Gainer efter pass trots deff

[Black Star Abyss]

Kroppen behöver väl fortfarande kolhydrater osv efter träning? Jag vet att många tar proteinpulver efter träning men går det inte lika bra med gainer, även om man deffar? Jag gick upp 11kg på 2 månader och blev så otroligt smalfet, därför ska jag nu ner till stenhårda magrutor för att sedan påbörja en långsammare och mer kvalitativ viktökning. Men kort och gott alltså, spelar det någon roll om jag tar proteinpulver eller gainer efter träningen?

[Danny Devito]

Ursprungligen postat av SH86

Kroppen behöver väl fortfarande kolhydrater osv efter träning? Jag vet att många tar proteinpulver efter träning men går det inte lika bra med gainer, även om man deffar? Jag gick upp 11kg på 2 månader och blev så otroligt smalfet, därför ska jag nu ner till stenhårda magrutor för att sedan påbörja en långsammare och mer kvalitativ viktökning. Men kort och gott alltså, spelar det någon roll om jag tar proteinpulver eller gainer efter träningen?

Jag själv tar lite Esapro + druvsocker efter passet under deff, men det är bara för att jag bor så långt från gymmet att jag annars inte kan få i mig käk förrän 40-50 minuter efter passet. Skulle jag bo nära gymmet skulle jag nog bara ta lite Esapro, sen dra hem och äta riktig mat så man får i sig näring. Plus att riktig mat mättar bättre.

[Sniggel]

kolhydraterna från gainern borde göra nytta för återhämtningen och kanske även proteinbalansen. Bara man har koll så att det fortfarande är ett kaloriunderskott man befinner sig i över tid.

[King Grub]

Har man inte mycket kalorier att spela med, är det vettigare att lägga dessa på icke-flytande, näringsrika och mättande sådana, dvs mat, i stället för flytande. Åtminstone socker/glukospolymerer låter onödigt. Kolhydrat och protein efter passet är minst lika viktigt som vid uppbyggnad, men man måste inte få dessa från pulver (men vill man, så försämrar det inte deffresultaten, trots att det heter "gainer").

[Black Star Abyss]

Okej, får testa och se hur det känns. Om en gainer innehåller 500kcal så blir det ju 500 mindre i mat, och jag vet inte ännu om det kommer innebära att man går hungrig eller ej. Ska räkna och testa vad som känns bäst.

[TjeckRacer]

T.ex. 20g protein och 30g kolhydrater är väl bara 50*4 = 200 kcal. Dra i dig omkring de mängderna och gå sen hem och ät?

[roosm]

Jag hade verkligen inte rekommenderat att ta en hel gainer portion, det blir väldigt mycket flytande kalorier.
Personligen kör jag whey protein + havregryn i en shaker. Lite bökigt att hälla i sig, men mättar mycket bättre än gainer och ger ganska bra protein/kolhydrat ratio.
Vad tycker förresten ni kost-kunniga om detta? Försämras återhämtningen mycket av att havregrynen är långsammare kolhydrater än gainern?

[Scratch89]

Ursprungligen postat av roosm

Jag hade verkligen inte rekommenderat att ta en hel gainer portion, det blir väldigt mycket flytande kalorier.
Personligen kör jag whey protein + havregryn i en shaker. Lite bökigt att hälla i sig, men mättar mycket bättre än gainer och ger ganska bra protein/kolhydrat ratio.
Vad tycker förresten ni kost-kunniga om detta? Försämras återhämtningen mycket av att havregrynen är långsammare kolhydrater än gainern?

Havregryn är ett mycket bra val!

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av roosm

Försämras återhämtningen mycket av att havregrynen är långsammare kolhydrater än gainern?

Jag är med Scratch89 här. Du är uppenbarligen själv medveten om att det åtminstone blir skillnad på hastigheten av glykogeninlagringen, kolhydraterna är långsammare samt att de i havregrynen dessutom förekommer tillsammans med fett protein och fibrer.

Då återstår ju frågan för huruvida skillnaden är stor eller ej och där vågar jag påstå att fördelarna med att få i sig något godare, mer mättande och mer näringsrikt överstiger fördelen med en något snabbare glykogeninlagring. Det handlar ju trots allt bara om styrketräning vad jag förstått?