goodies ska bli stor - Kolozzeum Forum

goodie · 2008-08-20, 05:44

Hej. 20 år, 196 cm på 105 kg. Svag och tjock. Inte tränat speciellt mycket på två år men nu är det dags igen. Skapar journalen för att hålla koll på vikterna osv blabla. Dags att bli bitig

Ska ner till 100 kg så det kommer inte bli mycket ökningar i början. Första passet är idag.

martikainen · 2008-08-20, 07:33

Lycka till

goodie · 2008-08-20, 20:14

Citat:

Ursprungligen postat av martikainen

Lycka till

tack

goodie · 2008-08-20, 20:37

Ryggen idag då! Fy i helvete vad underbart slut man blev

Betyg 3/5. Jag har inte hittat vilka vikter jag ska köra på, därför det blev lite rörigt. Tänkte ligga på 8 reps och försöka öka vikterna varje pass. Visst har man tappat lite men kul ändå.

Schemat för tillfället:

Rygg
Ben
Bröst

Träning 4-5 gånger i veckan.

Värmde upp med ett par sett inåt och utåtrotation för axlarna.

Latsdrag (rak stång med handtag)
1x8 65kg
4x8 60kg

Latsdrag (v-handtag)
1x7 70kg
2x10 55kg

Hantelrodd
4x10 25kg

Kabelrodd
2x8 55kg

Hantelcurl
2x8 16kg (haha slut i armarna)

Baksida axlar i maskin
2x8 25kg
1x8 20kg

Nästa pass imorgon, ben lol

goodie · 2008-08-25, 21:17

Blev inget benpass. Drack hela helgen så ingen träning där heller. Idag blev det jucka lite bröst och triceps. Tråkigt pass. Kort vila, 40 min långt pass.

inåt/utåtrotation 2set uppvärming

Hantelpress
1x10 18kg
3x8 23kg
1x4 26kg

Lutande Hantelpress
3x8 20kg

Flyes i maskin
3x8 ?kg

Triceps i kabel
3x8 nästan fullt mag

Shrugs
1x16 22kg
1x8 28kg (för tungt..)
2x8 26kg

Nästa bröstpass blir det massor med pb's!

Imorgon blir det ben

goodie · 2008-08-25, 22:20

Körde tre set hantellyft åt sidan också 9kg

goodie · 2008-09-09, 02:42

Har tränat sedan jag skrev sist men det har varit lite huxflux. Dagens pass!

Värma upp axlarna lite med ett par set inåt/utåtrotation

Hantelpress
1x10 18kg
2x7 24kg
2x5 26kg
1x4 28kg

Nu tänkte jag köra bröst i kabel men blev sittande i maskin istället, för det var mycket folk på gymmet..
1x12 60kg
1x5 75kg
1x5 65kg (omg..)

Lutande Hantelpress
3x6 20kg

Triceps i kabel
3x10 ?kg

French press med hantel
1x12 14kg
3x8 18kg
1x8 16kg

Hantellyft åt sidan
3x10 10kg
1x10 9kg

Shrugs
2x8 24kg
2x8 20kg

Hantelcurl
1x12 14kg
2x8 18kg

Hammercurl
1x12 16kg

goodie · 2008-09-17, 16:36

Dåligt med uppdateringar. Nu blir det ett tyngt ryggpass som kmr skrivas upp senare ikväll lol

goodie · 2008-09-17, 21:24

Rygg

Latsdrag
1x10 45kg
1x10 60kg
1x7 70kg
1x5 70kg
1x8 65kg

Hantelrodd
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 28kg
2x8 30kg
1x7 33kg

Kabelrodd
1x10 45kg
1x10 60kg
3x6 70kg

Baksida axlar i maskin
1x10 20kg
3x8 25kg
1x8 20kg

Hantelcurl
1x9 18kg

Typ som koncentrationscurl fast stående med armen vilande på en dyna haha vafan
3x6 14kg PUMP!

Hyperextentions
3x12-15 reps

Hantelroddarna var riktigt sköna! Träffade baksidan av axlarna ordentligt (för första gången) när jag körde baksida axlar i maskin. Ändrat teknik i kabelroddarna.. funkade kanoners. Skönaste ryggpasset hittills.

goodie · 2008-09-18, 22:22

Bröst

Bänkpress
1x25 20kg
4x8 60kg Pb.. ska öka nästa pass.

Lutande Hantelpress
1x8 18kg
2x7 20kg
1x4 24kg

Bröst kabel
3x10

French press med hantel
3x7 19kg Pb..
1x8 16kg

Triceps kabel
2x6 30kg

Hantellyft åt sidan
1x8 10kg
3x10 9kg
1x8 11kg

Shrugs
2x10 22kg
1x14 25kg

ska inte träna bröst dagen efter rygg igen iaf

goodie · 2008-09-25, 00:54

Bröst/Rygg. Gött tryckk!

Bänkpress
1x20 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
3x4 70kg PB

Flyes i maskin
3x6 6an kaka.. vad nu detta är för vikt :P

French press med hantel
1x8 18kg
2x6 22kg PB

Triceps kabel
3x8 ?kg

Hantellyft åt sidan
3x12 9kg

Hantelrodd
1x8 24kg
3x7 33kg

Latsdrag rak stång med handtag
2x7 60kg
1x6 60kg

Baksida axlar hantlar
5x10 9kg

Hantelcurl
1x4 20kg

Stångcurl
1x8 35kg tror jag

Koncentrationscurl2
1x8 14kg

Shrugs
3x8 33kg PB

Underarmar
2set

Två timmars pass...

goodie · 2009-09-22, 04:39

Dags att dra igång skiten igen. Arbetslös och har all tid i världen för träning. Ett pass om dagen har det blivit ett par veckor. Funkar bra. Väger in på 110 kilo och ska hålla det till våren. Sen blir det en minideff.

goodie · 2009-09-23, 02:09

Nattpass
10x5set kabelrodd
10x4set latsdrag
10x4set baksida axlar
10x4set triceps
10x1set biceps

20 min cardio (gång mellan övningarna)

rage2 + aminorush till passet.. mumma

nmanradnävna · 2009-09-23, 02:14

asså både rage2 o aminorush.. laddad på de lr?

vfr väljer du å köra på natten förresten?

goodie · 2009-09-23, 02:40

Citat:

Ursprungligen postat av nmanradnävna

asså både rage2 o aminorush.. laddad på de lr?

vfr väljer du å köra på natten förresten?

Tar rage 30 min innan passset. Aminorush fungerar ju som protein. Tar det
direkt efter första arbetssettet. Riktigt laddad ja. Är arbetslös.. så om jag är
pigg och inte har annat för mig blir det ett nattpass