Min väg mot toppen

[HenkaBu]

Tjo har beslutat mig för att starta en träningsjournal här på tips av lite polare.
Jag är en kille på 18 bast från Arvidsjaur i norr. Jag har tränat på gym i lite drygt ett år och har gjort riktigt fina resultat.

Lite stats:

Bänk 1*145 (lyft röv) 1*130 strikt

Benböj 1*180

Marklyft 1*200

Kronlyft 1*250

Stötpress 1*100

Jag väger för tillfället in på 92kg och är 180cm lång. För tillfället är det byggning jag satsar på men är även intresserad av både strongman och styrkelyft.

[Sundqvist]

Hej o välkommen till kolozzeum!
kul att du startar journal direkt!

Vilken jävla styrka, 93a eller? Ni uppe i norr föddes med sjuka gener!

Kommer följas!

[HenkaBu]

Har kört dubbla pass idag, första passet bröst, andra bic o tric.

Bröstpasset:

Plan hantelpress: 8*42kg x 2
5*55kg x 1


Lutande smithpress: 12*70kg x 3


Stående cable flyes: 18*20kg x 3


Peckdeck: 15*60kg x 2
Drop 8*70-50-30kg



Armpasset : Supersets

Hammercurls stående 16*17kg x 3
Triceps extensions sittande 15*17kg x 3

Hantelcurls med "tvärgående grepp" stående 12*12kg x 4
Dips 20st x 4

Strikta hantelcurls stående 10*20kg x3
Enhands cable pushdowns 20*20kg x3

[HenkaBu]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Hej o välkommen till kolozzeum!
kul att du startar journal direkt!

Vilken jävla styrka, 93a eller? Ni uppe i norr föddes med sjuka gener!

Kommer följas!

Jo 93a, fyllde 18 för tre veckor sen hehe jo har spelat hockey hela livet så fysiken har alltid varit helt ok

[HenkaBu]

Formen efter 8månaders gym, 84kg början av juni. Lite dålig bildkvalla dock.

[HenkaBu]

Ryggpass

Chins strikta: 3*12rep

Breda latsdrag: 12*55kg x3

T-bar: 10*65kg x3

Pulldowns i maskin tvärgående grepp: 45kg*10 x2
Drop 6*55-40-24

Superset : Dubbel hantelrodd på vinklad bänk: 15*15kg x3
Smala latsdrag med rak stång 12*40kg x3


Kör på kreatin för tillfället så pumpen och styrkan är enorm just nu så träningen är riktigt rolig

[joasimo]

Riktigt bra styrka, lägg upp några nya formbilder!

[HenkaBu]

Dagens form, mycket onödigt fett just nu, även om det inte syns på bilderna så har mycket volym tillkommit

[HenkaBu]

Har nyss varit på gymmet med krille och testat på fitness five övningarna.

Tidigare var planen att delta i fitness five i sommar, 80kg var målet för invägningsvikt, morgonvikten idag låg på 92.5. Även om det är mycket vikt som ska bort innan tävlingen så tänkte jag att en 80-85 reps skulle vara möjligt nu, men icket, 67reps och en stor portion besvikelse var vad jag hade med mig hem. Har visserligen kört 13 pass dom 10 senaste dagarna, och kost och sömn har inte varit det bästa.


Men nu har jag bestämmt mig, från och med idag så blir dipsen och benböjen djupare, bicepsövningarna och bänkpressen striktare och chinsen ska nötas oftare.

Hoppas man får träffa någon av er i Umeå i sommar, och syns vi så lovar jag att det inte blir en enda repetition mindre än 110 iallafall!

[HenkaBu]

Blev en välbehövlig vilodag igår, idag ska det nötas chins och byggas på ryggen!

[HenkaBu]

Nyss varit och kört igenom ryggen med krille, var på krogen igår men kände mig rätt fräsh så vi drog å tränade ändå

Chins brett lutande pronerat grepp: 8*kv x 2

Chins lite smalare rakt pronerat grepp 8*kv x 2

Chins med brett tvärgåendegrepp 15*assist x 2

T-bar Pronerat grepp: Stång+60kg*15 x 3

Pulldowns maskin 45*3 x 3

Dåligt tempo men kändes att ta rätt så bra kör mycket rygg nu för att bygga på bredden!

[312]

Fysatan vad grov du var då! Sinnes.

[HenkaBu]

Tjo! Hann inte göra något inlägg igår Han iaf med ett axel och ett armpass

Axelpasset:

Sittande pressar med stång

8*70kg

6*80kg

8*70kg

12*60kg

Superset: Omvänd peckdeck o hantellyft åt sidorna

15*40kg
15*12kg

15*50kg
13*12kg

10*60kg
10*12kg

Superset: Utsida axlar cablecross o framåtlyft med viktskiva

15*10kg
20*10kg

15*15kg x 2
17*10kg x 2

Armpasset

(Supersets)

Scottcurls smalt grepp 10*40kg x3
Liggande triceps extensions EZ-stång 10*40kg x3

Hantelcurls strikta stående 10*22kg x3
Dips kv+15kg*15 10 8

Blir att vila någon dag nu, bröt arm i helgen så bicepsfästet känns inflammerat, ett ord idioti!

Bjuder iaf på en bic från igår

[HenkaBu]

Efter två dagars vila blev det ett bröstpass igår, kändes riktigt bra och inga smärtor i armen

Hantelpress:

8*40kg

8*45kg x 2

Lutande smithpress

15*50kg

10*70kg

12*50kg

10*50kg

Liggande hantelflyes

15*15kg

10*17,5kg x 2

Peckdeck

15*45kg

10*65kg

7*90kg


Riktigt roligt pass och helt klart bästa kontakten någonsin!

[BelowAverage]

Grymma resultat! Ska definitivt följas så man blir lite sporrad!