görs imorgon!

ska skriva ut vikter på styrketräningspassen, börjar med ben&mage imorgon!



Kan även nämna att jag styrketränade för ca 2-3 år sen & höll faktiskt på i 6-7 månader men usch vad dåliga övningar det var då, discoträning minst sagt. Så alla övningar med "svår" teknik som marklyft, knäböj etc vågar jag inte ens på mig höga vikter förrän jag vet att jag gör rätt. Har en riskabel rygg, den bara väntar på att skadas om jag inte tränar upp den först.

[Reticulum]

Det är rätt. Ta det lugnt tills du känner att tekniken sitter som den skall innan du ger dig på de tyngre övningarna.

[eldishx]

Dag 2

Blev ben&mage idag

Rakbensmarklyft 3x10 20kg vikter
Knäböj 3x8 2x20kg vikter, 1x stång
Benpress 3x10 3x40kg vikter
Benspark 3x10 1x50kg 2x65kg
Bencurl 3x10 1x50kg 2x65kg
Stående Vadpress 3x10 55kg
Situps 3x10
Kabelcrounces 3x8 50kg

Vet inte riktigt vad jag ska tycka om det här passet, gick både bra&dåligt.
Började med rakbensmarklyft och det kändes väl lite i benen men hållningen i ryggen var väldigt dålig, får inte riktigt till det där med rak rygg. Sen kom knäböjen som var en ren katastrof, började med 20kg vikter på stången och gjorde 2x set med vinglande stång och bara 100-110gradig vinkel så jag tog istället bort vikterna och gjorde någorlunda lyckade knäböj utan istället. Resten av passet gick väl bra, inga imponerande vikter dock. Får fortsätta öva på tekniken, överkroppen kommer nog inte springa ifrån ändå =).

[eldishx]

Dag 3


Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Bänkpress 2x20 med kort vila
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15


Skönaste passet hittills, gick verkligen bra på alla övningar och för första gången så kändes axlarna riktigt tränade & utmattade. Nu blir det att vila ut i helgen så blir det rygg & biceps på måndag! =)

[Daniel L]

Jag önskar att jag också började träna efter ett bra schema, och ha koll på kosten i början.

Det kommer bli sjukt bra det här, kör hårt kompis!

[eldishx]

Ursprungligen postat av Daniel L

Jag önskar att jag också började träna efter ett bra schema, och ha koll på kosten i början.

Det kommer bli sjukt bra det här, kör hårt kompis!

thx! det är början som är jobbigast, någon månad till så blir det
nog bättre flyt på både träning & kost =)

[eldishx]

Dag 4

varit förkyld senaste dagarna, men kände mig tillräckligt
ok för att träna idag =)

Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20s
+ en till stångbicepsövning
(samma vikter som innan, lite mer i biceps)


kändes som ett helt okej pass, tekniken blir bättre & bättre på marklyft
så det är ju skönt.. några pass till och sen kmr jag väl börja öka i vikter
också =)

[Reticulum]

Varför skrivs inga vikter ut?

[eldishx]

Ursprungligen postat av Reticulum

Varför skrivs inga vikter ut?

ajdu, trodde jag redan hade kört samma pass i journalen innan.
därför jag skrev samma vikter som förra :P


iaf så här är det:

Marklyft:
stång + 30kg (tekniken där fortfarande)

Skivstångsrodd:
60kg

Latsdrag:
60kg

Ryggresningar (var ej omvända kom jag på):
kroppsvikt 3x15-20

Bicepscurl med stång:
ca 12kg + stång (dåligt minne där, kan varit annat)

Hammercurl:
11kgs hantlar

Greppträning med kabelhandtag:
ca 8kg + stång (samma där, dåligt minne)

Pinch:
Höll i en 10kgsvikt 20sek, svårt att hitta ngt med bra grepp.

Bicepscurl med stång fast sittande(kmr inte ihåg namnet):
10kg + stång


inga imponerande vikter som sagt men ökar nog när jag fått
in rutin & tränat ett tag, det tar ju på musklerna så hoppas
det ger resultat med =)

[rockafellah]

Måste säga att jag tycker du har en bra plan!! Jag gör likadant, går ner för att sen bygga. Känns bättre då Kör hårt, du har mitt stöd !
Var bor du?

[eldishx]

Ursprungligen postat av rockafellah

Måste säga att jag tycker du har en bra plan!! Jag gör likadant, går ner för att sen bygga. Känns bättre då Kör hårt, du har mitt stöd !
Var bor du?

aa det känns skönare & lättare på något sätt, även om det kanske
inte är lika effektivt..

Bor & pluggar just nu i Örebro, ska dock hem till föräldrarna över sommaren i närheten av Kalmar.

[Reticulum]

Ser bra ut, kör hårt.